Виктория Сергеевна
10.05.2014 09:42
Дневник питания и тренировок за 09.05.2014
у кого парад и фейрверки,а уменя зал после работы)и силовые)) все
болит
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
25.7 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Куриный рулет из белого мяса |
50
|
55 | 8.3 | 1.4 | 2.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Шпинат (Припускание) |
50
|
10.8 | 1.4 | 0.1 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
25
|
64.8 | 1.9 | 0.8 | 12.5 |
| Томатная паста. Консервы |
5
|
5.1 | 0.2 | 0 | 1 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 639 | 547.1 | 35.9 | 30.1 | 32.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 260 | 185.9 | 2.5 | 1.2 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык морской (Жарка) |
80
|
61.3 | 7.7 | 3.4 | 0 |
| роллы с огурцом |
40
|
66.4 | 1.6 | 0.2 | 14.9 |
| роллы с семгой |
50
|
167.6 | 11.1 | 4.2 | 22.1 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 285 | 360.9 | 21.7 | 12.9 | 40.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная запеканка простая |
150
|
278 | 30.5 | 7.4 | 21.2 |
| Итого | 150 | 278 | 30.5 | 7.4 | 21.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Сосиски, свиные |
100
|
324 | 11.8 | 30.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ессентуки №4 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2715 | 518.1 | 39.1 | 38.2 | 5.5 |
| Итого за день | 4049 | 1838.3 | 129.8 | 83.5 | 139.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366.9 ккал
Время: 45 мин
1
Новые рецепты
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
