Дневник питания за 11.11.2025

2 день полосочки зеленые!:party:
Стараюсь значит!
Моя еда за вчера,было много салатов и дел после работы.
Почти в 21,00 уплетала салат, чувствовала себя коровкой.
Как вы относитесь к поздним приёмам пищи по не запланированым стечением обстоятельств?
Для меня ТАБУ последний приём пищи 19,00-19,30, но иногда выходит так, что возвращаюсь в будний день поздно и вот приходится салатом себя насыщать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	65	148.2	5.6	0.9	29.3
Хумус	18	42.7	1.4	3.2	1.7
Пастрома, из индейки	62	86.2	10.1	3.9	2
Чай зелёный (без сахара,обычный)	180	0	0	0	0
Итого	325	277	17	8	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra)	184	44.2	0.9	2.4	4.2
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Арахис жареный без масла, с солью	9	52.8	2.2	4.5	1.2
Сушёные красные ягоды	12	40.8	0	0	10.1
Итого	215	197	5	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	146	265.7	37.1	11.9	0
Салата СБОРНЫЙ овощной	263	179.4	4.7	11.3	13.2
Итого	409	445	41	23	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	180	2.7	0.1	0	0.5
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1180	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	62	141.4	5.3	0.9	28
Тунец,яйцо,ски5% - творожный сыр	60	64.7	9.3	2.8	0.8
Итого	122	206	14	3	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодный кофе	230	144.9	7.8	4.1	18.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	52	145.6	14.3	8.9	1.6
Хаса-Листья салата	51	8.7	0.6	0.2	1.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Перец сладкий желтый	65	17.6	0.7	0.1	3.5
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	16	3.2	0.2	0	0.5
Апельсин	114	49	1	0.2	9.2
Итого	646	388	25	13	38
Итого за день	2897	1573	113	65	126