Jakonda-2025-Израиль
30.09.2025 09:12
Дневник питания и тренировок за 29.09.2025
Завтрак и обед на работе прошли легко и
правильно.
А вот вечером всё пошло не так, как я планировала…
Я часто думаю о том, что должна быть примером для своего сына. Ему 11 лет, он весит 50 кг,рост 160 (почти как Я) и меня это очень волнует.
Муж успакаивает,говорит в шутку он большой лосик у нас вырос - а жирок этот на животике и сисях это как у молодого тюленьчика, дай ему пару лет с гормонами он вытянится и всё уйдёт.
А Я же МАТЬ!!! Я переживаю!
Хочу, чтобы он с детства видел в семье правильные привычки, ведь я сама тоже не всегда справляюсь с этим.
Вчера ужин получился спонтанным — на ходу, из остатков после поминок бабушки. Каждый раз я говорю себе: «Завтра начну правильно питаться с утра», но потом что-то мешает — обстоятельства, усталость, срывы. Я понимаю, что это не оправдание, но факт.
Мне важно научиться ставить себе правильные установки. Например, относиться к сладкому не как к повседневной еде, а как к маленькой привилегии — только по выходным. Тогда привычка формируется постепенно, без чувства жёстких ограничений.
Это не про строгие запреты, а про заботу о себе и своём ребёнке. 💚
А вот вечером всё пошло не так, как я планировала…
Я часто думаю о том, что должна быть примером для своего сына. Ему 11 лет, он весит 50 кг,рост 160 (почти как Я) и меня это очень волнует.
Муж успакаивает,говорит в шутку он большой лосик у нас вырос - а жирок этот на животике и сисях это как у молодого тюленьчика, дай ему пару лет с гормонами он вытянится и всё уйдёт.
А Я же МАТЬ!!! Я переживаю!
Хочу, чтобы он с детства видел в семье правильные привычки, ведь я сама тоже не всегда справляюсь с этим.
Вчера ужин получился спонтанным — на ходу, из остатков после поминок бабушки. Каждый раз я говорю себе: «Завтра начну правильно питаться с утра», но потом что-то мешает — обстоятельства, усталость, срывы. Я понимаю, что это не оправдание, но факт.
Мне важно научиться ставить себе правильные установки. Например, относиться к сладкому не как к повседневной еде, а как к маленькой привилегии — только по выходным. Тогда привычка формируется постепенно, без чувства жёстких ограничений.
Это не про строгие запреты, а про заботу о себе и своём ребёнке. 💚
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с ореховым молоком 250 мл (NewEra) |
200
|
45 | 1 | 2.4 | 4.2 |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
77
|
154.8 | 5.2 | 1 | 30.6 |
| Тунец,яйцо,ски5% - творожный сыр |
40
|
43.2 | 6.2 | 1.9 | 0.5 |
| Итого | 1037 | 242 | 12 | 5 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
68
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хаса-Листья салата |
43
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Тхина |
20
|
123.4 | 4.3 | 11 | 0.7 |
| Руккола |
44
|
11 | 1.1 | 0.3 | 0.9 |
| Тунец,яйцо,ски5% - творожный сыр |
79
|
85.2 | 12.2 | 3.7 | 1 |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сухарики для салата |
36
|
200.2 | 3.2 | 11.5 | 20.9 |
| Кешью |
16
|
96 | 3 | 7.8 | 3.6 |
| Итого | 1233 | 562 | 26 | 34 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожки с Капустой |
104
|
322.4 | 8.3 | 11.4 | 41.6 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Крендели солёные (Бегеле) |
50
|
179.5 | 4.6 | 3 | 32 |
| Итого | 204 | 664 | 13 | 14 | 113 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый коктель с кофе растворимым |
350
|
170.8 | 13.3 | 7.4 | 11.6 |
| Итого | 350 | 170 | 13 | 7 | 11 |
| Итого за день | 2824 | 1641 | 65 | 61 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера наконец-то выбралась на групповую тренировку.
Это был настоящий фитнес-марафон для тела и… для памяти! Самое сложное оказалось не приседания и выпады, а необходимость запоминать сразу 5 упражнений подряд — в каждом сете они менялись, и мозгу приходилось работать не меньше, чем мышцам.
Тренировку вела молодая эфиопская тренер. За два месяца занятий это уже третий тренер, с которым я занимаюсь. Сначала её методика показалась мне непривычной: она только показывала упражнения, а не делала их вместе с нами, как другие. Казалось, что из-за этого тренировка идёт с паузами. Но к концу я поняла, что именно в этом и был её плюс: мне пришлось напрягать внимание, держать в голове последовательность движений и одновременно выполнять их.
И знаете, это оказалось нелегко. Мы так привыкли к удобству технологий и «готовым решениям», что мозг отвык от многозадачности. Но именно это и сделало занятие ценным: нагрузка была не только на мышцы, но и на внимание и память.
А «кубик», с которым мы работали, отлично проработал все мои проблемные зоны — почувствовала каждую! 💪 
Это был настоящий фитнес-марафон для тела и… для памяти! Самое сложное оказалось не приседания и выпады, а необходимость запоминать сразу 5 упражнений подряд — в каждом сете они менялись, и мозгу приходилось работать не меньше, чем мышцам.
Тренировку вела молодая эфиопская тренер. За два месяца занятий это уже третий тренер, с которым я занимаюсь. Сначала её методика показалась мне непривычной: она только показывала упражнения, а не делала их вместе с нами, как другие. Казалось, что из-за этого тренировка идёт с паузами. Но к концу я поняла, что именно в этом и был её плюс: мне пришлось напрягать внимание, держать в голове последовательность движений и одновременно выполнять их.
И знаете, это оказалось нелегко. Мы так привыкли к удобству технологий и «готовым решениям», что мозг отвык от многозадачности. Но именно это и сделало занятие ценным: нагрузка была не только на мышцы, но и на внимание и память.
А «кубик», с которым мы работали, отлично проработал все мои проблемные зоны — почувствовала каждую! 💪
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
325 |
325 |
Результаты за день
Энергозатраты: 325 ккал
3
7
Наталия
30.09.2025 10:41
ты большая умница, умеешь понимать свои ошибки и пытаешься работать
над ними
Алин@
30.09.2025 10:49
я бы тоже переживала из за ребёнка , главное вы, это заметили. мне
нравится ваше фото от него столько огня и позитива
работайте
над силой воли , молодец. 
успехов
работайте
над силой воли , молодец. успехов
Jakonda-2025-Израиль
30.09.2025 13:21
Наталия,Спасибо Наталья, даже не
представляешь как пытаюсь но пока ни как не получается у меня уже 3
дня подряд сладкое, то поминки,то день рождения, сейчас в Изариле
приздники,посты, выходные до следующей недели с завтрешнего дня,
дома и в гостях поджидают много вкусностей, главное что спасает это
активность,которую я стараюсь делать регулярно. Сегодня к примеру
на работе у коллеги отмечали день рождения, снова был кусочек
шоколадного тортика, почему я не отказалась его съесть я не
знаю!?
Jakonda-2025-Израиль
30.09.2025 13:25
Алин@,Спасибо вам Алина, да я вот сейчас
в поисках как заинтересовать сына спортом,вместе
тренироваться, у него начинается переходный возраст,он всё время
дистанцируется от меня, с мужем хоть как то общаются, игры
обсуждают, VR очки хочет всё с мужем, а со мной мельком так и очень
коротко общается, недавно с ним видео снимали для тик тока - хохмы
любим снимать под озвучку из "Сватов" получилось здорово, и время
вместе немного провели и разучили текст на русском чтобы
реалистично получалось, осталось мне придумать как так же его
желание к совместным тренировкам вызвать. Пока в поисках.
Алин@
30.09.2025 18:11
Jakonda-2025-Израиль, 🌹🌹🌹💞
Валентина
01.10.2025 14:06
Такая спортивная семья, ребёнок тоже будет спортивным-
заинтересуйте его.
Мой манку 13 лет, уже три года занимается пауэрлифтингом, с тренером. Есть успехи, первое место по России в его возврастной группе. По весу у него тоже перебор, но родители строго следят, оба ходят в спортзал.
Мой манку 13 лет, уже три года занимается пауэрлифтингом, с тренером. Есть успехи, первое место по России в его возврастной группе. По весу у него тоже перебор, но родители строго следят, оба ходят в спортзал.
Jakonda-2025-Израиль
03.10.2025 11:46
Валентина, ой у меня крик души на тему
спортзал я сын и муж ,в основном я оттудуваюсь здесь за всех. Как
нибудь напишу об этом отдельный пост.
