Дневник питания и тренировок за 10.10.2022

ЭХ! Тяжело начинать антицеллюлитный марафон в праздники!
Шашлыки на свежем воздухе в лесу,одна зефирка,но я держусь!💪
Несколько продуктов у меня не было авокадо заменила на сыр,рыбу в обед на мясо. Плюс-минус соблюдаю КБЖУ.
Вечером сделаю тренировку на ПОПУ!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	50	127.5	3.3	1.4	25.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яичный белок куриный (Жарка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Сыр Эмек 15%	20	51.2	6	3	0
Творог котедж 5%	25	36.3	5.3	1.3	0.8
Ski 5% творожный сыр	25	26	2.2	1.3	1.1
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	925	459	32	20	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	225	84	0	0	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Итого	225	84	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Свинина, рёбра с лопаточной части, только мясо без костей, жареные на огне	60	129.6	16.7	7	0
Куриный окорочок (Жарка)	70	91.4	12.7	4.5	0.1
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	20	2.2	0.1	0	0.4
Coca-Cola Zero	100	0	0	0	0
Итого	375	243	30	11	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	265	159	2.2	1	35.5
Итого	265	159	2	1	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба Амнун	134	162.1	25.5	6.7	0
Оливковое масло	10	82.8	0	9.2	0
Белый гриб (Жарка)	71	21.9	2.5	1.1	0.6
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Куриный суп	40	21.1	2	0.9	1.2
Тыква (Варка со сливом)	6	1	0.1	0	0.2
Итого	361	400	33	18	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	705	90	3	3	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 3%	100	59	3.2	3	5
Итого	100	59	3	3	5
Итого за день	3181	1581	106	57	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вечером сделала тренировку на ПОПУ и ПРЕСС!
Катя Усманова не нагружает,мне нравится ее подход,она говорит лучше сделать меньше подходов и повторений,но зато медленно и качественно,что бы чувствовать свои мышцы,как они работают.

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	7	10	10	270

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 37 ккал

Повторения: 90 раз

Тоннаж: 270 кг

Матильда 10.10.2022 23:15

Я вот сколько смотрю и все не могу осознать, как можно заниматься на плиточном полу🤣🤣
У нас везде ковры😂😂
Вернее, у меня только в детской, остальное ламинат... Но холодная плитка.... 😬😬😬 И так везде в жарких странах 🙈