Дневник питания за 06.10.2022

Всем привет МЗРовчики!
С утра не удалось позавтракать,как положено.На работу приехала рано в 7.50 кафетерий был еще закрыт. Схватила маленький снек из финика в кафетерии пошла работать.
Позже моя коллега с HR принесла мне кофе и я накинулась на конфеты M@M,которые мне подарила в красивой вазочке коллега с прошлой работы (локеров). Я 2 дня терпела не ела сладкое. Наверно так должно был случиться!🤪🤣🤭🙈
Начальница принесла в обед мне еду,я как маленький ребенок без постоянного пропуска Microsoft по зданию можно перемещаться только с сопровождающим. Надеюсь на следующей неделе этот вопрос решится🙏
Приехав домой,посчитала калории,всего вышло 700 ккал,удивилась очень.Зато пила много воды. Теперь на работе буду есть куриные грудки и салаты разные считать КБЖУ и скоро запишусь в спортзал на работе.
Что-то маловато сегодня вышло,еще тренировку небольшую дома устроила. Но главное что белков набрала,вижу что с каждым днем все лучше и лучше,вкладка "рейтинг продуктов" вкладка чень нравится,каждый день ее проверяю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Итого	10	29	0	0	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад	50	207.5	1.9	6	35.3
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1050	278	5	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с кожурой, без соли	65	60.5	1.6	0.1	12.3
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	250	238.4	54.3	1.9	1
Морковь квашеная	20	5.2	0.3	0	0.9
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Кольраби	100	44	2.8	0.1	7.9
Итого	535	373	60	2	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад	15	62.3	0.6	1.8	10.6
Вода	800	0	0	0	0
Итого	815	62	0	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог котедж 5%	102	98.9	11.2	5.1	2
Горошек зеленый. Консервы	75	30	2.3	0.2	4.9
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	111	206.5	29.4	9	0
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Морская капуста (ламинария) свежая	35	8.7	0.3	0.1	1.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	823	419	45	15	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	15	93.9	3.9	7.8	2
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Итого	165	174	8	11	8
Итого за день	3398	1337	120	39	117