Блог Jakonda-2025-Израиль

Jakonda-2025-Израиль

22.10.2022 10:35

Дневник питания за 21.10.2022

Вчера был рекорд по калорийности.
Это ж надо столько съесть!? 😁🤪🤭
Сегодня с утра вообще кушать не хотелось ,на тощак съела яблоко и пошла играть в баскетбол. Точнее учиться мяч забрасывать в корзину. Меня увлек этот вид спорт. Хорошо пропотела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Тортилья	67	214.4	6.2	2.7	40.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	26	92.6	6.5	7.1	0.6
Тхина салат	10	20.6	0.5	1.9	0.3
Банановый шейк	200	209	6	6.2	32
Итого	458	805	32	40	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	53	2.6	2.3	5.7
Итого	150	53	2	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный шницель в сухарях запечёные	150	288.3	38.3	7.2	16.4
Макароны отварные, по 1-302	75	73.5	2.7	0.3	15
Маслины черные (оливки созревшие) крупные, консервированные	50	40.5	0.5	3.4	1.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Тхина салат	40	82.4	2.1	7.4	1.3
Кукурузные котлеты	75	159	6	6.8	17.4
Итого	490	656	50	25	54

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	150	53	2.6	2.3	5.7
Кешью	35	210	6.5	17	7.9
Итого	185	263	9	19	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок	125	231.3	26.6	13.8	0.1
Баклажан (Запекание)	150	31.3	1.7	0.1	5.8
Тхина салат	40	82.4	2.1	7.4	1.3
Итого	315	345	30	21	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад ореховый	50	267	3.7	16.9	24.9
Пиво Вишневое [ВкусВилл]	500	230	0	0	23.5
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Итого	800	497	3	16	48
Итого за день	2398	2620	128	125	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Jakonda-2025-Израиль

19.10.2022 23:25

Дневник питания за 19.10.2022

Сегодня перебор по белкам и углям.
Массажие сделали мне муж сегодня антицеллюлитный, кайфовала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	170	185.3	4.8	5.8	28.6
Итого	170	185	4	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Мюсли с Орехами [Fine Life]	45	162.5	3.3	6.5	25.8
Pro 20 йгурт белковый 0% ванильный	250	162.5	25	6	14
Персик	170	76.5	1.5	0.2	16.2
Итого	685	530	33	15	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1200	70	3	3	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	230	219.4	49.9	1.8	0.9
Фасоль стручковая (Жарка)	150	27.8	3.6	0.4	3.2
Итого	380	247	53	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп	420	195.7	18.9	8.8	9.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	40	132	4.5	0.6	27
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Шоколад горький	35	188.6	2.2	12.4	16.9
Итого	745	516	25	21	53
Итого за день	3180	1549	121	48	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Jakonda-2025-Израиль

17.10.2022 22:28

Дневник питания и тренировок за 17.10.2022

Сегодня последний день праздника Суккот.
Снова застолье и у меня опять перебор!
Ну,что поделать?
Нечего страшного,завтра в новый строй.
Соблюдать калорийность,делать массажики и тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	80	38.3	8.9	0.1	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Перец сладкий желтый	104	28.1	1	0.2	5.6
Кольраби	34	15	1	0	2.7
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	15	29.7	4.4	1.2	0
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Оладьи/Панкейки	75	183.3	5.4	6.1	26.9
Мёд	10	31.9	0	0	8
Итого	833	458	28	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	190	71	2	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	15	59.9	1.3	1.6	10
Шпроты в масле. Консервы	25	90.8	4.4	8.1	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Помидоры Черри [Лукашинские]	100	15	0	0	4
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Лосось Филе Слабой Соли [Лента]	110	192.5	22.5	9.1	5.3
Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание)	170	554	22	51.5	0
Вино белое Cava Iberica сухое	150	96	0	0	0
Газированный напиток, содовая вода	100	0	0	0	0
Итого	860	1086	53	71	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Наполеон [Господарь]	120	592.8	4.8	39.6	40.6
Чай зелёный	250	3.8	0.2	0	0.8
Итого	370	596	5	39	41
Итого за день	2253	2212	88	129	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была крутая 3 тренировка от К.Усмановой из Антицеллюлитного марафона,что я прохожу сейчас.
Какое видео! Боже! Она так мотивирует,так зажигает. Мне хочется пройти все ее марафоны,что у меня есть.😁
P.S Кто подписан мой телеграмм,позже скину туда видео тренировки,очег она эффективная на пятую точку.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	3	3

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	10	10	360

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	7	7	7	630

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	4	4	4	180

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Время: 3 мин

Повторения: 225 раз

Тоннаж: 1620 кг

7

2

Jakonda-2025-Израиль

16.10.2022 22:26

Дневник питания и тренировок за 16.10.2022

Сегодня был срыв!
Наелась вафель 😬
Мы ходили с друзьями в поход,вернулась очень голодная. За целый день нечего сладкого в рот не положила ,вот Астапа и понесло дома у свекров.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	40	79.2	11.7	3.3	0
Хала порезанная	30	54.3	2.6	0.2	10.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	61	96.8	7.8	7.1	0.4
Огурец соленый	34	4.4	0.3	0	0.6
Итого	815	239	22	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	260	158	3	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	40	79.2	11.7	3.3	0
Хала порезанная	30	54.3	2.6	0.2	10.5
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	122	193.6	15.7	14.2	0.9
Огурец соленый	34	4.4	0.3	0	0.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1276	336	30	17	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Сосиски, русские	60	150	6.8	13.2	1
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Итого	300	383	12	14	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Вафли с жировыми начинками	200	1084	7.8	61.2	125
Итого	450	1084	8	61	125

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1,5%	220	99	7.9	3.3	9.5
Итого	220	99	7	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из фруктов и ягод	260	38.7	0.5	1.6	4.9
Итого	260	38	0	1	4
Итого за день	3581	2339	85	109	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марш бросок на севере Израиля,поход Нахаль Эль Аль. 15 км

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	15000	15000
Количество шагов	13789	13789
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 592 ккал

Дистанция: 15000 м

Количество шагов: 13789 кол

5

4

Jakonda-2025-Израиль

15.10.2022 23:14

Дневник питания и тренировок за 15.10.2022

Вот и пролетели 5 дней антицелюлитного марафона Кати Усмановой. На весах-1 кг. Я не сильно соблюдала ее питание.
Сейчас выходные,дома питаться легче.
Движусь дальше.
Видео как я веду этот марафон,свои отзывы ,массажи, вы можете посмотреть вот здесь:
https://t.me/bez_ushek

https://instagram.com/bez_ushek?igshid=YmMyMTA2M2Y

https://www.tiktok.com/@bez_ushek?_t=8WWte5y6far&_r=1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	50	127.5	3.3	1.4	25.6
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	40	79.2	11.7	3.3	0
Ski 5% творожный сыр	25	26	2.2	1.3	1.1
Творог котедж 5%	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	660	349	29	8	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	118	2	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хаса-Листья салата	40	6.8	0.5	0.1	1.3
Укроп (Мытьё, нарезка)	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Оливковое масло	10	82.8	0	9.2	0
Кольраби (Мытьё, нарезка)	34	15	1	0	2.7
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Куриный шницель в сухарях запечёные	70	134.5	17.9	3.4	7.6
Кукурузные котлеты	80	169.6	6.4	7.2	18.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	70	104.3	4.2	1.2	18.3
Итого	452	548	31	21	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	100	232	3.7	15	20.4
Хала порезанная	30	54.3	2.6	0.2	10.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	530	286	6	15	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сухари сливочные	30	119.7	2.6	3.2	20
Ski 5% творожный сыр	55	57.2	4.8	2.8	2.5
Сушёные красные ягоды	20	68	0	0.1	16.8
Сырники с шоколадом	30	73.3	4.1	3	7.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	585	323	11	9	47
Итого за день	2947	1625	81	55	195

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была велопрогулка с домочадцами.Накатались!

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Время	120	120
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 211 ккал

Дистанция: 9000 м

Время: 120 мин

6

3

Jakonda-2025-Израиль

14.10.2022 21:20

Дневник питания за 14.10.2022

Нашла в холодильнике мазючку из тунца,не знаю как она там появилась 😄было очень вкусно в тосте. Записала как обычный тунец в масле консервы.
На завтрак были сырники с шоколадом,делюсь с вами видео рецептом в Тик-ток:) https://vt.tiktok.com/ZSRbGGMDf/
Воды мало пила сегодня.
Так получилось что пропустила обед,и только ужинала,зато был вкусный вечерний перекус.
Начали смотреть сериал по рекомендации Кати Усмановой "Черное зеркало".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с шоколадом	134	327.2	18.5	13.4	32.6
Сметана 10,6% жирности	17	23.1	0.6	1.8	1.2
Чай зелёный	200	3	0.2	0	0.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	551	353	19	15	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	50	127.5	3.3	1.4	25.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	79	221.2	21.7	13.5	2.4
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	38	75.2	11.1	3.1	0
Итого	182	515	36	27	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба Амнун	68	82.3	12.9	3.4	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	110	123.2	4.2	0.2	24
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Кукуруза,консервы,сладкая	25	26	0.9	0.3	5.3
Coca-Cola Zero	260	0	0	0	0
Итого	488	241	18	3	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	15	85.4	3.2	6.9	2.6
Лосось Филе Слабой Соли [Лента]	75	131.3	15.4	6.2	3.6
Ski 5% творожный сыр	55	57.2	4.8	2.8	2.5
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Эритрит [Fit Parad]	5	0	0	0	0
Сухарики Ржаные с Тмином [Fazer]	30	102	3.3	0.8	17.4
Итого	430	375	26	16	26
Итого за день	1851	1486	101	63	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Jakonda-2025-Израиль

14.10.2022 12:14

Делюсь в телеграмм своими отзывами об антицеллюлитного марафоне Кати Усмановой.

https://t.me/bez_ushek
Заходите на огонёк! 😄👌

3

2

Jakonda-2025-Израиль

13.10.2022 22:07

Дневник питания и тренировок за 13.10.2022

2 день изменяю свой рацион,не соблюдаю по марафону,на работе тяжело подобрать по граммам еду,сегодня еще день рождения было у одной сотрудницы. Причем праздновали 2 раза, было 2 торта утром и после обеда, от торта,который был приготовлен кондитером Майкрасофт я не смогла отказаться,он обалденно выглядел и был очень вкусный,я даже рецепт взяла себе потом 🤪
Новых коллег с каждым днем узнаю все лучше и лучше,все такие внимательные и доброжелательные, везде со мной ходят,я ни как не получу постоянный пропуск.😕
Снова длинные выходные заканчивается праздник Суккот,на работу возвращаюсь только во вторник.
Ужинать совсем не хотелось, это круто!
Вечером сделала тренировку Усмановой а потом массаж.
P.S А еще сегодня очень сильно болела голова поэтому у меня был двойной кофеин кофе и кола,не знаю почему или из-за объёма работы или из-за большого перерыва в еде? 🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	24	95.8	2	2.6	16
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Вода	500	0	0	0	0
Итого	574	113	2	2	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Эритрит [Fit Parad]	7	0	0	0	0
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	80	204	5.2	2.2	40.9
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Помидоры Черри [Лукашинские]	75	11.3	0	0	3
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Помидоры Черри [Лукашинские]	75	11.3	0	0	3
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Итого	727	571	22	25	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	250	238.4	54.3	1.9	1
Фасоль стручковая (Жарка)	175	32.4	4.2	0.5	3.7
Оливковое масло	10	82.8	0	9.2	0
Coca-Cola Zero	500	0	0	0	0
Итого	935	353	58	11	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Эритрит [Fit Parad]	7	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Шоколадный пирог с шоколадной глазурью	110	427.9	3.8	22.1	55.7
Итого	817	498	7	25	63
Итого за день	3053	1537	90	64	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сделала вторую тренировку Усмановой,очень медленно надо было приседать,делать выпады. Снимала на видео ,завтра выложу в тик-ток.

аэробика легкая

	1	Итог
Время	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 219 ккал

Время: 40 мин

3

Jakonda-2025-Израиль

13.10.2022 21:49

Дневник питания за 12.10.2022

Сегодня тяжело было питаться на работе, точнее записывать еду на глаз.
Немного ушла от плана рациона питания Кати Усмановой,только на завтрак было все чётко взвешенно и записано.
Вечером была сильно голодная почему-то после салата и тоста на работе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта	35	115.9	3.8	0.5	24.1
Яичный белок куриный (Жарка)	88	42.2	9.8	0.1	0.9
Вода	800	0	0	0	0
Перец сладкий желтый	47	12.7	0.5	0.1	2.5
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Кукуруза,консервы,сладкая	25	26	0.9	0.3	5.3
Ряженка 3%	188	110.9	6	5.6	9.4
Чай чёрный	150	0	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Лосось каспийский соленый	25	67.3	5.3	5.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	1588	422	27	15	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки 1 сорта	35	115.9	3.8	0.5	24.1
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	65	312	8	18	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	70.6	3.4	3	7.6
Эритрит [Fit Parad]	7	0	0	0	0
Ржаной Кубанский деревенский хлебушек	80	204	5.2	2.2	40.9
Сыр гауда	20	71.2	5.4	5	0.4
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	15	42	4.1	2.6	0.5
Помидоры Черри [Лукашинские]	75	11.3	0	0	3
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Тхина салат	10	20.6	0.5	1.9	0.3
Итого	572	445	20	14	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	100	198	29.1	8.2	0
Булгур приготовленный	70	118.7	3.4	3.2	17.2
Тушеные овощи (Тыква,кабачок,морковь,батат)	65	46.7	1.2	1.9	6.5
Перец сладкий красный (Пассерование)	70	18	0.9	0.1	3.5
Оливковое масло	10	82.8	0	9.2	0
Помидоры Черри [Лукашинские]	75	11.3	0	0	3
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1325	578	42	29	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари сливочные	38	151.6	3.2	4.1	25.3
Творог котедж 5%	42	60.9	8.8	2.1	1.3
Ski 5% творожный сыр	98	101.9	8.5	4.9	4.4
Кольраби, вареная, с солью	50	14.5	0.9	0.1	2.8
Итого	228	328	21	11	33
Итого за день	3778	2088	120	90	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Jakonda-2025-Израиль

12.10.2022 18:09

Дневник питания за 11.10.2022

Сегодня немного не уложилась в рацион.
День рождения подруги,вечером были суши.
Зефир и манго были лишними.
Хотя вместо них надо было съесть порцию мороженного,но мне его не хотелось.
Зато сделала антицелюлитный массаж,ложкой. Что-то новенькое!
В Тик-ток начала вести аккаунт про антицеллюлитный марафон, капец одни мужики налетели как мухи на мед,стоили мне оголить немного животик,так при том даже не русские а арабы. Где я у них там повыскакивала. Короче всех поудаляла.
Завтра уже 3 день марафона.
P.S Я вот думаю,как привлечь женскую аудиторию в Тик-ток,просмотров много,а в подписках одни Махмуды и Ахмеды🤪😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	40	60.7	5.1	4.4	0.3
Сушки простые из муки 1 сорта	40	132.4	4.4	0.5	27.5
Яичный белок куриный (Жарка)	40	19.2	4.4	0.1	0.4
Вода	800	0	0	0	0
Итого	920	212	13	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Ягодный коктель	70	32.2	0.8	0.2	9.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	210	266	19	15	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Куриный окорочок (Жарка)	122	159.3	22.1	7.8	0.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	170	253.3	10.2	2.9	44.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Итого	1292	453	34	10	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Чай чёрный	250	0	0.3	0	0
Итого	300	163	0	0	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Итого	200	120	1	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суши с лососем сыром Филадельфией и огурцом	100	153.4	4.8	4.5	24.1
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вино белое Cava Iberica сухое	100	64	0	0	0
Компот из фруктов и ягод	50	7.5	0.1	0.3	1
Шоколад молочно-ореховый	12	65	0.9	4.1	6.2
Чай чёрный	200	0	0.2	0	0
Итого	562	331	6	9	39
Итого за день	3484	1546	77	40	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5