Anna
29.09.2020 20:56
Дневник питания и тренировок за 29.09.2020
Потренировалась и кушать не хочется:-DDD. Пришлось на ночь доедать
белка. Хоть какую то минимальную норму. Эт для жкт не хорошо
совсем.
Сегодня справилась почти со всеми дефицитными витаминами. Фтора думаю в чайных пакетиках валом. Железо, кальций, цинк и вит Д добавками приняла. Вот оказалось проблемс с группой В. Нашла комплекс. Буду тоже пока принимать В-комплекс. Вот и думайте почему нервишки шалят - самых важных и не хватает витамишек!
Сегодня справилась почти со всеми дефицитными витаминами. Фтора думаю в чайных пакетиках валом. Железо, кальций, цинк и вит Д добавками приняла. Вот оказалось проблемс с группой В. Нашла комплекс. Буду тоже пока принимать В-комплекс. Вот и думайте почему нервишки шалят - самых важных и не хватает витамишек!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб 5 Злаков [Каравай Кубани] |
27
|
67.5 | 2.3 | 1.5 | 11.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
27
|
42.8 | 3.5 | 3.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
33
|
11.2 | 0.3 | 0 | 1 |
| Слива (садовая) (Мытьё, нарезка) |
26
|
12.7 | 0.2 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная (Припускание) |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1163 | 331 | 11 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бублики простые |
10
|
27.6 | 0.9 | 0.1 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.22
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баклажан (Тушение) |
68
|
14.9 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь (Тушение) |
68
|
21.7 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
98
|
24.1 | 1.2 | 0.1 | 4.7 |
| Шпинат (Припускание) |
20
|
4.3 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
116.7
|
203.8 | 17 | 14.7 | 0.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
13.3
|
4.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Чокопай [Orion] |
30
|
135 | 1.4 | 5.4 | 20.1 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Припускание) |
2.2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 981 | 512 | 23 | 20 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
9.88
|
55.2 | 3 | 4.8 | 0.5 |
| Миндаль |
9.58
|
58.3 | 1.8 | 5.1 | 1.2 |
| Фундук |
8.7
|
56.6 | 1.3 | 5.4 | 0.8 |
| Арахис |
7.8
|
43.1 | 2.1 | 3.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
7.41
|
44.5 | 1.5 | 3.9 | 0.8 |
| Итого | 243 | 257 | 9 | 22 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коллаген [Geneticlab] |
1
|
19 | 3.7 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
6
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 761 | 21 | 3 | 0 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
93
|
62.3 | 0.5 | 0.4 | 14.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
90
|
86.4 | 20.3 | 0.6 | 0 |
| Хлеб 5 Злаков [Каравай Кубани] |
23
|
57.5 | 2 | 1.3 | 9.9 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
9.45
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсяные отруби |
6
|
14.8 | 1 | 0.4 | 3 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Шоколад горький |
9.8
|
52.8 | 0.6 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 353 | 344 | 27 | 9 | 39 |
| Итого за день | 3502 | 1466 | 75 | 65 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ееееес. получилось. Проблемы с отжиманиями. Не хватает сил даже с
колен отжиматься, даже широким. Как натренирваться отжиматься ?
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3080 |
1260 |
4340 |
Количество шагов |
4325 |
1732 |
6057 |
Время |
84 |
30 |
114 |
Вес отягощения |
0.3 |
0.3 |
0 |
Перепад высот |
0 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
1 |
32 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
1 |
32 |
Разведение рук с гантелями в стороны
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0.5 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Дистанция: 4340 м
Количество шагов: 6057 кол
Время: 114 мин
Вес отягощения: 0.3 кг
Повторения: 104 раз
Тоннаж: 74 кг
ВХ
03.10.2020 11:44
Тут много советуют отжиматься, от чего получается - от скамейки, от
стены. Мне это всё бессмысленно, я купила гантели, делаю упражнения
на трицепс (в интернете полно). Если нет гантелей, можно
попробовать с бутылками воды.
поищу
упражненьки на трицепс! Это прям беда. Жопка сильная, а рученьки
тоненькие🙂🙂🙂 Ни отжиматься, ни подтягиваться не могу. В
подростковом еще более менее могла. Даа лайфхак с бутылками
суперский🙂🙂🙂 
Elena chibambam
03.10.2020 20:50
Anna, на
трицепс можно возле кресла делать. Как слазите с кресла попой на
пол. Руки на сиденье кресла и подъёмы...очень эффективно!
Anna
03.10.2020 20:52
Elena
chibambam, спасибо! попробую это упражнение🙂🙂🙂
Anna
03.10.2020 20:53
Elena
chibambam, что то вроде отжиманий задом наперед?
Артём
03.10.2020 21:00
Здраствуйте попробуйте поделать негативные отжимания, а если и они
не пойдут то отжимания от стены.
Elena chibambam
03.10.2020 21:12
Anna, Ну
да, только ноги в коленях согнуты. Там фишка в том, что трицепс
изолируется, то бишь нагрузка вся на него.
Облегчённый вариант работы на брусьях.)
Облегчённый вариант работы на брусьях.)
Elena chibambam
03.10.2020 21:40
Anna, от
подоконника можно. Поверхность должна быть такой, чтоб вы могли
сходу 30-40 раз отжаться.
Anna
03.10.2020 22:08
Elena
chibambam, ооо до брусьев мне далеко далече ,
DD.
буду делать потихонечку
DD.
буду делать потихонечку
Elena chibambam
03.10.2020 22:10
Anna,
Кстати, я прошлой осенью серьёзно занялась руками впервые....к
моему изумлению за месяц я заметила разницу. Но переборщила со
спортом и сошла с дистанции))
Anna
03.10.2020 22:10
Elena
chibambam, кажись такое провернуть смогу только стоя рядом со
стенкой DD
DD
Elena chibambam
03.10.2020 22:13
Anna, ну
так вперррёд!)
Anna
03.10.2020 22:28
Elena
chibambam, ого месяц ... быстро! Круто! Для себя сделала выводы
что слишком сильно напрягаться - так стрессово - и потом все равно
организм в лень все загоняет.
