Дневник питания за 01.09.2026
Всех с днем знаний!
Возвращаюсь к дефициту. План до конца 2026 года сделать вес 54 кг. Я вообще не представляю как буду выглядеть. У меня никогда не было так много мышц.
Я кстати очень за дешево купила бу стайлер дайсон! Теперь буду чаще сушить голову. От обычного фена тяжело было. Слишком громко. Для меня критичен именно звук. Вот .
Возвращаюсь к дефициту. План до конца 2026 года сделать вес 54 кг. Я вообще не представляю как буду выглядеть. У меня никогда не было так много мышц.
Я кстати очень за дешево купила бу стайлер дайсон! Теперь буду чаще сушить голову. От обычного фена тяжело было. Слишком громко. Для меня критичен именно звук. Вот .
Завтрак
Ветчина Куриная
50 г
35 ккал, б 5 г, ж 1.5 г, у 0 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Голубика
125 г
48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 8.3 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
270 г
167.4 ккал, б 7.8 г, ж 9.5 г, у 12.7 г
Country
1 штука
132 ккал, б 2 г, ж 7.9 г, у 12.9 г
Хлеб Цельнозерновой
64 г
172.8 ккал, б 8.3 г, ж 5.1 г, у 28.8 г
Итого 591
ккал, Б
24
г, Ж
24
г, У
70
г
Обед
Протеиновый кекс без муки
1 Порция
179.6 ккал, б 12.6 г, ж 6.8 г, у 15.9 г
Творог влажный 1% жирности
180 г
129.6 ккал, б 22.3 г, ж 1.8 г, у 4.9 г
Банан
50 г
48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Хлебцы Wasa Original
13 г
43.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Соус чили шрирача
1 г
0.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 401
ккал, Б
36
г, Ж
9
г, У
39
г
Ужин
Индюшата 2 кат. (Жарка)
125 г
127.6 ккал, б 23.1 г, ж 3.6 г, у 0.8 г
Фасоль черная черепаха, зрелые семена, консервированная
60 г
54.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Кетчуп
20 г
20.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.4 г
Соус чили шрирача
2 г
1.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г
78.3 ккал, б 7.1 г, ж 5.4 г, у 0.2 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
80 г
16 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Лепешка мексиканская с чиа
65 г
197.6 ккал, б 5.7 г, ж 5.3 г, у 30.2 г
Итого 496
ккал, Б
40
г, Ж
14
г, У
45
г
Итого за день 1489
ккал, Б
102
г, Ж
48
г, У
155
г
Макронутриенты
Калории
1489.1
1489.1
min 1294
1800
82.7%
Белки
102
102
от 104
до 117
98.1%
Жиры
48.7
48.7
от 46
до 50
100%
Углеводы
155
155
от 221
до 243
70.1%
Вода
893.2
893.2
от 1813
до 2720
49.3%
Клетчатка
20.4
20.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
46.3%
b-car
18%
В1
27.1%
B2
72.1%
Холин
60.3%
B5
58.8%
B6
58.7%
B9
25.5%
B12
85.7%
C
60.8%
D
5.6%
E
30%
H
37.8%
вит.К
7.5%
PP
64.8%
Калий
61%
Ca
74.1%
Si
301%
Mg
51.1%
Na
160%
P
156%
Cl
18.5%
Fe
57.7%
I
21%
Co
202%
Mn
46.6%
Cu
93.1%
Mo
75.7%
Se
60.8%
F
4.1%
Cr
54.1%
Zn
55.3%
Энергетический баланс
Приход
1489 ккал
Расход
1813 ккал
Итого
-324 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9
16
Алексей
02.09.2026 04:29
1
Ответить
Jakonda Creative - Израиль
02.09.2026 17:12
2
Ответить
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
три подхода по два повторения
видимо у меня острая нехватка ржаного хлебушка со ...
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
Новые рецепты
89.1
Калории
6.6
Белки
2.2
Жиры
9.9
Углеводы
67.4
Калории
1.2
Белки
3.1
Жиры
8.4
Углеводы
341.9
Калории
5.1
Белки
20.3
Жиры
35.8
Углеводы
Лучшие рационы
