Насыщанная пятница! Был релиз на работе. Из задач -- тестировать
продукт и писать список правок по своей части. И так же
подобное. Еще ко мне приехала подруга с мужем. Они остановились у
меня переночевать. Я очень счастлива -- ждала гостей больше 2-х
лет. Сейчас живём в большой квартире -- всё для этого есть.
Болтали, гуляли, сводила их в очень вкусную раменную. Им очень
сильно понравилось -- я рада. Цель была выполнена 😌
Утром я из-за совокупности релиза и друзей была эмоциональнао возбуждена. От этого мысли бегали в голове -- я много переключалась между действиями и была рассеяна. Умудрилась влететь в дверь кухни и удариться, а так же пролить пепси зеро на стол. Но больше казусов не было. Хорошо.
Утром я из-за совокупности релиза и друзей была эмоциональнао возбуждена. От этого мысли бегали в голове -- я много переключалась между действиями и была рассеяна. Умудрилась влететь в дверь кухни и удариться, а так же пролить пепси зеро на стол. Но больше казусов не было. Хорошо.
Завтрак
Маршмеллоу
39 г
128.7 ккал, б 1.4 г, ж 0 г, у 30.8 г
Ветчина Куриная
50 г
35 ккал, б 5 г, ж 1.5 г, у 0 г
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
21 г
65.7 ккал, б 5.9 г, ж 4.5 г, у 0.1 г
Слива (садовая)
50 г
24.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.8 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Хлеб Цельнозерновой
67 г
180.9 ккал, б 8.7 г, ж 5.4 г, у 30.2 г
Голубика
125 г
48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 8.3 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
270 г
167.4 ккал, б 7.8 г, ж 9.5 г, у 12.7 г
Итого 686
ккал, Б
30
г, Ж
22
г, У
94
г
Обед
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
25 г
74.1 ккал, б 2.7 г, ж 0.4 г, у 14.9 г
Соус чили шрирача
2 г
1.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Кетчуп
20 г
20.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.4 г
Фасоль стручковая (Жарка)
100 г
18.5 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 2.1 г
Индюшата 2 кат. (Жарка)
125 г
127.6 ккал, б 23.1 г, ж 3.6 г, у 0.8 г
Итого 242
ккал, Б
28
г, Ж
4
г, У
23
г
Ужин
Рамен с Куриной Грудкой
1.5 порция
582 ккал, б 81.6 г, ж 22.1 г, у 54.5 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
100 г
95.4 ккал, б 21.7 г, ж 0.8 г, у 0.4 г
Подсолнечное масло
5 г
45 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г
Шоколад горький
15 г
80.9 ккал, б 0.9 г, ж 5.3 г, у 7.2 г
Итого 803
ккал, Б
104
г, Ж
33
г, У
62
г
Итого за день 1731
ккал, Б
163
г, Ж
59
г, У
179
г
Макронутриенты
Калории
1731.7
1731.7
min 1294
1800
96.2%
Белки
163.4
163.4
от 104
до 117
140%
Жиры
59.4
59.4
от 46
до 50
119%
Углеводы
179.8
179.8
от 221
до 243
81.4%
Вода
646.1
646.1
от 1813
до 2720
35.6%
Клетчатка
10.9
10.9
от 20
до 25
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
45
A
27.5%
b-car
10.5%
В1
26.4%
B2
54.4%
Холин
46%
B5
63.1%
B6
61.8%
B9
10.7%
B12
48.3%
C
53.4%
D
1.4%
E
42.5%
H
18.7%
вит.К
16.8%
PP
90.8%
Калий
46.5%
Ca
60.4%
Si
12.7%
Mg
49.5%
Na
51%
P
118%
Cl
17%
Fe
49.6%
I
20.1%
Co
254%
Mn
15%
Cu
57.2%
Mo
81%
Se
42.9%
F
4.4%
Cr
98%
Zn
49.4%
Энергетический баланс
Приход
1732 ккал
Расход
1813 ккал
Итого
-81.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9
5
Завтрак вне дома немного спутал мою продуктивность. Но по итогу я
смогла с этим совладать...Ура!
В зале хорошо постаралась, на работе тоже была молодец, порадовала близких, досмотрела аниме "ping pong animation". С какой стороны ни погляди -- день прошел отлично.
Правда, честно говоря, настраивать себя на продуктивность было ужасно сложно. Настроение было очень тоскливое, но к вечеру всё наладилось.
В зале хорошо постаралась, на работе тоже была молодец, порадовала близких, досмотрела аниме "ping pong animation". С какой стороны ни погляди -- день прошел отлично.
Правда, честно говоря, настраивать себя на продуктивность было ужасно сложно. Настроение было очень тоскливое, но к вечеру всё наладилось.
Завтрак
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г
87.5 ккал, б 6.6 г, ж 6.7 г, у 0 г
Семга соленая
70 г
141.4 ккал, б 15.8 г, ж 8.8 г, у 0 г
Оливковое масло
3 г
26.9 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
100 г
235 ккал, б 7.9 г, ж 1 г, у 48.3 г
Руккола
15 г
3.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Шпинат
15 г
3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г
Редис
30 г
6 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1 г
Помидор (томат), грунтовый
40 г
9.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.5 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
270 г
167.4 ккал, б 7.8 г, ж 9.5 г, у 12.7 г
Итого 853
ккал, Б
53
г, Ж
41
г, У
64
г
Обед
Голубика
60 г
23.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Слива (садовая)
50 г
24.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.8 г
Хлебцы Wasa Original
13 г
43.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Зефир
20 г
65.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 16 г
Итого 192
ккал, Б
2
г, Ж
1
г, У
40
г
Ужин
Индюшата 2 кат. (Жарка)
250 г
255.3 ккал, б 46.1 г, ж 7.3 г, у 1.5 г
Фасоль стручковая (Жарка)
200 г
37 ккал, б 4.8 г, ж 0.5 г, у 4.2 г
Кетчуп
20 г
20.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.4 г
Соус чили шрирача
2 г
1.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
50 г
148.2 ккал, б 5.5 г, ж 0.8 г, у 29.8 г
Итого 462
ккал, Б
56
г, Ж
8
г, У
41
г
Итого за день 1508
ккал, Б
112
г, Ж
51
г, У
146
г
Макронутриенты
Калории
1508.3
1508.3
min 1294
1800
83.8%
Белки
112.9
112.9
от 104
до 117
100%
Жиры
51.3
51.3
от 46
до 50
103%
Углеводы
146.3
146.3
от 221
до 243
66.2%
Вода
925.6
925.6
от 1813
до 2720
51.1%
Клетчатка
20.2
20.2
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
84
A
102%
b-car
42.7%
В1
59.5%
B2
112%
Холин
133%
B5
116%
B6
101%
B9
35.4%
B12
135%
C
80.2%
D
66.1%
E
58.2%
H
69.7%
вит.К
106%
PP
176%
Калий
75.1%
Ca
93.1%
Si
93.7%
Mg
71.2%
Na
262%
P
219%
Cl
217%
Fe
108%
I
62.8%
Co
619%
Mn
82.4%
Cu
133%
Mo
150%
Se
134%
F
12.2%
Cr
202%
Zn
91.2%
Энергетический баланс
Приход
1508 ккал
Расход
1813 ккал
Итого
-305 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
8
3
Вкусно и сытно покушала, дефицит сохранила, хорошо поработала...
Вечером убирала дома перед еше более масштабной
уборкой.
Еще прислала фото, какая я деловая колбаса в очках. Хорошо бы всенда в очках работать, но я вспоминаю тоьько когда болят глаза или мне напоминают...)
Еще прислала фото, какая я деловая колбаса в очках. Хорошо бы всенда в очках работать, но я вспоминаю тоьько когда болят глаза или мне напоминают...)
Завтрак
Голубика
60 г
23.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.3 г, у 4 г
Хлеб Цельнозерновой
67 г
180.9 ккал, б 8.7 г, ж 5.4 г, у 30.2 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Ветчина Куриная
50 г
35 ккал, б 5 г, ж 1.5 г, у 0 г
Country
1 штука
132 ккал, б 2 г, ж 7.9 г, у 12.9 г
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
21 г
65.7 ккал, б 5.9 г, ж 4.5 г, у 0.1 г
Слива (садовая)
50 г
24.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.2 г, у 4.8 г
Итого 496
ккал, Б
22
г, Ж
20
г, У
59
г
Обед
Протеиновый кекс без муки
1 Порция
179.6 ккал, б 12.6 г, ж 6.8 г, у 15.9 г
Творог влажный 1% жирности
180 г
129.6 ккал, б 22.3 г, ж 1.8 г, у 4.9 г
Хлебцы Wasa Original
13 г
43.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Соус чили шрирача
1 г
0.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Апельсин
80 г
34.4 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 6.5 г
Итого 388
ккал, Б
36
г, Ж
9
г, У
35
г
Ужин
Индюшата 2 кат. (Жарка)
250 г
255.3 ккал, б 46.1 г, ж 7.3 г, у 1.5 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50 г
176 ккал, б 6.9 г, ж 1.5 г, у 32.1 г
Фасоль стручковая (Жарка)
200 г
37 ккал, б 4.8 г, ж 0.5 г, у 4.2 г
Кетчуп
20 г
20.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.4 г
Соус чили шрирача
2 г
1.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Зефир
40 г
130.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 31.9 г
Итого 620
ккал, Б
58
г, Ж
9
г, У
75
г
Итого за день 1505
ккал, Б
118
г, Ж
38
г, У
170
г
Макронутриенты
Калории
1505.7
1505.7
min 1294
1800
83.7%
Белки
118.1
118.1
от 104
до 117
101%
Жиры
38.4
38.4
от 46
до 50
83.5%
Углеводы
170.3
170.3
от 221
до 243
77.1%
Вода
752.3
752.3
от 1813
до 2720
41.5%
Клетчатка
23.8
23.8
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
61
A
40.1%
b-car
18.9%
В1
42.4%
B2
78.4%
Холин
69.6%
B5
63%
B6
71.3%
B9
27.6%
B12
48.6%
C
101%
D
4.6%
E
24.2%
H
18.1%
вит.К
28.3%
PP
109%
Калий
66.1%
Ca
53%
Si
196%
Mg
62.8%
Na
106%
P
177%
Cl
8.2%
Fe
78.2%
I
7.2%
Co
325%
Mn
119%
Cu
124%
Mo
97.5%
Se
126%
F
3.5%
Cr
69.7%
Zn
79.1%
Энергетический баланс
Приход
1506 ккал
Расход
1813 ккал
Итого
-307 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9
8
Всех с днем знаний!
Возвращаюсь к дефициту. План до конца 2026 года сделать вес 54 кг. Я вообще не представляю как буду выглядеть. У меня никогда не было так много мышц.
Я кстати очень за дешево купила бу стайлер дайсон! Теперь буду чаще сушить голову. От обычного фена тяжело было. Слишком громко. Для меня критичен именно звук. Вот .
Возвращаюсь к дефициту. План до конца 2026 года сделать вес 54 кг. Я вообще не представляю как буду выглядеть. У меня никогда не было так много мышц.
Я кстати очень за дешево купила бу стайлер дайсон! Теперь буду чаще сушить голову. От обычного фена тяжело было. Слишком громко. Для меня критичен именно звук. Вот .
Завтрак
Ветчина Куриная
50 г
35 ккал, б 5 г, ж 1.5 г, у 0 г
Яблоко
75 г
35.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.4 г
Голубика
125 г
48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 8.3 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
270 г
167.4 ккал, б 7.8 г, ж 9.5 г, у 12.7 г
Country
1 штука
132 ккал, б 2 г, ж 7.9 г, у 12.9 г
Хлеб Цельнозерновой
64 г
172.8 ккал, б 8.3 г, ж 5.1 г, у 28.8 г
Итого 591
ккал, Б
24
г, Ж
24
г, У
70
г
Обед
Протеиновый кекс без муки
1 Порция
179.6 ккал, б 12.6 г, ж 6.8 г, у 15.9 г
Творог влажный 1% жирности
180 г
129.6 ккал, б 22.3 г, ж 1.8 г, у 4.9 г
Банан
50 г
48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Хлебцы Wasa Original
13 г
43.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 8.1 г
Соус чили шрирача
1 г
0.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.2 г
Итого 401
ккал, Б
36
г, Ж
9
г, У
39
г
Ужин
Индюшата 2 кат. (Жарка)
125 г
127.6 ккал, б 23.1 г, ж 3.6 г, у 0.8 г
Фасоль черная черепаха, зрелые семена, консервированная
60 г
54.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Кетчуп
20 г
20.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.4 г
Соус чили шрирача
2 г
1.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г
78.3 ккал, б 7.1 г, ж 5.4 г, у 0.2 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
80 г
16 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Лепешка мексиканская с чиа
65 г
197.6 ккал, б 5.7 г, ж 5.3 г, у 30.2 г
Итого 496
ккал, Б
40
г, Ж
14
г, У
45
г
Итого за день 1489
ккал, Б
102
г, Ж
48
г, У
155
г
Макронутриенты
Калории
1489.1
1489.1
min 1294
1800
82.7%
Белки
102
102
от 104
до 117
98.1%
Жиры
48.7
48.7
от 46
до 50
100%
Углеводы
155
155
от 221
до 243
70.1%
Вода
893.2
893.2
от 1813
до 2720
49.3%
Клетчатка
20.4
20.4
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
54
A
46.3%
b-car
18%
В1
27.1%
B2
72.1%
Холин
60.3%
B5
58.8%
B6
58.7%
B9
25.5%
B12
85.7%
C
60.8%
D
5.6%
E
30%
H
37.8%
вит.К
7.5%
PP
64.8%
Калий
61%
Ca
74.1%
Si
301%
Mg
51.1%
Na
160%
P
156%
Cl
18.5%
Fe
57.7%
I
21%
Co
202%
Mn
46.6%
Cu
93.1%
Mo
75.7%
Se
60.8%
F
4.1%
Cr
54.1%
Zn
55.3%
Энергетический баланс
Приход
1489 ккал
Расход
1813 ккал
Итого
-324 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9
16
Занятный график веса за август: экстремумы 61.5 и 59.2 кг. За это
время успела поболеть , выздороветь, быть на дефиците, выйти в
поддержание и не только…)
Сегодня работала, стриглась, готовила шоколадно-вишневый кекс и буррито.
Перегрузилась от поездок на троллейбусе. Сначала ждала его в каждую сторону больше получаса, потом была зажата людьми в жарком и душном салоне. По приходу была ошалевшая.
Челка нравится , волосы уложенные на Дайсон тоже.
А ещё сегодня прошла меньше 14к шагов, отдала приоритет работе. Хочу весь сентябрь не меньше 14к.
Сегодня работала, стриглась, готовила шоколадно-вишневый кекс и буррито.
Перегрузилась от поездок на троллейбусе. Сначала ждала его в каждую сторону больше получаса, потом была зажата людьми в жарком и душном салоне. По приходу была ошалевшая.
Челка нравится , волосы уложенные на Дайсон тоже.
А ещё сегодня прошла меньше 14к шагов, отдала приоритет работе. Хочу весь сентябрь не меньше 14к.
Завтрак
Сырники
130 г
286 ккал, б 13 г, ж 15.6 г, у 23.4 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
270 г
167.4 ккал, б 7.8 г, ж 9.5 г, у 12.7 г
Голубика
125 г
48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 8.3 г
Яблоко
70 г
32.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.9 г
Итого 535
ккал, Б
22
г, Ж
26
г, У
51
г
Утренний перекус
Конфета Сливочная
10 г
34.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.7 г, у 8.1 г
Итого 34
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
8
г
Обед
Протеиновый кекс без муки
2 Порция
359.1 ккал, б 25.2 г, ж 13.7 г, у 31.9 г
Caramel Crunch
1 штука
200 ккал, б 20 г, ж 7.5 г, у 17 г
Итого 559
ккал, Б
45
г, Ж
21
г, У
48
г
Ужин
Индюшата 2 кат. (Жарка)
125 г
127.6 ккал, б 23.1 г, ж 3.6 г, у 0.8 г
Фасоль черная черепаха, зрелые семена, консервированная
60 г
54.6 ккал, б 3.6 г, ж 0.2 г, у 5.8 г
Кетчуп
20 г
20.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.4 г
Соус чили шрирача
2 г
1.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г
Сыр монтерей, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
25 г
78.3 ккал, б 7.1 г, ж 5.4 г, у 0.2 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
80 г
16 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.8 г
Лепешка мексиканская с чиа
65 г
197.6 ккал, б 5.7 г, ж 5.3 г, у 30.2 г
Зефир
40 г
130.4 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 31.9 г
Итого 626
ккал, Б
40
г, Ж
14
г, У
77
г
Итого за день 1755
ккал, Б
108
г, Ж
62
г, У
185
г
Макронутриенты
Калории
1755.2
1755.2
min 1294
1800
97.5%
Белки
108.6
108.6
от 104
до 117
100%
Жиры
62.5
62.5
от 46
до 50
125%
Углеводы
185.5
185.5
от 221
до 243
83.9%
Вода
805.2
805.2
от 1813
до 2720
44.4%
Клетчатка
25
25
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
53.2%
b-car
18.7%
В1
26.5%
B2
64.2%
Холин
68.2%
B5
61%
B6
54.3%
B9
21.1%
B12
52.9%
C
59.5%
D
9.6%
E
31.4%
H
49.8%
вит.К
7.9%
PP
71.8%
Калий
63.2%
Ca
68%
Si
341%
Mg
59.7%
Na
169%
P
139%
Cl
20.7%
Fe
72.8%
I
24.7%
Co
234%
Mn
65%
Cu
128%
Mo
85.2%
Se
47.1%
F
3.7%
Cr
62.3%
Zn
57.1%
Энергетический баланс
Приход
1755 ккал
Расход
1813 ккал
Итого
-57.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
10
8
Отпраздновала окончание лета и окончание испытательного срока более
чем успешно. Все блюда были понадкусаны. Жалею ли я хоть немного?
Нисколько 🤌
Все калории, что недобирала в течении двух недель поддержания сегодня пригодились ☺️
Все калории, что недобирала в течении двух недель поддержания сегодня пригодились ☺️
Завтрак
Хлеб ржаной из обдирной муки
108 г
212.8 ккал, б 6.6 г, ж 1.3 г, у 43.1 г
Ajvar Ljuti
30 г
35.7 ккал, б 0.5 г, ж 2.6 г, у 2.1 г
Ветчина Куриная
50 г
41.5 ккал, б 4.5 г, ж 1.5 г, у 2.5 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Банан
50 г
48 ккал, б 0.8 г, ж 0.3 г, у 10.5 г
Подсолнечное масло
1 г
9 ккал, б 0 г, ж 1 г, у 0 г
Яйцо куриное (Жарка)
55 г
83.5 ккал, б 7 г, ж 6 г, у 0.4 г
Яичный белок куриный (Жарка)
70 г
33.5 ккал, б 7.8 г, ж 0.1 г, у 0.7 г
Pingui
1 штука
135 ккал, б 2.1 г, ж 8.9 г, у 11.3 г
Итого 636
ккал, Б
29
г, Ж
22
г, У
78
г
Обед
Брокколи (Жарка)
100 г
28.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 2.8 г
Соус чили шрирача
3 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Кетчуп
20 г
20.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.4 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
40 г
140.8 ккал, б 5.5 г, ж 1.2 г, у 25.7 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
60 г
57.2 ккал, б 13 г, ж 0.5 г, у 0.2 г
Курица 2 кат.
65 г
103.4 ккал, б 13.8 г, ж 5.3 г, у 0 г
Соль поваренная пищевая
1 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 352
ккал, Б
35
г, Ж
7
г, У
34
г
Ужин
Паштет Печеночный
50 г
153.5 ккал, б 5.8 г, ж 14.5 г, у 0 г
Дыня
50 г
17.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 3.7 г
Огурец грунтовый
30 г
4.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.8 г
Козий Сыр
25 г
113 ккал, б 7.6 г, ж 8.9 г, у 0.5 г
Багет
40 г
113.6 ккал, б 3.3 г, ж 1.3 г, у 22.1 г
Оливковое масло
10 г
89.8 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г
Язык говяжий (Жарка)
150 г
200.9 ккал, б 21.6 г, ж 12.7 г, у 3.3 г
Соус Сливочный Бешамель с Базиликом
30 г
42.3 ккал, б 1.1 г, ж 3 г, у 2.8 г
Морковь (Запекание)
100 г
34.3 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 6.8 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
130 г
124 ккал, б 28.2 г, ж 1 г, у 0.5 г
Пюре
60 г
73.8 ккал, б 1.2 г, ж 4.2 г, у 7.8 г
Горошек зеленый. Консервы
15 г
6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1 г
Итого 972
ккал, Б
71
г, Ж
55
г, У
49
г
Вечерний перекус
Кислый
37.9 г
144 ккал, б 0 г, ж 0.6 г, у 34.1 г
Итого 144
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
34
г
Итого за день 2106
ккал, Б
135
г, Ж
85
г, У
196
г
Макронутриенты
Калории
2106.1
2106.1
min 1294
1800
117%
Белки
135.9
135.9
от 104
до 117
116%
Жиры
85.8
85.8
от 46
до 50
172%
Углеводы
196.5
196.5
от 221
до 243
88.9%
Вода
637.3
637.3
от 1813
до 2720
35.2%
Клетчатка
22.7
22.7
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
268%
b-car
243%
В1
56.7%
B2
95.3%
Холин
75.5%
B5
169%
B6
129%
B9
31%
B12
247%
C
83.2%
D
9.4%
E
43.4%
H
55.4%
вит.К
102%
PP
217%
Калий
74.2%
Ca
21.9%
Si
434%
Mg
88.9%
Na
130%
P
175%
Cl
105%
Fe
108%
I
23.1%
Co
356%
Mn
182%
Cu
117%
Mo
113%
Se
223%
F
10.5%
Cr
196%
Zn
119%
Энергетический баланс
Приход
2106 ккал
Расход
1813 ккал
Итого
293 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
13
9
Ела синие чипсы. Нужно фото синего языка?
Сегодня встретилась и провела время с подругой и ее мужем. Ещё поубиралась , поиграла, сделала тестовые записи видео.
Сейчас пойду порисую наброски и вообще красотка буду.
Забыла ещё сказать! Салаты без заправки в заведениях это чудо из чудес. Заказала огромную тарелку зелени с курицей, там ещё было чуть кешью. С заправкой было бы ещё грамм 30 масла, если не больше… И из легкого блюда оно бы стало бомбой.
Сегодня встретилась и провела время с подругой и ее мужем. Ещё поубиралась , поиграла, сделала тестовые записи видео.
Сейчас пойду порисую наброски и вообще красотка буду.
Забыла ещё сказать! Салаты без заправки в заведениях это чудо из чудес. Заказала огромную тарелку зелени с курицей, там ещё было чуть кешью. С заправкой было бы ещё грамм 30 масла, если не больше… И из легкого блюда оно бы стало бомбой.
Утренний перекус
Хлеб ржаной из обдирной муки
112 г
220.6 ккал, б 6.8 г, ж 1.3 г, у 44.7 г
Персик
65 г
29.3 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 6.2 г
Ajvar Ljuti
30 г
35.7 ккал, б 0.5 г, ж 2.6 г, у 2.1 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Яблоко
87 г
40.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 8.5 г
Ветчина с Индейкой
50 г
45 ккал, б 6.5 г, ж 1.3 г, у 1.6 г
Чипсы
39 г
201.6 ккал, б 1.3 г, ж 10.4 г, у 26 г
Итого 745
ккал, Б
30
г, Ж
28
г, У
89
г
Обед
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
270 г
167.4 ккал, б 7.8 г, ж 9.5 г, у 12.7 г
Финансье
1 порция
174 ккал, б 2.5 г, ж 13 г, у 11 г
Руккола
30 г
7.5 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 0.6 г
Шпинат
30 г
6.9 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 0.6 г
Салат (латук)
20 г
3.2 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.4 г
Кешью
10 г
60 ккал, б 1.9 г, ж 4.9 г, у 2.3 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
150 г
143.1 ккал, б 32.6 г, ж 1.2 г, у 0.6 г
Подсолнечное масло
8 г
71.9 ккал, б 0 г, ж 8 г, у 0 г
Итого 634
ккал, Б
46
г, Ж
36
г, У
28
г
Ужин
Брокколи (Жарка)
100 г
28.3 ккал, б 2.7 г, ж 0.3 г, у 2.8 г
Соус чили шрирача
3 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Кетчуп
20 г
20.2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 5.4 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
40 г
140.8 ккал, б 5.5 г, ж 1.2 г, у 25.7 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)
60 г
57.2 ккал, б 13 г, ж 0.5 г, у 0.2 г
Курица 2 кат.
65 г
103.4 ккал, б 13.8 г, ж 5.3 г, у 0 г
Чупа-Чупс
12 г
45.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 11.4 г
Итого 398
ккал, Б
35
г, Ж
7
г, У
46
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 10
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
3
г
Итого за день 1788
ккал, Б
112
г, Ж
72
г, У
167
г
Макронутриенты
Калории
1788
1788
min 1294
1800
99.3%
Белки
112
112
от 104
до 117
100%
Жиры
72.8
72.8
от 46
до 50
146%
Углеводы
167.1
167.1
от 221
до 243
75.6%
Вода
1786.3
1786.3
от 1813
до 2720
98.5%
Клетчатка
21.1
21.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
87
A
102%
b-car
59.7%
В1
59.3%
B2
98.6%
Холин
115%
B5
156%
B6
127%
B9
61.6%
B12
80.5%
C
94.6%
D
18.7%
E
68.8%
H
82.5%
вит.К
254%
PP
185%
Калий
92.5%
Ca
62%
Si
130%
Mg
106%
Na
95.9%
P
187%
Cl
75.6%
Fe
113%
I
47.6%
Co
447%
Mn
302%
Cu
134%
Mo
89.5%
Se
225%
F
106%
Cr
182%
Zn
86.4%
Энергетический баланс
Приход
1788 ккал
Расход
1813 ккал
Итого
-25 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
11
18
Сегодня работала с 9:00 до 18:00 с часовым перерывом на обед.
Понравилось. Буду ещё повторять.
Вечер провела в клубе ютуберов. Сейчас наполеоновские планы на выходные. Надеюсь реализуются!
Вечер провела в клубе ютуберов. Сейчас наполеоновские планы на выходные. Надеюсь реализуются!
Завтрак
Хлеб ржаной из обдирной муки
124 г
244.3 ккал, б 7.6 г, ж 1.5 г, у 49.5 г
Персик
50 г
22.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.8 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
22 г
77 ккал, б 5.8 г, ж 5.9 г, у 0 г
Ajvar Ljuti
20 г
23.8 ккал, б 0.3 г, ж 1.7 г, у 1.4 г
Pecenica svinjska suva
48 г
89.3 ккал, б 18.8 г, ж 1.6 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Чокопай
30 г
129 ккал, б 1.4 г, ж 5.4 г, у 18.9 г
Яблоко
80 г
37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г
Итого 796
ккал, Б
48
г, Ж
29
г, У
83
г
Обед
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20 г
46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г
Банан
41 г
39.4 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.6 г
Морковь
44 г
15.4 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3 г
Перец сладкий красный
50 г
13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Миндальное молоко, неподслащенное
200 г
29.2 ккал, б 1.1 г, ж 2.4 г, у 0.3 г
Итого 143
ккал, Б
4
г, Ж
2
г, У
24
г
Дневной перекус
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
200 г
124 ккал, б 5.8 г, ж 7 г, у 9.4 г
Какао-порошок
7 г
20.2 ккал, б 1.7 г, ж 1.1 г, у 0.7 г
Сахар песок
14 г
55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г
Итого 200
ккал, Б
7
г, Ж
8
г, У
24
г
Ужин
Зефир
35 г
114.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 27.9 г
Индюшата 2 кат. (Жарка)
240 г
245 ккал, б 44.3 г, ж 7 г, у 1.4 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50 г
176 ккал, б 6.9 г, ж 1.5 г, у 32.1 г
Кетчуп
30 г
30.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 8.1 г
Соус чили шрирача
3 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Брокколи (Жарка)
200 г
56.5 ккал, б 5.4 г, ж 0.7 г, у 5.7 г
Итого 624
ккал, Б
57
г, Ж
9
г, У
75
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 10
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
3
г
Итого за день 1774
ккал, Б
117
г, Ж
49
г, У
210
г
Макронутриенты
Калории
1774.8
1774.8
min 1294
1800
98.6%
Белки
117.3
117.3
от 104
до 117
100%
Жиры
49.1
49.1
от 46
до 50
100%
Углеводы
210.8
210.8
от 221
до 243
95.4%
Вода
2009
2009
от 1813
до 2720
100%
Клетчатка
32.8
32.8
от 20
до 25
131%
Витамины и минералы
Рейтинг
91
A
227%
b-car
163%
В1
63.2%
B2
112%
Холин
131%
B5
126%
B6
101%
B9
56.7%
B12
76.6%
C
248%
D
30.4%
E
95.6%
H
71.6%
вит.К
165%
PP
153%
Калий
106%
Ca
113%
Si
247%
Mg
95.8%
Na
132%
P
235%
Cl
92.5%
Fe
116%
I
36%
Co
476%
Mn
342%
Cu
170%
Mo
143%
Se
163%
F
98.8%
Cr
142%
Zn
111%
Энергетический баланс
Приход
1775 ккал
Расход
1813 ккал
Итого
-38.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
7
6
Откровение дня. Люди на работе умственного труда не работают по 8
часов. В 8 часовой рабочий день входит поболтать, попить чай и
тд.
Для меня это оказалось очень большим открытием. Я всегда именно пыталась 8 часов делать дела и удивлялась, что после этого совсем не остается сил и времени.
Интересно, сколько ещё есть таких вещей, которые я понимаю буквально…)
В целом у меня мама ужасный трудоголик. В целом я раньше думала что и работать необходимо до изнеможения и никак иначе, хе-хе)
Для меня это оказалось очень большим открытием. Я всегда именно пыталась 8 часов делать дела и удивлялась, что после этого совсем не остается сил и времени.
Интересно, сколько ещё есть таких вещей, которые я понимаю буквально…)
В целом у меня мама ужасный трудоголик. В целом я раньше думала что и работать необходимо до изнеможения и никак иначе, хе-хе)
Завтрак
Хлеб ржаной из обдирной муки
113 г
222.6 ккал, б 6.9 г, ж 1.4 г, у 45.1 г
Персик
140 г
63 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 13.3 г
Голубика
125 г
48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 8.3 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г
87.5 ккал, б 6.6 г, ж 6.7 г, у 0 г
Ajvar Ljuti
20 г
23.8 ккал, б 0.3 г, ж 1.7 г, у 1.4 г
Pecenica svinjska suva
45 г
83.7 ккал, б 17.6 г, ж 1.5 г, у 0 г
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Чокопай
30 г
129 ккал, б 1.4 г, ж 5.4 г, у 18.9 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
270 г
167.4 ккал, б 7.8 г, ж 9.5 г, у 12.7 г
Итого 998
ккал, Б
57
г, Ж
39
г, У
100
г
Обед
Сырно творожная лепёшка
1 Порция
324.9 ккал, б 28.2 г, ж 11.6 г, у 25.9 г
Итого 324
ккал, Б
28
г, Ж
11
г, У
25
г
Ужин
Соус чили шрирача
3 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Кетчуп
27 г
27.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.3 г
Фасоль стручковая (Жарка)
40 г
7.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50 г
176 ккал, б 6.9 г, ж 1.5 г, у 32.1 г
Индюшата 2 кат. (Жарка)
125 г
127.6 ккал, б 23.1 г, ж 3.6 г, у 0.8 г
Зефир
35 г
114.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 27.9 г
Итого 455
ккал, Б
31
г, Ж
5
г, У
69
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 10
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
3
г
Итого за день 1788
ккал, Б
116
г, Ж
56
г, У
198
г
Макронутриенты
Калории
1788.5
1788.5
min 1294
1800
99.4%
Белки
116.9
116.9
от 104
до 117
100%
Жиры
56.3
56.3
от 46
до 50
113%
Углеводы
198.8
198.8
от 221
до 243
90%
Вода
1860
1860
от 1813
до 2720
100%
Клетчатка
25.1
25.1
от 20
до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
78
A
90.7%
b-car
22.9%
В1
54.9%
B2
123%
Холин
127%
B5
109%
B6
59.7%
B9
46%
B12
93.5%
C
49%
D
23.4%
E
49.9%
H
80.4%
вит.К
10.8%
PP
123%
Калий
79.1%
Ca
114%
Si
76.2%
Mg
72.1%
Na
164%
P
246%
Cl
90.5%
Fe
86.5%
I
40.5%
Co
366%
Mn
301%
Cu
104%
Mo
88.5%
Se
198%
F
99%
Cr
110%
Zn
93.7%
Энергетический баланс
Приход
1789 ккал
Расход
1813 ккал
Итого
-24.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
9
28
Сегодня было очень вкусно. 1 сентября возвращаться к дефициту. Буду
скучать по таким дням!
С 1 мая учусь подтягиваться, но пока не научилась. Приложила фото практики со средней резинкой в зале. Делаю 3х3. Был день верха. Упражнение на бицепс и трицепс опустила. Очень устаю на работе. Так что договорилась с собой, что сделаю тренировку чуть короче.
Очень надеюсь в сентябре наладить ворк тайм баланс, чтоб перед сном не работать. Вот.
С 1 мая учусь подтягиваться, но пока не научилась. Приложила фото практики со средней резинкой в зале. Делаю 3х3. Был день верха. Упражнение на бицепс и трицепс опустила. Очень устаю на работе. Так что договорилась с собой, что сделаю тренировку чуть короче.
Очень надеюсь в сентябре наладить ворк тайм баланс, чтоб перед сном не работать. Вот.
Завтрак
Яйцо куриное (Варка)
110 г
172.7 ккал, б 14 г, ж 12.7 г, у 0.8 г
Семга соленая
60 г
121.2 ккал, б 13.5 г, ж 7.5 г, у 0 г
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
60 г
120.6 ккал, б 4.6 г, ж 0.8 г, у 22.6 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20 г
75 ккал, б 4.7 г, ж 6.1 г, у 0 г
Помидоры черри, томаты
50 г
13.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 1.7 г
Редис
40 г
8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 1.4 г
Руккола
15 г
3.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.3 г
Шпинат
15 г
3.5 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.3 г
Соль поваренная пищевая
2 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
270 г
167.4 ккал, б 7.8 г, ж 9.5 г, у 12.7 г
Какао-порошок
14 г
40.5 ккал, б 3.4 г, ж 2.1 г, у 1.4 г
Сахар песок
14 г
55.9 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 14 г
Итого 781
ккал, Б
49
г, Ж
39
г, У
55
г
Обед
Сырно творожная лепёшка
1 Порция
324.9 ккал, б 28.2 г, ж 11.6 г, у 25.9 г
Морковь
77 г
27 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 5.3 г
Капуста белокочанная
57 г
16 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Греческий йогурт Grekos
30 г
33.6 ккал, б 1.1 г, ж 2.7 г, у 1.2 г
Горчица столовая
8 г
11.4 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 1 г
Мед пчелиный
2 г
6.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г
Лаймовый сок, необработанный
5 г
1.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.4 г
Голубика
125 г
48.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.6 г, у 8.3 г
Итого 469
ккал, Б
33
г, Ж
15
г, У
46
г
Ужин
Индюшата 2 кат. (Жарка)
125 г
127.6 ккал, б 23.1 г, ж 3.6 г, у 0.8 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая
50 г
176 ккал, б 6.9 г, ж 1.5 г, у 32.1 г
Фасоль стручковая (Жарка)
40 г
7.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г
Зефир
35 г
114.1 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 27.9 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
23 г
53.4 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 11.7 г
Кетчуп
27 г
27.3 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.3 г
Соус чили шрирача
3 г
2.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.5 г
Итого 508
ккал, Б
32
г, Ж
5
г, У
81
г
Вечерний перекус
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000 г
10 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3 г
Итого 10
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
3
г
Итого за день 1769
ккал, Б
116
г, Ж
60
г, У
185
г
Макронутриенты
Калории
1769.8
1769.8
min 1294
1800
98.3%
Белки
116
116
от 104
до 117
100%
Жиры
60
60
от 46
до 50
120%
Углеводы
185.7
185.7
от 221
до 243
84%
Вода
1995.1
1995.1
от 1813
до 2720
100%
Клетчатка
27
27
от 20
до 25
108%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
303%
b-car
228%
В1
63.7%
B2
136%
Холин
125%
B5
131%
B6
92.2%
B9
58.4%
B12
152%
C
110%
D
64%
E
68.1%
H
79%
вит.К
129%
PP
161%
Калий
103%
Ca
125%
Si
277%
Mg
110%
Na
346%
P
287%
Cl
228%
Fe
130%
I
63.7%
Co
505%
Mn
294%
Cu
191%
Mo
142%
Se
234%
F
107%
Cr
199%
Zn
104%
Энергетический баланс
Приход
1770 ккал
Расход
1813 ккал
Итого
-43.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
11
28
Лучшие рационы
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
1276 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
Интересные блоги
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»:
«Левомеко...
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋.
Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
Новые рецепты
