Дневник питания за 10.11.2025

Я к стейкам очень люблю кисло-сладкие соусы, особенно ягодные. Вчера попробовала сделать такой сама из ягод брусники. Измельчила её погружным блендером, получившееся пюре проваривать не стала, как советуют в рецептах с интернета. Добавила только капельку стевии. Получилось хорошо, вкусно😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из цельной овсянки с курагой и творогом	200	529	25	6.4	91.8
Салат "Метёлка"	150	110.1	2.1	7.8	8.1
Семена льна	10	51.4	1.8	3.7	1.1
Пшеница проросшая	50	99	3.7	0.6	20.7
Итого	410	789	32	18	121

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Абрикосы	140	61.6	1.3	0.1	12.6
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	400	272	4	6	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	50	23	0.4	0.3	4.1
Говядина, мякоть верхней части плеча, стейк, обжаренная на гриле	150	273	39.5	11.5	0.2
Салат из помидоров,огурцов,перца, салата	200	45.8	2	0.2	9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	415	359	44	12	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная (Запекание)	220	180.4	31.8	5.9	0
Салат из пекинской капусты без масла	150	37.1	1.7	0.3	6.2
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Итого	405	428	35	27	7

Вода между приёмами пищи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4130	1850	117	65	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 12.11.2025 14:43

Очень грамотный рацион. Вы диетолог?

Оксана 12.11.2025 14:57

Евгений Михайлович, спасибо😊, нет. Я просто хорошо изучила одну книжку несколько лет назад, усвоила правила. Но только сейчас, когда я пришла в МЗР, я поняла почему срывалась. Оказалось, что есть нужно тааак много🫣😅 чтобы организм получал всё, что ему нужно. А я жадничала)