Дневник питания за 08.11.2025

Хороший рацион получился. Попадает в топ. Но на нём я поняла, что без рыбы ни за что не набрать достаточное количество витамина D и фтор. А кальмар не такая уж и высокобелковая пища, как многие (в том числе и я) думают.
А ещё задачка со звёздочкой хотя бы приблизиться к норме Биотина (витамин Н)🧐🤕 Пока вижу для себя только такой выход: есть печень пару раз в неделю, а в остальные дни всё таки БАД биотина.
Может быть есть опытные пользователи, которые нашли другой выход для себя? Поделитесь опытом, пожалуйста 🙏

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из зелёной гречки без соды и дрожжей	60	143.7	5.5	1.7	29.5
Урбеч из инжира	50	169.2	1.8	0.5	40.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100	61	10.3	0.4	3.6
Семена льна	10	51.4	1.8	3.7	1.1
Микрозелень подсолнечника	100	32	3	0.6	4.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	80	28	1	0.1	5.5
Итого	400	485	23	6	84

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	205	88.2	1.8	0.4	16.6
Груша	143	67.2	0.6	0.4	14.7
Слива (садовая)	34	16.7	0.3	0.1	3.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	392	232	4	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная	200	388	53.5	17.7	0
Помидоры черри, томаты	80	21.6	0.7	0.5	2.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	15	9.2	1.5	0.1	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Пшеница проросшая	100	198	7.5	1.3	41.4
Итого	445	696	69	25	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Варка)	200	183.4	32.8	4	4
Урбеч из кунжута	5	31.6	1	3.1	0.6
Урбеч из семян конопли	5	27.7	1.6	2.4	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Айсберг (салат кочанный)	100	14.5	0.7	0.1	2.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Льняное масло холодного отжима	8	70.7	0	8	0
Итого	433	390	38	21	11

Вода между приёмами пищи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4170	1805	135	59	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгений Михайлович 10.11.2025 13:16

Оксана 10.11.2025 13:27

Евгений Михайлович, а да, я не обозначила проблему до конца😅 Я придерживаюсь питания с определёнными правилами, и одно из них "орехов и семян не более 20 граммов". Я и так косячу по этому пункту. В общем, не могу я есть 100 граммов орехов🤷‍♀️ , нужно искать другой выход.

Vlad_IN 10.11.2025 13:28

Вопрос. А зачем биотин вам и вообще,ьзачем вам ТОП?

Moroshka 10.11.2025 13:33

фтор набирается чашкой черного чая
Д - 10г печени трески на гренку черного хлеба...

Оксана 10.11.2025 13:35

Vlad_IN, топ особо не за чем, просто спортивный интерес. А биотин, полагаю всем нужен. А если не всем, то мне всё равно нужен)) для красоты👧💅

Оксана 10.11.2025 13:40

Moroshka, Ага, поняла почему со фтором проблемка - чёрный чай не пью))) А так то, посмотрела, его даже в БАДах нет, поняла что легкодоступный вообще то должен быть) По печени трески поняла, Спасибо!

Татьяна 10.11.2025 13:53

Оксана Колодочка, зелёный чай тоже даёт фтор

Оксана 10.11.2025 13:57

Татьяна, поняла, спасибо. Всё таки от чая хочется воздержаться

Alex 10.11.2025 14:35

Сложно читать, как народ бьется за микроэлементы и минералы. Да, некоторые из них крайне важны, вроде магния, цинка, йода,вит B, A, E, но все это есть в еде или бады, которые стоят недорого. Но уж точно не фтор.
Лучше похудеть, убрать сахар и жир и поверьте элементы начнут копиться. Почитайте, сколько магния тратится на переработку 1 молекулы глюкозы. И вы поймете, откуда все эти нервные, тревожные люди, которые жалея себя, давая слабину попадают в порочный круг, расходуя еще больше и больше денег на восстановление элементов.
Меньше сладенького, выпечки и всякого мусора.

Оксана 10.11.2025 14:54

Alex, да фтор ладно, я уж поняла, что не стоит он больших усилий по его добыче. Вопрос больше биотина касался. Как думаете, схема не постоянного приёма БАДа биотина, а только в те дни, когда его будет большая недостача в рационе - это рабочая схема?

Юджин (кето+ИГ) 10.11.2025 15:58

Alex написал:
Да, некоторые из них крайне важны, вроде магния, цинка, йода,вит B, A, E, но все это есть в еде или бады, которые стоят недорого. Но уж точно не фтор.

тоже поверьте, - все витамины и микроэлементы важны. Каждый играет свою роль. Но никто не запрещает считать как хочется. В молодости это даже приветствуется. Но станете старше, и по результатам поймёте были умны Ваши мысли или нет... Извини!

Светлана 10.11.2025 16:15

Alex написал:
откуда все эти нервные, тревожные люди,

вы серьезно считаете, что только из за пирожков?

А что касается микро элементов, то они все нужны, зачастую одно без другого толком не усваивается, да и то что человек задумывается о таких вопросах, а не только о том как похудеть, просто замечательно.

Efeliya 10.11.2025 16:25

Оксана Колодочка, а почему семян всего 20 грамм? Из-за калорийности? У меня получается больше, мне семена очень нужны. Орехи 15 гр., чиа 10 гр, лен 5 гр, кунжут 7 гр. Если ввожу тыквенные или другие, то уменьшаю что-нибудь из написанного.

Оксана 10.11.2025 17:13

Да, орехами калорийность и жирность легко перебрать, если не вести подсчёты. Но теперь, когда я узнала про это замечательное приложение, буду смелее с ними, теперь всё наглядно и даже витамины считает калькулятор. Я так рада! Дай бог здоровья создателю сего!