Оксана
09.11.2025 12:20
Дневник питания за 09.11.2025
Делюсь сегодняшним рационом. У меня уже ужин закончился, было
вкусно😋 Там продукты понакиданы как попало, но если что, то все
сырые овощи, урбечи, зелень - это всё в салат. Завтрак - это вообще
всё салат, кроме льняного семени, его я запариваю полстаканом
кипятка и выпиваю настоявшийся киселёк за 20 мин.до завтрака. На
ужин ламинарию растёрла в порошок и посыпала рыбу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидоры черри, томаты |
150
|
40.5 | 1.2 | 0.9 | 5.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
87.1 | 6.5 | 6.5 | 0.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
15
|
9.2 | 1.5 | 0.1 | 0.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
50
|
16 | 1.5 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 358 | 362 | 25 | 23 | 10 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
210
|
144.9 | 1.5 | 0.3 | 36.1 |
| Урбеч из фундука |
10
|
62.8 | 1.5 | 6.1 | 1.7 |
| Итого | 390 | 321 | 3 | 7 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Урбеч из кунжута |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0.6 |
| Урбеч из семян конопли |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фасоль с баклажанами тушеная |
250
|
167 | 9.3 | 1 | 24.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
100
|
32 | 3 | 0.6 | 4.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Соль гималайская розовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 511 | 344 | 17 | 12 | 38 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
200
|
524 | 47.7 | 35.6 | 0 |
| Урбеч из миндаля |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 2.2 |
| Овощной салат с шампиньонами |
250
|
60.8 | 2.8 | 2.5 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 465 | 652 | 52 | 43 | 11 |
| Итого за день | 4324 | 1681 | 99 | 85 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
