Оксана

Блог Кулинарная книга База продуктов

Оксана

09.11.2025 04:14

Дневник питания за 07.11.2025

Замечательный рацион получился😘 По парочке витаминчиков только недобор)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из цельной овсянки с курагой и творогом	157	415.3	19.6	5	72.1
Салат морковь с грейпфрутом	150	132.2	3	8.6	10.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	10	51.4	1.8	3.7	1.1
Итого	322	627	25	19	84

Ланч

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	410	245	4	7	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, голень, только мясо	200	236	41	7.9	0
Перец болгарский запеченый	100	31.8	1.6	0.1	6.2
Салат из помидор с йогуртом	200	61.4	3	1.2	9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Итого	533	449	53	19	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бразильский орех	10	65.9	1.4	6.7	0.4
Сельдь тихоокеанская жирная (Запекание)	221	379.5	28.5	29.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	10	18.9	0.7	0.2	2.3
Огурец без кожуры	150	15	0.9	0.2	2.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	100	30	3	0.2	4.1
Итого	491	509	34	36	9

Вода между приёмами пищи

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0
Итого за день	4256	1830	117	82	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Светик_015 09.11.2025 07:41

Отличный рацион! Хорошо

Хорошо

Оксана 09.11.2025 08:31

Светик_015, Спасибо!😁

Следующая

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Автор InnaLandina

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Капуста квашеная со свёклой

Автор April

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%