Оксана
14.11.2025 12:42
Наконец, снег покрыл землю, и в "шахматном лесу" (так я теперь его
называю) всё поле стало белым.
Амур ещё не до конца встал, но нам со Златоярой, это моя овчарка, встретились по пути два рыбака, тянущие за собой сани с рыболовным оснащением.
Интересно, что Злата, никогда не ходившая на "кусачки" (ЗКС) распознала в этих фигурах рыбаков нечто угрожающее и зарычала, хотя к людям относится очень и очень дружелюбно. Я удивилась поначалу, а потом поняла, что они в своих одеждах похожи на кинологов, с которыми собаки отрабатывают ЗКС. "Вот что значит генетическая память!"- подумала я. Предки-чемпионы рычали в моей миролюбивой Злате.
PS. В этой истории ни один рыбак не пострадал.
Амур ещё не до конца встал, но нам со Златоярой, это моя овчарка, встретились по пути два рыбака, тянущие за собой сани с рыболовным оснащением.
Интересно, что Злата, никогда не ходившая на "кусачки" (ЗКС) распознала в этих фигурах рыбаков нечто угрожающее и зарычала, хотя к людям относится очень и очень дружелюбно. Я удивилась поначалу, а потом поняла, что они в своих одеждах похожи на кинологов, с которыми собаки отрабатывают ЗКС. "Вот что значит генетическая память!"- подумала я. Предки-чемпионы рычали в моей миролюбивой Злате.
PS. В этой истории ни один рыбак не пострадал.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Микрозелень подсолнечника |
100
|
32 | 3 | 0.6 | 4.4 |
| Каша из цельной овсянки с курагой и творогом |
150
|
396.8 | 18.8 | 4.8 | 68.9 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Семена люцерны пророщенные |
50
|
11.5 | 2 | 0.3 | 1.1 |
| Итого | 417 | 546 | 26 | 14 | 77 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Итого | 400 | 311 | 23 | 1 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья (Тушение) |
150
|
181.8 | 26 | 4.9 | 8 |
| Брокколи (Тушение) |
120
|
37.9 | 3.2 | 0.4 | 4.4 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
87.1 | 6.5 | 6.5 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 453 | 327 | 36 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай (Запекание) |
185
|
122.1 | 27.1 | 1.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Урбеч из кунжута |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0.6 |
| Урбеч из фундука |
10
|
62.8 | 1.5 | 6.1 | 1.7 |
| Салат из пекинской капусты без масла |
170
|
42 | 1.9 | 0.3 | 7 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 405 | 459 | 32 | 31 | 11 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4075 | 1646 | 119 | 59 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Оксана
12.11.2025 09:35
Сегодняшний лес на моём пути.
Налево пойдёшь - к чёрным примкнёшь, направо пойдёшь - среди белых будешь. Люди протоптали дорожку ровно посередине.
Налево пойдёшь - к чёрным примкнёшь, направо пойдёшь - среди белых будешь. Люди протоптали дорожку ровно посередине.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из зелёной гречки без соды и дрожжей |
120
|
287.4 | 10.9 | 3.4 | 58.9 |
| Семена люцерны пророщенные |
125
|
28.8 | 5 | 0.9 | 2.6 |
| Урбеч из тыквенных семян |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Вешенки тушёные с луком и пажитником (мой) |
150
|
96.8 | 5.7 | 1.8 | 12.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Урбеч из кунжута |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0.6 |
| Итого | 425 | 595 | 27 | 22 | 76 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Урбеч из фундука |
10
|
62.8 | 1.5 | 6.1 | 1.7 |
| Смузи с сельдереем |
400
|
147.2 | 2.8 | 0.8 | 28.8 |
| Итого | 410 | 210 | 4 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров,огурцов,перца, салата |
150
|
34.4 | 1.5 | 0.2 | 6.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
15
|
9.2 | 1.5 | 0.1 | 0.5 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
87.1 | 6.5 | 6.5 | 0.5 |
| Грудка куриная тушёная с капустой |
150
|
99 | 15.3 | 1.4 | 6.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
10
|
28.1 | 4.5 | 0.5 | 2.8 |
| Итого | 408 | 337 | 35 | 14 | 17 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось запечённый |
220
|
352.9 | 45.3 | 17.6 | 1.3 |
| Урбеч из кунжута |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0.6 |
| Маш пророщенный |
80
|
24 | 2.4 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 430 | 578 | 51 | 36 | 11 |
| Итого за день | 4473 | 1721 | 119 | 80 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
18
Оксана
11.11.2025 09:43
Я к стейкам очень люблю кисло-сладкие соусы, особенно ягодные.
Вчера попробовала сделать такой сама из ягод брусники. Измельчила
её погружным блендером, получившееся пюре проваривать не стала, как
советуют в рецептах с интернета. Добавила только капельку стевии.
Получилось хорошо, вкусно😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из цельной овсянки с курагой и творогом |
200
|
529 | 25 | 6.4 | 91.8 |
| Салат "Метёлка" |
150
|
110.1 | 2.1 | 7.8 | 8.1 |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Пшеница проросшая |
50
|
99 | 3.7 | 0.6 | 20.7 |
| Итого | 410 | 789 | 32 | 18 | 121 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Киви |
90
|
42.3 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| Абрикосы |
140
|
61.6 | 1.3 | 0.1 | 12.6 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Итого | 400 | 272 | 4 | 6 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брусника |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.1 |
| Говядина, мякоть верхней части плеча, стейк, обжаренная на гриле |
150
|
273 | 39.5 | 11.5 | 0.2 |
| Салат из помидоров,огурцов,перца, салата |
200
|
45.8 | 2 | 0.2 | 9 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 359 | 44 | 12 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Камбала дальневосточная (Запекание) |
220
|
180.4 | 31.8 | 5.9 | 0 |
| Салат из пекинской капусты без масла |
150
|
37.1 | 1.7 | 0.3 | 6.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Итого | 405 | 428 | 35 | 27 | 7 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4130 | 1850 | 117 | 65 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Оксана
10.11.2025 13:02
Хороший рацион получился. Попадает в топ. Но на нём я поняла, что
без рыбы ни за что не набрать достаточное количество витамина D и
фтор. А кальмар не такая уж и высокобелковая пища, как многие (в
том числе и я) думают.
А ещё задачка со звёздочкой хотя бы приблизиться к норме Биотина (витамин Н)🧐🤕 Пока вижу для себя только такой выход: есть печень пару раз в неделю, а в остальные дни всё таки БАД биотина.
Может быть есть опытные пользователи, которые нашли другой выход для себя? Поделитесь опытом, пожалуйста 🙏
А ещё задачка со звёздочкой хотя бы приблизиться к норме Биотина (витамин Н)🧐🤕 Пока вижу для себя только такой выход: есть печень пару раз в неделю, а в остальные дни всё таки БАД биотина.
Может быть есть опытные пользователи, которые нашли другой выход для себя? Поделитесь опытом, пожалуйста 🙏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из зелёной гречки без соды и дрожжей |
60
|
143.7 | 5.5 | 1.7 | 29.5 |
| Урбеч из инжира |
50
|
169.2 | 1.8 | 0.5 | 40.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
100
|
61 | 10.3 | 0.4 | 3.6 |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Микрозелень подсолнечника |
100
|
32 | 3 | 0.6 | 4.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 400 | 485 | 23 | 6 | 84 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
205
|
88.2 | 1.8 | 0.4 | 16.6 |
| Груша |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.4 | 14.7 |
| Слива (садовая) |
34
|
16.7 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 392 | 232 | 4 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная |
200
|
388 | 53.5 | 17.7 | 0 |
| Помидоры черри, томаты |
80
|
21.6 | 0.7 | 0.5 | 2.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
15
|
9.2 | 1.5 | 0.1 | 0.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеница проросшая |
100
|
198 | 7.5 | 1.3 | 41.4 |
| Итого | 445 | 696 | 69 | 25 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка) |
200
|
183.4 | 32.8 | 4 | 4 |
| Урбеч из кунжута |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0.6 |
| Урбеч из семян конопли |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14.5 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 433 | 390 | 38 | 21 | 11 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4170 | 1805 | 135 | 59 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Оксана
09.11.2025 12:20
Делюсь сегодняшним рационом. У меня уже ужин закончился, было
вкусно😋 Там продукты понакиданы как попало, но если что, то все
сырые овощи, урбечи, зелень - это всё в салат. Завтрак - это вообще
всё салат, кроме льняного семени, его я запариваю полстаканом
кипятка и выпиваю настоявшийся киселёк за 20 мин.до завтрака. На
ужин ламинарию растёрла в порошок и посыпала рыбу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Помидоры черри, томаты |
150
|
40.5 | 1.2 | 0.9 | 5.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
87.1 | 6.5 | 6.5 | 0.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
15
|
9.2 | 1.5 | 0.1 | 0.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
50
|
16 | 1.5 | 0.3 | 2.2 |
| Итого | 358 | 362 | 25 | 23 | 10 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
170
|
113.9 | 0.9 | 0.7 | 26 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
210
|
144.9 | 1.5 | 0.3 | 36.1 |
| Урбеч из фундука |
10
|
62.8 | 1.5 | 6.1 | 1.7 |
| Итого | 390 | 321 | 3 | 7 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Урбеч из кунжута |
5
|
31.6 | 1 | 3.1 | 0.6 |
| Урбеч из семян конопли |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фасоль с баклажанами тушеная |
250
|
167 | 9.3 | 1 | 24.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
100
|
32 | 3 | 0.6 | 4.4 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
130
|
35.1 | 1.7 | 0.1 | 6.9 |
| Соль гималайская розовая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 511 | 344 | 17 | 12 | 38 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару |
200
|
524 | 47.7 | 35.6 | 0 |
| Урбеч из миндаля |
10
|
57.9 | 2.1 | 5 | 2.2 |
| Овощной салат с шампиньонами |
250
|
60.8 | 2.8 | 2.5 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 465 | 652 | 52 | 43 | 11 |
| Итого за день | 4324 | 1681 | 99 | 85 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Оксана
09.11.2025 04:14
Замечательный рацион получился😘 По парочке витаминчиков только
недобор)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша из цельной овсянки с курагой и творогом |
157
|
415.3 | 19.6 | 5 | 72.1 |
| Салат морковь с грейпфрутом |
150
|
132.2 | 3 | 8.6 | 10.8 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена льна |
10
|
51.4 | 1.8 | 3.7 | 1.1 |
| Итого | 322 | 627 | 25 | 19 | 84 |
Ланч
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 410 | 245 | 4 | 7 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, голень, только мясо |
200
|
236 | 41 | 7.9 | 0 |
| Перец болгарский запеченый |
100
|
31.8 | 1.6 | 0.1 | 6.2 |
| Салат из помидор с йогуртом |
200
|
61.4 | 3 | 1.2 | 9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
33
|
120.1 | 7.7 | 9.7 | 0 |
| Итого | 533 | 449 | 53 | 19 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Запекание) |
221
|
379.5 | 28.5 | 29.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Огурец без кожуры |
150
|
15 | 0.9 | 0.2 | 2.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
100
|
30 | 3 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 491 | 509 | 34 | 36 | 9 |
Вода между приёмами пищи
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4256 | 1830 | 117 | 82 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Завтрак в лаваше с форелью
130.8
9.3
7.5
6.3
14
Хлеб с отрубями
106.5
7.9
3
10.6
5
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-12
Калорийность: 1444 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
