Дневник питания и тренировок за 22.10.2025

Сегодня на меня напала какая-то «хандра»… То ли приближение зимы, то ли расслабление после напряжения (замечаю, что морально-психологическое порою тяжелее, чем физическое переносится) 🤷🏻‍♀️ Хотя день был очень хороший, не холодный - для осень самое то!
Как хорошо, что была вечерняя тренировка - гиревая. После тренировки настроение значительно улучшилось! 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	158	12	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	217.8	28.8	9	5.4
Сметана 20%	50	101.8	1.3	10	1.7
Алоэ с мёдом (Honey Aloe Tea)	50	115	0	0	28.5
Итого	280	434	30	19	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка, по 2-194	62	158.7	7.4	4	23.3
Итого	62	158	7	4	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экспонента клубника-арбуз	100	60	12	0	2.5
Итого	100	60	12	0	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Продукт кисломолочный Exponenta	100	62	12.5	0	3
Итого	100	62	12	0	3
Итого за день	1642	874	74	34	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была гиревая тренировка - рывок гири (такого упражнения нет в базе и пока я еще его не создала, но в ближайшее время разберусь что к чему и обязательно создам).
Пока постанавливаю левое плечо основная нагрузка была на правую руку (правда, сегодня это было не самое напряженное задание): 2 подхода с перерывом 2 мин 50 раз гиря 16 кг.
Для левой сделали немного другой комплекс:
1й подход - 50 раз гиря 10кг
Дальше 4 подхода - 10 раз гиря 14кг (отдых 1мин)
6й подход - 50 раз гиря 10кг
(Наблюдаем за реакцией левого плеча)

Активности

	1	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время	30	30
Дистанция
Расход калорий

Результаты за день

Время: 30 мин

TataNS 23.10.2025 12:42

А гири в зале или домой купили?

Кира Сокол 23.10.2025 15:57

Мне тоже нравятся тренировки с гирей. Купила себе домой - 8 и 12 кг

Алин@ 24.10.2025 10:45

Гири и кк 874 , это допустимо Тренируюсь

Анна 24.10.2025 22:41

TataNS, Основные тренировки, конечно же, проходят в зале, так как нужно разнообразить нагрузку и использовать гири разного веса! Но и дома тоже есть! 🤪 Уже без гирь скучно! 😂

Анна 24.10.2025 22:45

Алин@, Алина, Вы правы, что при усиленных тренировках и КК должны быть соответствующими, но если в общей массе один день выбивается то катастрофы никакой не произойдет (конечно, правильнее было бы добавить энергии, но не получилось…)
Потому и пришла в «мой здоровый рацион», чтобы улучшить свои знания и умения! 🙏🏻

Алин@ 24.10.2025 22:47

Анна,

Анна 24.10.2025 22:50

Кира Сокол, Гири - замечательный снаряд, с помощью которого можно прорабатывать все группы мышц, а так же выносливость и, конечно, силу. Очень здорово, что при работе с гирями не требуется много места - можно заниматься и в квартире. Кардио тренировки тоже отлично получаются с гирей - главное знать некоторые особенности. 👍🏻💪🏻