Дневник питания и тренировок за 20.10.2025

Этот дневничок заполнила вовремя, но забыла своевременно опубликовать… как такое произошло не понятно 😁🤪
Но исправляю свою ошибку и выкладываю чуть позже…
День был замечательный - в меру напряженный, в меру расслабленный 👍🏻 и завершился силовой тренировочкой 🫶🏻.
Заметила, что если я хорошо себя чувствую - то мне не принципиально в какой половине дня тренироваться, а после тренировки всегда становится лучше, чем до нее!!! 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Первый живой коллаген	30	10.8	2.6	0.1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Итого	1180	248	21	17	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	100	1	0	0	0.3
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
Итого	130	98	0	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta High-pro 30	250	150	30	0	6.3
Итого	250	150	30	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген	50	195	3.3	1.3	42
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	500	0	0	0	0
Итого	650	291	4	1	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	180	217.8	28.8	9	5.4
Сметана 20%	50	101.8	1.3	10	1.7
Сироп из Топинамбура	20	54	0	0	13.2
Ватрушка, по 2-194	62	158.7	7.4	4	23.3
Итого	312	532	37	23	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	205	27	0	1	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль ED Smart Classic 4.0 Вишневый брауни	1	180	16	7	13.5
Итого	227	180	16	7	13
Итого за день	2954	1528	110	50	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такая тренировочка получилась сегодня.
Конечно же еще была разминка в виде суставной гимнастики и небольшая заминка на баланс и укрепление стабилизаторов голеностопа - удержание равновесия на одной ноге на платформе Bosu по минуте при стандартной постановке платформы и по 30 сек на перевернутой (это было волнительно!!! В таком положении намного сложнее держать равновесие!!!) 🤯🤯🤯

Жим штанги лёжа классический