Анна
23.10.2025 10:20
Сегодня на меня напала какая-то «хандра»… То ли приближение зимы,
то ли расслабление после напряжения (замечаю, что
морально-психологическое порою тяжелее, чем физическое переносится)
🤷🏻♀️ Хотя день был очень хороший, не холодный - для осень самое
то!
Как хорошо, что была вечерняя тренировка - гиревая. После тренировки настроение значительно улучшилось! 🥰
Как хорошо, что была вечерняя тренировка - гиревая. После тренировки настроение значительно улучшилось! 🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 158 | 12 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Сметана 20% |
50
|
101.8 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Алоэ с мёдом (Honey Aloe Tea) |
50
|
115 | 0 | 0 | 28.5 |
| Итого | 280 | 434 | 30 | 19 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ватрушка, по 2-194 |
62
|
158.7 | 7.4 | 4 | 23.3 |
| Итого | 62 | 158 | 7 | 4 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Экспонента клубника-арбуз |
100
|
60 | 12 | 0 | 2.5 |
| Итого | 100 | 60 | 12 | 0 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт кисломолочный Exponenta |
100
|
62 | 12.5 | 0 | 3 |
| Итого | 100 | 62 | 12 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1642 | 874 | 74 | 34 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была гиревая тренировка - рывок гири (такого упражнения нет
в базе и пока я еще его не создала, но в ближайшее время разберусь
что к чему и обязательно создам).
Пока постанавливаю левое плечо основная нагрузка была на правую руку (правда, сегодня это было не самое напряженное задание): 2 подхода с перерывом 2 мин 50 раз гиря 16 кг.
Для левой сделали немного другой комплекс:
1й подход - 50 раз гиря 10кг
Дальше 4 подхода - 10 раз гиря 14кг (отдых 1мин)
6й подход - 50 раз гиря 10кг
(Наблюдаем за реакцией левого плеча) 
Пока постанавливаю левое плечо основная нагрузка была на правую руку (правда, сегодня это было не самое напряженное задание): 2 подхода с перерывом 2 мин 50 раз гиря 16 кг.
Для левой сделали немного другой комплекс:
1й подход - 50 раз гиря 10кг
Дальше 4 подхода - 10 раз гиря 14кг (отдых 1мин)
6й подход - 50 раз гиря 10кг
(Наблюдаем за реакцией левого плеча)
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
||
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
30 |
30 |
Дистанция |
||
Расход калорий |
Результаты за день
Время: 30 мин
2
7
Анна
23.10.2025 10:14
Этот дневничок заполнила вовремя, но забыла своевременно
опубликовать… как такое произошло не понятно 😁🤪
Но исправляю свою ошибку и выкладываю чуть позже…
День был замечательный - в меру напряженный, в меру расслабленный 👍🏻 и завершился силовой тренировочкой 🫶🏻.
Заметила, что если я хорошо себя чувствую - то мне не принципиально в какой половине дня тренироваться, а после тренировки всегда становится лучше, чем до нее!!! 🥰
Но исправляю свою ошибку и выкладываю чуть позже…
День был замечательный - в меру напряженный, в меру расслабленный 👍🏻 и завершился силовой тренировочкой 🫶🏻.
Заметила, что если я хорошо себя чувствую - то мне не принципиально в какой половине дня тренироваться, а после тренировки всегда становится лучше, чем до нее!!! 🥰
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Первый живой коллаген |
30
|
10.8 | 2.6 | 0.1 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Итого | 1180 | 248 | 21 | 17 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Пастила |
30
|
97.2 | 0.2 | 0 | 24 |
| Итого | 130 | 98 | 0 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta High-pro 30 |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
50
|
195 | 3.3 | 1.3 | 42 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 291 | 4 | 1 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Сметана 20% |
50
|
101.8 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Сироп из Топинамбура |
20
|
54 | 0 | 0 | 13.2 |
| Ватрушка, по 2-194 |
62
|
158.7 | 7.4 | 4 | 23.3 |
| Итого | 312 | 532 | 37 | 23 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
5
|
27.7 | 0.5 | 1.7 | 2.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 205 | 27 | 0 | 1 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коктейль ED Smart Classic 4.0 Вишневый брауни |
1
|
180 | 16 | 7 | 13.5 |
| Итого | 227 | 180 | 16 | 7 | 13 |
| Итого за день | 2954 | 1528 | 110 | 50 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот такая тренировочка получилась сегодня.
Конечно же еще была разминка в виде суставной гимнастики и небольшая заминка на баланс и укрепление стабилизаторов голеностопа - удержание равновесия на одной ноге на платформе Bosu по минуте при стандартной постановке платформы и по 30 сек на перевернутой (это было волнительно!!! В таком положении намного сложнее держать равновесие!!!) 🤯🤯🤯
Конечно же еще была разминка в виде суставной гимнастики и небольшая заминка на баланс и укрепление стабилизаторов голеностопа - удержание равновесия на одной ноге на платформе Bosu по минуте при стандартной постановке платформы и по 30 сек на перевернутой (это было волнительно!!! В таком положении намного сложнее держать равновесие!!!) 🤯🤯🤯
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
18 |
10 |
7 |
7 |
6 |
7 |
55 |
Вес снаряда |
20 |
30 |
30 |
30 |
30 |
30 |
1470 |
Жим ногами в тренажёре под углом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
15 |
12 |
12 |
12 |
15 |
86 |
Вес снаряда |
60 |
80 |
100 |
100 |
100 |
100 |
7500 |
Подъём на носок одной ногой стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
70 |
190 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 98 ккал
Повторения: 331 раз
Тоннаж: 8970 кг
3
1
Анна
23.10.2025 09:56
Сегодня был день сдачи экзамена. Нужно было поехать в поселок
Персияновский за Новочеркасском в Донской государственный аграрный
университет (ДонГАУ). Проходила переквалификацию по специализации
«Физкультура и спорт». Расстояние не большое ~ 60км, но подъем был
ранний, процесс волнительный, потому и дневник получился не
идеальным… Но что есть, то есть!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кофейный MacCoffee 3 в 1 |
20
|
84 | 0.6 | 1.6 | 17.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 84 | 0 | 1 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколадный батончик Bounty |
55
|
266.8 | 1.7 | 13.9 | 33 |
| Итого | 55 | 266 | 1 | 13 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер Natura selection |
125
|
348.8 | 22.5 | 28.8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
72
|
156.2 | 5.6 | 1.6 | 37.2 |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
130
|
236.6 | 33.1 | 10.6 | 0 |
| Итого | 327 | 741 | 61 | 40 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад Ritter sport с марципаном |
25
|
119.8 | 1.8 | 6.8 | 13 |
| Итого | 25 | 119 | 1 | 6 | 13 |
| Итого за день | 1727 | 1212 | 65 | 63 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Анна
19.10.2025 22:37
Сегодня был один из новых, но очень приятный праздник - День
Отца!!!
Хочется пожелать всем Отцам быть самыми лучшими папами для их сыновей и дочерей и своим примером олицетворять образ настоящей мужчин: чтобы сыновья хотели быть на них похожими, а дочери восхищались и радовали своих пап!!! 🥳🥳🥳 
Хочется пожелать всем Отцам быть самыми лучшими папами для их сыновей и дочерей и своим примером олицетворять образ настоящей мужчин: чтобы сыновья хотели быть на них похожими, а дочери восхищались и радовали своих пап!!! 🥳🥳🥳
Анна
19.10.2025 22:07
Сегодня был хороший день!
Я съездила в клуб на Степ-тренировку (ждала это направление 4 года и - дождалась!!! 🥰
Получила огромное удовольствие - вспомнила базовые шаги но в связках были неудачи (запомнить все с первого раза не получалось), но это дело поправимое! Теперь по воскресеньям в 11:00 по МСК я на степе! Ура!!! 🥳
Сводила младшую дочь (13лет) к врачу-ортопеду (жалуется на боли в коленях) - начинаем терапевтическое лечение.
Посмотрела новый фильм Гая Ричи - «Источник вечной молодости» с «Джентельменами», конечно, не сравниться, но тоже хороший - можно смотреть с детьми!
По итогу прошедшего дня:
- уже начала заполнять дневник по ходу потребления пищи))) единственное, еще забыла сделать фото отчет - оставим на следующие дни;
- за целый день получилось 18 199шагов - это прям результатик 💪🏻. Результат степ-тренировки и вечерней прогулки и это 12,4 км (по данным приложения Здоровье от Apple).
Я съездила в клуб на Степ-тренировку (ждала это направление 4 года и - дождалась!!! 🥰
Получила огромное удовольствие - вспомнила базовые шаги но в связках были неудачи (запомнить все с первого раза не получалось), но это дело поправимое! Теперь по воскресеньям в 11:00 по МСК я на степе! Ура!!! 🥳
Сводила младшую дочь (13лет) к врачу-ортопеду (жалуется на боли в коленях) - начинаем терапевтическое лечение.
Посмотрела новый фильм Гая Ричи - «Источник вечной молодости» с «Джентельменами», конечно, не сравниться, но тоже хороший - можно смотреть с детьми!
По итогу прошедшего дня:
- уже начала заполнять дневник по ходу потребления пищи))) единственное, еще забыла сделать фото отчет - оставим на следующие дни;
- за целый день получилось 18 199шагов - это прям результатик 💪🏻. Результат степ-тренировки и вечерней прогулки и это 12,4 км (по данным приложения Здоровье от Apple).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Первый живой коллаген |
30
|
10.8 | 2.6 | 0.1 | 0 |
| Брауни Белый шоколад и фисташки |
1
|
233 | 7.5 | 17 | 10 |
| Итого | 380 | 243 | 10 | 17 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
130
|
236.6 | 33.1 | 10.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
160
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Лепёшка гриль Mission |
83
|
240.7 | 5.8 | 5.8 | 39.8 |
| Чай Чёрный |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 923 | 595 | 41 | 17 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta High-pro 30 |
250
|
150 | 30 | 0 | 6.3 |
| Итого | 250 | 150 | 30 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гематоген |
50
|
195 | 3.3 | 1.3 | 42 |
| Салат Весенний |
200
|
106.4 | 3 | 7 | 7.8 |
| Зразы из судака, по 1-382 |
111
|
182 | 13.4 | 8.2 | 13.4 |
| Ватрушка, по 2-194 |
100
|
256 | 11.9 | 6.4 | 37.5 |
| Сметана 20% |
50
|
101.8 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 526 | 973 | 32 | 47 | 102 |
| Итого за день | 2379 | 1963 | 114 | 82 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Анна
18.10.2025 21:39
Первый мой дневник питания 🤯
Составляла его вечером за прошедший день. Постаралась ничего не забыть и выбирать максимально подходящие продукты. Наверное, есть неточности, но со временем все будет намного лучше! 😁
ПыСы: добавила не ту позицию и не знаю как ее исключить… 🤪 поэтому поставил нулевой вес 😉
Составляла его вечером за прошедший день. Постаралась ничего не забыть и выбирать максимально подходящие продукты. Наверное, есть неточности, но со временем все будет намного лучше! 😁
ПыСы: добавила не ту позицию и не знаю как ее исключить… 🤪 поэтому поставил нулевой вес 😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару |
150
|
273 | 38.2 | 12.2 | 0 |
| Протеиновый брауни |
1
|
233 | 7.5 | 17 | 10 |
| Зразы из судака, по 1-382 |
280
|
459.2 | 33.9 | 20.7 | 33.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Ватрушка, по 2-194 |
100
|
256 | 11.9 | 6.4 | 37.5 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Весенний |
200
|
104 | 3 | 6.8 | 7.8 |
| Лепешка цельные злаки |
83
|
240.7 | 5.8 | 5.8 | 39 |
| Итого | 2063 | 1571 | 100 | 68 | 130 |
| Итого за день | 2063 | 1571 | 100 | 68 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Анна
18.10.2025 21:00
Доброго дня!
Меня зовут Анна, мне 44 года, я из Ростова-на-Дону. Сегодня я решила присоединиться к health-diet.ru!
Хочу вести здоровый и активный образ жизни и верю, что с health-diet это будет сделать намного легче и гораздо эффективнее.
Сегодня моя активность составила 5849 шагов по данным приложения Фитнес от Apple плюс легкая гиревая тренировочка на дне открытых дверей в моём любимом фитнес-клубе «Фитрон-Орбита». 
Меня зовут Анна, мне 44 года, я из Ростова-на-Дону. Сегодня я решила присоединиться к health-diet.ru!
Хочу вести здоровый и активный образ жизни и верю, что с health-diet это будет сделать намного легче и гораздо эффективнее.
Сегодня моя активность составила 5849 шагов по данным приложения Фитнес от Apple плюс легкая гиревая тренировочка на дне открытых дверей в моём любимом фитнес-клубе «Фитрон-Орбита».
3
Новые рецепты
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Котлеты из булгура
202.5
13.2
12.3
8.9
6
Капуста квашеная со свёклой
28.7
1.7
0.2
5
42
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Лучшие рационы
