Дневник питания за 05.11.2025

Всем привет! Люди, как вы успеваете делать зарядку по утрам, если при этом ходите на работу?! Каааак???!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ	2	9	0.1	1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	21	73.2	2.6	1.3	12.8
Сосиски, молочные	24	62.6	2.6	5.7	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Итого	651	384	17	22	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свининой, без обжарки	356	110	11	2.8	9.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	52	122.2	4	0.4	25.6
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	133	128.8	27.9	1.7	0.5
Хлебцы ржаные щедрые	12	42.7	1.5	0.3	8.6
Сыр плавленый с грибами	12	30.6	1.6	2.5	0.3
Печень и икра минтая	29	86.7	4.1	7.8	0
Итого	609	538	50	17	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Капуста квашеная	120	36.2	2.2	0.2	6.2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Масло рыжиковое	2	17.8	0	2	0
Картофель жареный с грибами	92	118.8	2.4	6.3	13.2
Сосиски, молочные	24	62.6	2.6	5.7	0.1
Ветчина, рубленная, неконсервированная	43	95	7.1	7.2	0
Пирожки с Капустой	58	70.2	6.4	1.5	8.1
Морская капуста (ламинария) свежая	48	12	0.4	0.1	1.4
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Сыр Адыгейский	21	46.2	4	3.4	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	544	537	27	29	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Арахис жареный	17	106.4	4.4	8.8	2.3
Отруби ржаные Хрустящие	12	21.8	1.6	0.4	3
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	450	4.5	0.5	0.1	0
Кукуруза желтая, зерно сухое	9	32.9	0.8	0.4	6
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	33	115.8	1.6	3.1	21.2
Итого	583	380	9	13	55
Итого за день	2887	1840	105	81	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 05.11.2025 19:13

Я не хожу на работу... но времени на зарядку нет... Надо отключить интернет...

Ann 05.11.2025 19:26

Там секрет - делать ее очень быстро : ) По таймеру замерьте, неск отжиманий, приседаний - за 7 минут можно прям упахаться.
Совсем экспресс вариант прыжки из приседа или берпи.
Посмотрите ролики, там многие на 5 мин (йога, зарядки, табата, цигун), при этом там комплекс поместится.

Илья 05.11.2025 21:00

мой коллега не только зарядку, он ещё и бегать по утрам успевает🤣
я спрашивал, говорит в полпятого под'ём - в полседьмого на работу

Татьяна Фа 06.11.2025 15:11

Илья,неее, я после бега в 5 утра устану и снова спать лягу))) был такой опыт как-то)))

Мыслящая водоросль 06.11.2025 15:57

Татьяна Фа, я вспомнила, как я до работы в бассейн пыталась ходить. Благо бассейн был рядом с работой. Меня хватило на пару раз. Приходила на работу и просто хоть спички в глаза вставляй, спала на ходу и ничего не соображала.

Татьяна Фа 07.11.2025 17:22

Мыслящая водоросль, да это засада - спорт с раннего утра, любой причём