Дневник питания за 20.10.2025

Пока трудно работу совмещать со сбалансированным питанием, но я очень надеюсь, что войду в ритм, и всё наладится!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Яйцо куриное вареное всмятку	59	93.6	7.6	6.9	0.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70.4	4.4	5.7	0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
УНИК ОМЕГА-3 С ЛЮТЕИНОМ И ЗЕАКСАНТИНОМ	2	9	0.1	1	0.1
Итого	611	276	14	19	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт Актибио с пробиотиками	260	135.2	7.8	3.9	17.4
Итого	260	135	7	3	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	252	68	1.8	0.3	14.6
Итого	252	68	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	44	115.3	3.3	1.3	22.6
Колбаса вареная, докторская	56	143.9	7.2	12.4	0.8
Капуста квашеная	100	30.2	1.8	0.2	5.2
Свекла отварная по 1-76	40	19.2	0.7	0	3.9
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Масло рыжиковое	2	17.8	0	2	0
козинак микс тимоша	26	140.4	3.9	9.4	10.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Каша геркулес из хлопьев	10	6.4	0.2	0.1	1.1
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Колбаса, Берлинская, свинина, говядина	38	87.4	5.8	6.5	1
Итого	662	742	27	41	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква (Запекание)	250	45.8	2.3	0.2	9
Хариус (Жарка)	189	191.6	36.6	5.1	0
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	145	29	1.3	0.4	4.2
Хлеб Хуторской	33	85.8	2.8	2.5	13.2
Хлебцы ржаные щедрые	13	46.3	1.6	0.3	9.4
Сыр плавленый с грибами	5	12.8	0.7	1.1	0.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	25	34.5	2.8	2	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	10	0.1	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	11.9	1	0.2	11.9
Итого	1133	476	49	11	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2918	1697	101	77	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 20.10.2025 20:48

Работа вообще со всем совмещается плохо

Илья 20.10.2025 20:57

а что мешает? негде, некогда или коллеги подтрунивают над рационом?

Tatjana 20.10.2025 22:12

Татьяна,это точно Хорошо

Татьяна Фа 21.10.2025 13:22

Просто новая работа, смена режима, пока приспосабливаюсь ко всем изменениям. Нужно что-то делать заранее и т.д. Пока вхожу в ритм. Меньше всего меня волнует, как кто относится к моему рациону))) Слава богу, дожила до такого состояния)))