Всем доброго! Ну,вот дожили до первых экзаменов. На неделе два, самый ужасный обещает быть вначале ( и это хорошо,так как мне проще скинуть самое сложное сразу). Не знаю, запугивает ли нас преподаватель, поживем увидим. Обычно это первая проба, чтобы потом знать, чего от кого ожидать. В связи с этим предстоит сократить тренировки с двух в день,до одной. И это плачевно и ужасно в первую очередь,в психологическом плане. Но не впервой. Поэтому, помимо кето, которое соблюдаю в чистом виде месяца два примерно ( уже получается контролировать проценты жира и углеводов,с белками иногда сложнее). Воодушевившись отчётами других людей, завтра начну ФМД на пять дней. Со вчерашнего дня подготовка - убрала красное мясо и теперь рыба белая и яйца до завтра + зелёные салаты. Чат gpt на запросы о меню с процентами микронутриентов и калорий каждый раз работает всё хуже. Но по опыту прошлых запросов картина понятная. Закупилась всякими листовыми и зелёными овощами и зеленью+ ограниченное количество орехов. Посмотрим,как выйдет. Главное, чтобы тренировки проходили бодро,а не в страданиях. Обычно всё хорошо,но с данным калоражем никогда не тренировалась почти,не считая,что первая тренировка обычно на голодный желудок и всё ок. И остаётся одна из главных проблем - достаточное количество часов сна,что среди недели практически нереально. Если кто знает, как спастись от желания спать, буду благодарна за помощь.

Вот опять завтра понедельник...и,как обычно, покой нам только снится. Как говорится "штош". Предстоит опять рано вставать и учиться,а ещё бороться за свои права по получению пособия по безработице,так как "умная" тетка из неизвестно какой верховной конторы отклонила моё прошение по причине того,что, согласно её представлениям,я подала заявление раньше срока. А вот по документам,подписанным мной и начальством, совсем нет,это потом почему -то начальник накосячил с днями. Тяжко, блин. В субботу вечером уехали в горы. Погода, несмотря на прогнозы, ничего была в результате. Впервые после операции сегодня ходила километров 10 или больше по горам, хотя и по относительно ровной поверхности. Закончила день с очень уставшими лодыжками,но сейчас, вроде, всё ничего. Спортзал всё же помогает .

🔥Для сравнения🔥
Очень часто мы рассуждаем так:

- зачем тщательно выбирать продукты?

- зачем планировать завтрак, обед или ужин?

- В наше время я заказываю готовую еду и не парюсь

- самое главное войти в свою норму калорий

- я сейчас съем тортик с кофе, а потом пропущу обед и все норм в сумме

- я просто хочу похудеть, а как там мой ЖКТ - это не так важно.

⁉️знакомо?

Так вот, это самая большая ошибка!!!

❗️Если мы не следим за разнообразием продуктов в нашей тарелке каждый день, то мы естественным путем загоняем сами себя в дефициты по витаминам и минералам!

❗️Мало того, что вы не дали СВОЕМУ организму полезные микронутриенты, так вы еще и забрали у СЕБЯ полезные вещества, которые необходимы на переработку (переваривание) простых сахаров! Например, для процесса переваривания глюкозы организм расходует из своих запасов магний, кальций, витамины группы В.

❗️И так изо дня в день мы не даем пользу, а только забираем!

❗️И в долгосрок получаем проблемы с энергией, со сном, с пищеварением, с отеками, с головной болью и с развитием разных заболеваний!

👌Я понимаю, что уже всем надоело это!!!

👌Постоянно слышать, что нужно отказаться от фастфуда, сахара, белого хлеба, сладких газировок и тд

👌Но! Вы попробуйте !!!

👌Только на 3 недели перестроить ваше питание!!!

И вы заметите как вы похорошеете!!!

❗️И это не сказка, это реальность!

С декабря прошлого года по поводу дисбиоза в связи со стрессом,вызванным дипломной работой и работой,как таковой, которые надо было совмещать, сократила количество потребляемых углеводов. Раньше питалась,как обезьяна: много овощей и фруктов и очень мало жиров. Белка старалась добирать,так как мои тренировки достаточно интенсивные. Потом стала интересоваться кето... сначала скептически,а потом всерьез. Надо сказать,что после сокращения количества углеводов в питании, проблема с побочными эффектами дизбиоза решилась за дня два. Потом была операция на ноге с последующей инфекцией раны через месяц. Инфекция очень нехорошая и очень резистентная. До сих пор ещё осталось,с чем бороться. В свете операции и всего прочего, несмотря на то,что продолжала тренироваться,правда,не так интенсивно и без нагрузки на ногу,ещё больше сократила углеводы. И вот теперь месяц примерно удалось держаться более менее на кето,как таковой. Продолжаю борьбу с количеством белка и жира,так как первого просто перебрать,а второго не добрать. Тренируюсь уже полноценно с августа. Вот сегодня выпало нежданное окно в учебе и есть время для завтрака, который не только брлнекофе ( после учебы сразу еду в спортзал и обедать можно только в 5 вечера,а потом другие дела. Утром, предполагая,что не получится ничего, кроме этого кофе,как всегда ложка МСТ. А как сделала яичницу с кусочком сала на завтрак,так с кофе получилось 700 ккал. Что для меня обычно набирается к обеду. Ну,штош, надеюсь,что ужин будет лёгким сегодня ( обычно это самое калорийное за день). Но в свете того,что мои тренировки -это не менее 1500 потраченных калорий,это не проблема

Наконец -то выходной! Главное - можно выспаться и, теоретически, никуда не бежать. Но в моем случае это практически невозможно - святой спортзал надо вписать между другими делами. Как обычно две тренировки -поздним утром ( это в моём понимании,до 14,00(, так как обед обычно раньше 16-17 у нас не бывает,а в Испании говорят, когда до сих пор не обедал - доброе утро. Первая тренировка - 55 минут тренажёра лестница со скоростью 12( получается примерно 1020-1030 ступенек за 10 минут)+ пресс+ 4 тренажёра на верхние мышцы туловища ( спина,грудь, трицепс,бицепс). Вторая тренировка была уже вечером: 49 минут подъёма по лестнице+ пресс. В последнее время, когда начала кето и ещё учёбу,то завтрак у меня раньше 11 не бывает и он достаточно символический - кофе с миндальным молоком и мст. Обед обычно омлет из двух яиц и что-нибудь типа зелени петрушки или сельдерея и ,пока есть привезённая из Москвы копчёная форель из Карелии ( вкусно необыкновенно,у нас такого нет и в помине). Всё падает на ужин,как обычно,так как это уже единственный момент для того, чтобы никуда не спешить. Обычно салат зелёный, сегодня с козьим сыром и небольшим количеством грецких орехов. Вроде, удалось вписаться в план белков, жиров и углеводов по граммам и процентам,но всё равно получается несколько больше калорий,чем было задано программой. В реальности мне не так Ван,так как я много тренируюсь и не ставлю задачу снизить вес. Задача улучшить здоровье суставов и сохранить мышечную массу и текущий вес, который много лет практически одинаков, где-то 53-55 кг . При моем росте и возрасте вполне достаточно. Пытаюсь найти манеру для добора недостающих витаминов и минералов, хотя надо учитывать погрешность в составе продуктов и бадах, которые используются. Надеюсь,что завтра опять никуда не поеду ( обычно мы ездим в горы,но могоднне очень располагает). Будет время сделать некоторые домашние задания (после диетологии и лаборатории учусь на медсестру - работу проще найти)

Всем доброго! Подводя промежуточные итоги с начала моего увольнения, отпуск,и первые две недели борьбы и труда. Короче, прямо за пять минут до отпуска выяснилось,что закрывается моя консультация по диетологии (видимо,шефы насторожились по поводу моих вопросов по начислению мне зарплаты - кратко говоря,я работала практически два с лишним года одну неделю бесплатно каждый месяц... придется решать вопрос в трудовой инспекции,так как шефы делают глупое лицо и несут чушь). Вот так вот и поехала в отпуск...с родную страну навестить семью и зализать раны в почти прямом смысле. Всего-то неделю была,но зато внуков увидела, маму,сестру. Купила нужные вещи для лечения послеоперационной инфекции, которую мне тут лихо занесли, видимо,в больнице. История с этим ещё и не закончена,увы. Будучи в Москве ходила в спортзал четко два раза в день,как обычно: 45 минут лестница ( тренажёр), 20 минут мышцы спины,груди, бицепсы-трицепсы и 20 минут кора - это план нормальный одной тренировки. Вернулась и потопала на биржу труда регистрироваться и просить пособие...не очень много,но позволяет вместе с моей нелегальной подработкой прожить до лета. Записалась попутно на курсы медицинских сестер...тут очень востребована профессия, надеюсь,что на первое время работы хватит. Тренировки в спортзале продолжаются, только по измеренному расписанию,так как учеба на курсах по вечерам ( очень неудобно). Ухожу из дома раньше 8, прихожу в районе 22,30. Прошу поменять группу,но неизвестно, получится ли. Питание по принципу практически два раза в день по типу кето. Основная масса призожитщс таким расписанием на ужин. Тренировки помогают не сойти с ума. Спать нормально,как раньше,не удается кроме выходных, если никуда не надо ехать ( это, типа, отдых,но для меня обычно заканчивается усталостью - муж не имеет такого расписания,как я, поэтому,ему нормально). Главная задача на сегодняшний момент - организоваться , чтоб ложится раньше и спать,как минимум 8 часов.

Как говаривал великий поэт... Штош. Наконец собрала волю и деньги в кулак и приехала в Москву -таки, повидать семью, некоторые члены которой,как моя сестра, сидели в своей Америке безвылазно и таким образом прошло пять лет. Доля стресса, несмотря на беготню и желание всё успеть,формирующее неотъемлемую часть меня, резко уменьшилась. И это несмотря на смутные сомнения в диагностике и лечении моего послеоперационного шва и ужасов, которые может принести инфецирование золотистым стафилококком злого вида. Короче,тут с рационом всё стало очень просто - почти омад и, наконец, достаточно чистое кето. Не корысти ради,а токмо волею.... короче,не для похудения,а для возможного улучшения здоровья и всё такое. Утром электролиты и на тренировку в спортзал ( про бег по парку километров 10 можно забыть... надеюсь... всё ещё,что это когда - то будет поправимо. Так что я теперь активный юзер зала утром и вечером,в целом получается примерно 45 минут тренажёра лестница со скоростью 17+ возможные тренажёры для спины, груди,бицепсами трицепса,как минимум,ну и мои упражнения на пресс примерно минут 20 без остановки и растяжка с пупырчатым валиком. Потом домой в душ и завтрак - кофе с миндальным молоком+ казы граммов так 40,+ бразильский орех 1 ,три пекана, ложка функциональных грибов в порошке.. ну,и побежала всех видеть,аптека для покупки бактериофага от стафилококка ( очень достал) , консультация травмптолога иди, надеюсь,что получится, специалиста по постоперационным осложнениям... попасть практически нереально и дорого к тому же.. всё надеюсь. Моя сестра теперь вегетарианка,и обед обычно заключается в трёх шариках позади из шампиньонов,для меня было сделано один раз куриное филе, иногда перепадает пару кусочков тофу и очередной кофе ,на этот раз со сливками жирными, чтобы дотянуть нормально ( вполне получается без проблем) до ужина после очередной тренировки. А ужин - основной прием пищи - типа зелени разных сортов, пары яиц, мяса и зелёного чая со сливками+ кусочек сыра. Можете ужасаться,но мне,как ни странно, нормально. Такая вот реальность.