Дневник питания за 25.10.2025

Добрый вечер!
:)Поняла, что перейдя на осознанное питание - я стала слишком много времени проводить на кухне, готовя себе вкусняшки.. хорошо что это через 3-4 дня.
⚡Почистила холодильник от запаса овощей и грибов - все потушила.
⚡ Витамины почти норма, осталось изучить еще 2 вида.
⚡Рыба и масло выровняли Омегу.
⚡В обед в салат добавила рыжиковое масло, чувствую его до сих пор в горле. Буду съедать с кусочком хлеба.
:(Погода радует +21, пока разговаривала с братом по телефону, даже не заметила как нагуляла более 9 км... Прогулка прошла с огромной пользой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
йогурт греческий 2%	26	16.6	2.3	0.5	0.7
Грибы-Зонтики в кляре	40	40.7	2.4	1.3	5.1
Оладьи Печень+Грибы+Кабачок	39	82.2	5.4	1.8	14.4
Масло сливочное Крестьянское 72.5%	6	39.7	0.1	4.4	0.1
Икра трески стерилизованная	29	34.8	3.3	2	0.3
Майонез "Провансаль 67%"	3	18.3	0	2	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Стевия	1	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	567	435	30	25	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	12	9.2	0.8	0.2	1
Вода	600	0	0	0	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
Витамин А 10000 МЕ	2	15.8	0.3	1.6	0
Витамин Е	1	7.9	0.2	0.8	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Итого	947	188	2	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с пекинской капустой	95	13.1	0.8	0.1	2.6
Рыжиковое масло полный состав	2	17.9	0	2	0
Картофель+Кабачок+Грибы тушеные	237	140.3	4.3	5.2	19.7
Форель слабосоленая Taniana	62	100.5	12.3	3.9	3.2
Хлеб злаковый с морковью	30	84	2.7	2.1	13.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	726	361	20	13	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Легкий 17%	14	37.7	4.1	2.4	0
Финиковая паста	19	53	0.3	0.1	12.7
Итого	33	90	4	2	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рыбный с рисом Taniana	200	102.8	11.2	3.4	6
форель отварная	95	83.6	16.6	1.9	0
Икра кабачковая	39	35.1	0.7	2.7	2.7
Икра из Свеклы ВС	53	68.9	1.5	4.8	6.4
Салат "Дальневосточный из морской капусты"	21	25.6	0.2	2.1	1.5
Фасоль белая консервированная	30.5	32.3	2.1	0.2	4.6
Дрожжи пищевые неактивные	3.5	9.8	1.6	0.2	1
Чай каркаде	1.5	0.6	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	2	18	0.4	2	0
Итого	445	376	34	17	22
Итого за день	2718	1453	92	62	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 25.10.2025 21:54

Прогулки у вас 👍👏 +21 лето🍀🎉🌼🌹 доброй ночи🍁🍀🌼🍂

Татьяна 25.10.2025 21:57

Алин@, Тепло, пока еще приятно гулять. Жаль порывы ветра холодного, хочется уши прикрыть.
Доброй ночи 🌺🌺🌺

Валентина 26.10.2025 08:24

У нас мы прикрываем не только уши, уже куртки тёплые недели, 😁👍
Зачётную куртку купила себе на WB, два года назад. Надеваю при +10 и хожу в ней до -15. Удачная куртка. Комфортная.

Татьяна 26.10.2025 10:23

Валентина, нас пока погода радует. Хотя прошлые годы курточку тонкую или жилет начала одевать только в декабре.

Валентина 26.10.2025 11:47

Татьяна, класс!!!