Дневник питания и тренировок за 20.10.2025

Всем чудесной осени!
Порадовала себя оригинальной вазочкой для Великолепных Крымских цветов Любятень!
Сегодня было солнечно +16, такие яркие краско вокруг - что то еще цветет, где то листья летят и много зелени...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Псиллиум	14	10.8	0.9	0.3	1.2
Вода	600	0	0	0	0
Масло расторопши холодный отжим	1	9	0.2	1	0
витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий	1	0	0	0	0
витамин AE форте	2	0	0	0	0
Витамин D3 2000 МЕ	1	0	0	0	0
Хурма	237	158.8	1.2	0.9	36.3
Яблоко	217	102	0.9	0.9	21.3
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
йогурт греческий 2%	61	39	5.3	1.2	1.7
Хлебцы "Гречневые"	12	42	1.3	0.2	8.6
"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия	21	44.1	1.8	3.6	1.3
Сыр Легкий 17%	17	45.7	4.9	2.9	0
Кофе натуральный, молотый	8	16	1.1	1.2	0.3
Вода	300	0	0	0	0
мини Хлебцы рисовые с грушей (Агуша)	17	51.5	0.8	0.1	11.2
Стевия	1	0	0	0	0
Итого	1808	592	20	12	98

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка бройлера без кожи вареная	41	47.6	8	1.7	0.1
Бульон куриный	190	68.4	4.8	2.3	6.7
Грибы-Зонтики в кляре	47	47.8	2.8	1.5	6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	428	166	15	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в кляре	44	88.9	10.6	3.4	3.4
Икра из Свеклы ВС	57	74.1	1.7	5.1	6.8
Икра кабачковая	69	62.1	1.3	4.8	4.8
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Хлеб злаковый с морковью	32	89.6	2.9	2.2	14.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	404	324	17	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы-Зонтики в кляре	94	95.6	5.6	3	11.9
Майонез "Провансаль 67%"	9	54.9	0	6	0.2
Чай каркаде	1.5	0.6	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	404	151	5	9	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3244	1340	64	47	163