Татьяна
24.10.2025 09:43
Дневник питания за 23.10.2025
Вчера ночной сон разделился на 2 подхода:
Легла раньше обычного - до 22.00.
.
Около 4-х утра четкое ощущение, что выспалась. Решила дальше не уговаривать себя, хотя 6 часов маловато.
.
Дальше как обычно - зарядка, уборка, основательный завтрак. Но часа через 3 ощущение как будто сегодня и не спала. Срочных поездок и дел не было, поэтому доспала до своих привычных 9 часов.
.
На перекус сначала хотела съесть 2 конфеты и сушки с кофе (готовить что-то уже не было времени, нужно было идти по делам). Но вспомнила, что в холодильнике осталась половинка вчерашнего бутерброда. Посчитала калории и поняла, что после 1-го варианта захочу есть через час,
.
а второй - посытнее и всё-таки уложилась в одну конфету.
.
Думаю, стоит ли сегодняшний сон рассматривать как нарушение сна и "еда ночью"? Так то и под эти параметры тоже подходит.
К тому же до середины дня ещё далеко, а я уже заправилась как в дальний поход аж на около 900 калорий :think:
.
Потом обед, как без него. Ну и перекусы до и после танцев.
.
Вот в итоге за день получилось около 2000к. Естественно - утром плюсик на весах)
Легла раньше обычного - до 22.00.
.
Около 4-х утра четкое ощущение, что выспалась. Решила дальше не уговаривать себя, хотя 6 часов маловато.
.
Дальше как обычно - зарядка, уборка, основательный завтрак. Но часа через 3 ощущение как будто сегодня и не спала. Срочных поездок и дел не было, поэтому доспала до своих привычных 9 часов.
.
На перекус сначала хотела съесть 2 конфеты и сушки с кофе (готовить что-то уже не было времени, нужно было идти по делам). Но вспомнила, что в холодильнике осталась половинка вчерашнего бутерброда. Посчитала калории и поняла, что после 1-го варианта захочу есть через час,
.
а второй - посытнее и всё-таки уложилась в одну конфету.
.
Думаю, стоит ли сегодняшний сон рассматривать как нарушение сна и "еда ночью"? Так то и под эти параметры тоже подходит.
К тому же до середины дня ещё далеко, а я уже заправилась как в дальний поход аж на около 900 калорий :think:
.
Потом обед, как без него. Ну и перекусы до и после танцев.
.
Вот в итоге за день получилось около 2000к. Естественно - утром плюсик на весах)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно |
15
|
44.7 | 3.2 | 0.3 | 7.1 |
| Картофель |
65
|
50.1 | 1.3 | 0.3 | 10.6 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
45 | 3.1 | 3.5 | 0.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
23
|
63.7 | 2.1 | 0.3 | 13.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе жареный в зернах |
3
|
9.9 | 0.4 | 0.4 | 0.9 |
| Мармелад |
7
|
22.5 | 0 | 0 | 5.6 |
| Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира |
90
|
225.9 | 4.2 | 15.3 | 17 |
| Итого | 287 | 549 | 16 | 25 | 62 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Телятина, филейная часть, тушеная |
12
|
34.1 | 3.6 | 2.1 | 0 |
| Капуста белокочанная |
10
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
43
|
101.1 | 3.4 | 0.4 | 20.8 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель |
13
|
69.6 | 0.8 | 4.2 | 7.5 |
| Итого | 126 | 281 | 12 | 12 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
36
|
216.4 | 7.5 | 19 | 3.8 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Ананас |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
50
|
142.5 | 2 | 1.3 | 30.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
35
|
105 | 7.2 | 8.1 | 0.9 |
| Итого | 352 | 540 | 18 | 28 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники сырцовые |
58
|
200.7 | 3.7 | 1.2 | 43.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
4
|
4.7 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Батончик (шок,печ,кок) |
1
|
145 | 10 | 7 | 6 |
| Итого | 152 | 377 | 15 | 9 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творог 5% жирности |
46
|
66.7 | 9.7 | 2.3 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
31
|
85.9 | 2.8 | 0.3 | 17.6 |
| Итого | 335 | 181 | 12 | 2 | 25 |
| Итого за день | 2452 | 1930 | 75 | 78 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Алин@
24.10.2025 10:32
Доброе утро!
если по кк 2000,
это нормально, У вас после таких " суток" самочувствие
не комильфо , возможно , стоить еще раз проанализировать , конечно
лучше ложиться в одно и то же время и просыпаться. Рацион у вас
замечательный
мёд
перенести на утро, вечером горький шоколад
если по кк 2000,
это нормально, У вас после таких " суток" самочувствие
не комильфо , возможно , стоить еще раз проанализировать , конечно
лучше ложиться в одно и то же время и просыпаться. Рацион у вас
замечательный мёд
перенести на утро, вечером горький шоколад
Татьяна
24.10.2025 10:39
Алин@,самочувствие было даже лучше
обычного. Ощущался достаточный уровень энергии и днем (лёгкая
ходьба вне дома), и вечером на интенсивных танцах. Да и к сну после
такого дня уже не было претензий.
Хотя это вариант, когда не приготовила еду заранее, а на ходу - что где попалось, то и съелось.
Хотя это вариант, когда не приготовила еду заранее, а на ходу - что где попалось, то и съелось.
Татьяна
24.10.2025 10:45
Главное слушать свой организм - если он захотел поспать днем, пусть
спит.
Алин@
24.10.2025 11:02
Татьяна,Поняла, стоить подумать
над закупкой продуктов, список составить, чтобы рацион улучшить.
Приготовить котлеты, заморозить , запечь мясо в духовке куском,
яйца сварить ,хотя бы на два дня. Посмотреть как что хранится в
холодильнике .если нет возможности готовить, заказать на дом обед
или ужин, фирма Яикитория, у них вкусно готовят
Татьяна
24.10.2025 13:47
Лара,а я
видимо ещё та привереда в еде)
Горький шоколад могу есть только с чем-нибудь. Один сам по себе - вообще несъедобный. Если только под рукой ничего нет, и никаких продуктовых точек рядом - то да, конечно съем чтобы в голодный обморок не упасть. Но в такую ситуацию попадала может пару раз за всю жизнь.
А мёд так вообще не люблю еще больше этого шоколада. Но ем иногда для разнообразия вкусов.
Горький шоколад могу есть только с чем-нибудь. Один сам по себе - вообще несъедобный. Если только под рукой ничего нет, и никаких продуктовых точек рядом - то да, конечно съем чтобы в голодный обморок не упасть. Но в такую ситуацию попадала может пару раз за всю жизнь.
А мёд так вообще не люблю еще больше этого шоколада. Но ем иногда для разнообразия вкусов.
Efeliya
24.10.2025 15:21
Татьяна,
я готовилась сегодня.. по калорийности все было здорово, с учетом
чебурека, который еще не съела)) но, все равно не удержалась
и в обед перебрала.. кушать хочется днем очень.. ничего не могу с
этим поделать.. А у Вас получается, если запланируете, удержаться в
этом меню?
Татьяна
24.10.2025 19:30
Efeliya,планирую я очень примерно
(покупка продуктов и чтобы было готово на следующий день). Ну и
стараюсь расчетной калорийности примерно держаться (не
превышать).
.
Если жесткий план, то воспринимается как диета, сколько бы там калорий ни было. Поэтому, всегда перед тем как есть, учитываю запросы организма.
.
А удержаться в смысле в рамках калорий, конечно не всегда получается. И заметила, что легче дается именно заниженная калорийность. А чем больше - 1300, 1500 - уже приходится себя притормаживать. А если около 2000 к, то еще сложнее.
.
Сегодня вечером пыталась анализировать и как-то улучшить рацион, читала свои старые записи. В попытках найти ответ, так ничего и не нашла. В расстроенных чувствах сегодня уже и за 2000 к перевалило. Примерно прикинула, завтра утром на свежую голову посчитаю еще.
.
В итоге, я наверное только плохому могу научить - "как периодически объедаться"
.
Если жесткий план, то воспринимается как диета, сколько бы там калорий ни было. Поэтому, всегда перед тем как есть, учитываю запросы организма.
.
А удержаться в смысле в рамках калорий, конечно не всегда получается. И заметила, что легче дается именно заниженная калорийность. А чем больше - 1300, 1500 - уже приходится себя притормаживать. А если около 2000 к, то еще сложнее.
.
Сегодня вечером пыталась анализировать и как-то улучшить рацион, читала свои старые записи. В попытках найти ответ, так ничего и не нашла. В расстроенных чувствах сегодня уже и за 2000 к перевалило. Примерно прикинула, завтра утром на свежую голову посчитаю еще.
.
В итоге, я наверное только плохому могу научить - "как периодически объедаться"
Efeliya
25.10.2025 14:14
Татьяна,
ого..не задумывалась об этом. А ведь, действительно так - на 1100
калорий легко держусь. Голода не ощущаю. А вот 1400 выдержать не
могу. Всегда перескакиваю и голодная в дневное время постоянно. Я
это приписывала не к количеству дневной калорийности, а к тому, что
осень..холод..темно..хочется чего-то вкусненького. Но, вечером же
не хочется! И утром тоже.
