Дневник питания за 20.10.2025

В понедельник по расписанию - силовая в зале. До сих пор беру самые лёгкие гантельки (по 0,75). После операции на правой руке получается прошел уже целый год. Улучшения есть, но силовые нагрузки не так как раньше.
.
Вечером 2 часа сальсы. Сегодня мозг просто закипел - делали переходы с сильной доли на слабую, совсем разные ощущения при тех же движения. Просто на другой счет.
.
Первый раз сегодня одела лосины, топик и майку в большую сетку, которые раньше при "выпирающем животе" были бы не очень.
Мысленно поблагодарила сайт мзр (хоть до роста мышц ещё далеко, но уже комфортно в обтягивающей одежде себя чувствую):ah:
.

По еде: доедаю горбушу. Завернула её в лаваш, плюс морковка и сметана, плюс сыр плавленный - типа шаурмы наверное получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	24	34.8	5	1.2	0.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	10	39.2	0.8	1.9	4.7
Фасоль, зерно	20	59.6	4.2	0.4	9.4
Сметана 10% жирности	10	11.9	0.3	1	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Вода водопроводная, городская	1250	0	0	0	0
Итого	1399	399	16	16	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	30	2.1	2.3	0.3
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	100	285	3.9	2.6	61.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Горбуша, с костями, консервированная	30	38.7	5.9	1.5	0
Итого	142	356	12	6	61

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности	20	78.4	1.6	3.8	9.4
Кукурузный крахмал	25	85.8	0.3	0.2	20.9
Сушки простые из муки 1 сорта	23	76.1	2.5	0.3	15.8
Итого	168	300	7	7	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, с костями, консервированная	30	38.7	5.9	1.5	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Итого	140	294	16	11	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Прана-фуд	0.5	62.5	4.5	4.5	1.5
Соевый протеиновый изолят	0.25	0.8	0.2	0	0
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Мята колосистая, сушеная	2	5.7	0.4	0.1	0.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Псиллиуи	5	2.1	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Гематоген	50	195	3.5	1.7	41
Макадамия, орех	9	64.6	0.7	6.8	0.5
Итого	191	412	13	17	47
Итого за день	2040	1763	65	59	235