Татьяна
20.10.2025 05:42
Дневник питания за 19.10.2025
Вчера был какой-то растянутый по времени день. В 6 утра уже
проснулась, хотя странно, что сна чуть больше 6 часов
хватило.
.
И за 2 завтрака и обед в 15.00 отъелась (т.е. слишком ощущение сытости). Давно отворачивалась от рыбы, но сегодня почему-то захотелось (возможно начиталась рационов, где многие разную рыбу едят))
.
Многовато получилось, скорее всего надо было поделить на 2 приема - консервированная горбуша, без масла, но показалась слишком соленой. И вымочить ее если, то вкус вроде пропадет. В общем, для меня это был уже как "новый продукт" после долгого перерыва.
.
Приехала на танцы. Перед 2-х часовым занятием конечно привыкла что-то перекусить. Хотя после рыбы особо есть не хотелось. Кофе, запас протеинового батончика, ну и все угощались "печеньками на халяву".
Не то, чтобы себя останавливала, но странная привычка "попробовать новое". Хотя, я как будто печенек не ела за всю жизнь))
Но такие вкусные оказались и вполне 1 шт.хватило, если больше, то было бы тяжело танцевать.
.
На танцах кизомбы объединили 2 группы, зато 2 часа сразу и заменял другой преподаватель. Ну вот всё-таки харизма и профессионализм преподавателя имеют огромное значение - 2 часа пролетели незаметно и с удовольствием.
Обратила внимание на необычность фигуры препода: с виду вроде такой сухенький-худенький. Но когда танцевала с ним, то ощущение как будто тяжелоатлет с накачанным торсом.
При моем не особом умении танцевать, было легко. Казалось, что у него хватает силы перемещать мое тело (хоть и не слишком тяжелое, но всё же около 50 кг).
.
Ужин дома был уже в 23.15 и особо есть не хотелось (ну рыба, чтоб её :call-down:).
Но почти сразу отключилась в сон, успев только умыться и частично раздеться.
.
Зато вставала в 2 ночи. Разложила - сложила сумки (утром ведь в спортзал, на случай если просплю). Перекусила облепиховым киселем с печенькой (записала их в рацион как дополнение).
.
Всё смотрю на этот баланс натрия и калия. По идее, с учетом соли в рыбе должны быть красные полоски. Но отображаются желтые. Что-то тут не так с этим балансом, но как разобраться пока не поняла.
.
И за 2 завтрака и обед в 15.00 отъелась (т.е. слишком ощущение сытости). Давно отворачивалась от рыбы, но сегодня почему-то захотелось (возможно начиталась рационов, где многие разную рыбу едят))
.
Многовато получилось, скорее всего надо было поделить на 2 приема - консервированная горбуша, без масла, но показалась слишком соленой. И вымочить ее если, то вкус вроде пропадет. В общем, для меня это был уже как "новый продукт" после долгого перерыва.
.
Приехала на танцы. Перед 2-х часовым занятием конечно привыкла что-то перекусить. Хотя после рыбы особо есть не хотелось. Кофе, запас протеинового батончика, ну и все угощались "печеньками на халяву".
Не то, чтобы себя останавливала, но странная привычка "попробовать новое". Хотя, я как будто печенек не ела за всю жизнь))
Но такие вкусные оказались и вполне 1 шт.хватило, если больше, то было бы тяжело танцевать.
.
На танцах кизомбы объединили 2 группы, зато 2 часа сразу и заменял другой преподаватель. Ну вот всё-таки харизма и профессионализм преподавателя имеют огромное значение - 2 часа пролетели незаметно и с удовольствием.
Обратила внимание на необычность фигуры препода: с виду вроде такой сухенький-худенький. Но когда танцевала с ним, то ощущение как будто тяжелоатлет с накачанным торсом.
При моем не особом умении танцевать, было легко. Казалось, что у него хватает силы перемещать мое тело (хоть и не слишком тяжелое, но всё же около 50 кг).
.
Ужин дома был уже в 23.15 и особо есть не хотелось (ну рыба, чтоб её :call-down:).
Но почти сразу отключилась в сон, успев только умыться и частично раздеться.
.
Зато вставала в 2 ночи. Разложила - сложила сумки (утром ведь в спортзал, на случай если просплю). Перекусила облепиховым киселем с печенькой (записала их в рацион как дополнение).
.
Всё смотрю на этот баланс натрия и калия. По идее, с учетом соли в рыбе должны быть красные полоски. Но отображаются желтые. Что-то тут не так с этим балансом, но как разобраться пока не поняла.
Перекус перед завтраком
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген_ГеленкНарунг |
1
|
36 | 7.8 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим 100 мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин+инозитол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
49
|
71.1 | 10.3 | 2.5 | 1.5 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Сливки сгущенные с сахаром, 19% жирности |
10
|
39.2 | 0.8 | 1.9 | 4.7 |
| Майонез легкий, 22% жирности |
5
|
11.9 | 0 | 1.1 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
20
|
12.4 | 0.6 | 0.7 | 0.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
4
|
8 | 0.6 | 0.6 | 0.2 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Соль розовая гималайская |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Ананас |
5
|
2.6 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыква |
10
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Папайя |
30
|
12.9 | 0.1 | 0.1 | 2.7 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
8.7
|
36.3 | 0.7 | 0.9 | 6.5 |
| ДО Бао Хэ Вань_желудок 7-9 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 693 | 317 | 21 | 9 | 34 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вит.Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит. С Эвалар |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маравит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кисель |
83
|
315.4 | 1.2 | 0.2 | 76.4 |
| Кускус (кус-кус), сухой |
37
|
139.1 | 4.7 | 0.2 | 26.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Макадамия, орех |
5
|
35.9 | 0.4 | 3.8 | 0.3 |
| Шоколад сладкий |
5
|
27.5 | 0.2 | 1.7 | 2.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 565 | 607 | 7 | 14 | 107 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| МСМ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи неактивные_Академия |
2
|
7.3 | 1 | 0 | 0.7 |
| г.ц._Глютамин с мумие |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| г.ц._Н-Ацетил-Л-Цистеин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта |
70
|
233.1 | 7.8 | 1.1 | 47.9 |
| Горбуша, с костями, консервированная |
120
|
154.8 | 23.6 | 6 | 0 |
| Соус томатный острый |
5
|
5 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 810 | 440 | 32 | 7 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
0.5
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
21
|
87.6 | 1.6 | 2.1 | 15.6 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
8
|
26.5 | 0.9 | 0.1 | 5.5 |
| Батончик (шок,печ,кок) |
0.25
|
36.3 | 2.5 | 1.8 | 1.5 |
| Итого | 42 | 150 | 5 | 3 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Прана-фуд |
0.5
|
62.5 | 4.5 | 4.5 | 1.5 |
| Соевый протеиновый изолят |
0.25
|
0.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Варенье из малины |
10
|
27.3 | 0.1 | 0 | 7 |
| Вит. К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 276 | 119 | 6 | 5 | 10 |
| Итого за день | 2388 | 1635 | 73 | 40 | 235 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Татьяна
20.10.2025 10:28
Лара,не,
худее не хочу, наоборот мышечную массу наращиваю.
Это как раз медленные танцы (кизомба). Там больше психологических обнимашек.
Но раз в неделю есть 2-х часовое занятие по сальсе - вот там да, огонь. Ради интереса всё хочу пульс замерить, там прямо максимальный темп. Но раз в неделю это нормально по мне.
Это как раз медленные танцы (кизомба). Там больше психологических обнимашек.
Но раз в неделю есть 2-х часовое занятие по сальсе - вот там да, огонь. Ради интереса всё хочу пульс замерить, там прямо максимальный темп. Но раз в неделю это нормально по мне.
И так самая худая на сайте. Или хочется ещё быть худее?
Танцы- это кардио, это больше про расход калорий, мышцы качают в тренажёрном зале. Или уже другие задачи в приоритете?