Дневник питания за 16.10.2025

Вчера приятный и насыщенный день:
Утром комплекс для растяжки (руки, грудные мышцы, разработка кисти) с палкой и с полотенцем - 45 минут.
.
Днём массаж лица скребком Гуаша по видео. Очень расслабляющая процедура - сончас после неё 1.5 часа.
.
Вечером - 1.5 часа сальсы. Много новых людей было, новые движения. Поняла, что полезно отработать баланс и вращения. В школе заранее поставили новогоднюю ёлку.
.
Легла позже обычного - в 24.00.
Помогла переписка с друзьям сайта про сон. Составляла список, что помогает сну и вспомнила про медленный цигун у Ли Холдена. Тут же и проделала.
.
Очень понравился эффект и "отпустить отработанные и ненужные энергии сна и наполниться энергией для восстанавливающего сна".
.
По еде без голода, но до целевой калорийности 1700 к - пока не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Кофе натуральный, молотый	1	2	0.1	0.1	0
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	16	91	0.6	6.3	8.2
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Тыква	50	11	0.5	0.1	2.2
Папайя	20	8.6	0.1	0.1	1.8
Ананас	20	10.4	0.1	0	2.4
Мороженое пломбир	35	81.2	1.3	5.3	7.1
Итого	218	340	9	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Базилик, сушеный	2	4.7	0.5	0.1	0.2
Чай (сухая заварка)	1	1.4	0.2	0.1	0
Сушки простые из муки в/с	41	139	4.4	0.5	29.2
Итого	44	145	5	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пшеничная мука, высшего сорта	36	120.2	3.9	0.5	25.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Сметана 10% жирности	46	54.7	1.2	4.6	1.8
Bombbar Pro Casein (Chocolate Milkshake)	0.25	31.3	6	0.6	0.5
Прана-фуд	0.5	62.5	4.5	4.5	1.5
Итого	270	454	24	19	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пшеничная мука, высшего сорта	36	120.2	3.9	0.5	25.2
Кофе растворимый, сухой	1	1.2	0.2	0	0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	133	277	13	10	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	29	70.2	2.4	0.8	13.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шалфей, молотый	2	6.3	0.2	0.3	0.4
Итого	46	137	4	3	22

БАДы

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коллаген_ГеленкНарунг	1	36	7.8	0	0
Сироп марала	1	13	0	0	3
Омега	1	0	0	0	0
Магний+В6	1	0	0	0	0
масло черного тмина	1	11.3	0	0	0
до_Бу Чжун И Ци Вань_селезенка 9-11	4	0	0	0	0
МСМ	1	0	0	0	0
Хондопротекторы по 4 табл	1	0	0	0	0
Кальций цитрат	1	0	0	0	0
Вит. К2	1	0	0	0	0
Коэнзим 100 мг	1	0	0	0	0
Ашваганда- 1 капсула	1	0	0	0	0
Спирулина	1	0	0	0	0
Железо	1	0	0	0	0
Вит.Д3	1	0	0	0	0
до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19	4	0	0	0	0
после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23	2	0	0	0	0
Ламинария 500мг	1	0	0	0	0
Цинк+А+В6	1	2	0	0	0
Итого	488	62	7	0	3

БИО очистка_осень

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлорофилл_нсп	1	0	0	0	0
Эйч-Пи Файтер	1	0	0	0	0
Листья Оливы	1	0	0	0	0
Итого	7	0	0	0	0
Итого за день	1206	1417	65	57	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Илья 17.10.2025 10:45

заранее поставили новогоднюю ёлку

Татьяна 17.10.2025 11:02

Илья, я сначала удивилась, но в итоге на занятии ощущалась общая атмосфера хорошего настроения.
И натанцевались, и нахохотались, и мелодии преподаватель насобирал какие-то новенькие.