Татьяна
16.10.2025 04:36
Дневник питания за 15.10.2025
Дневник за 15.10.25:
Утром силовая в зале.
Днем много перекусов и без сончаса.
.
Вечером - кизомба 1 час. Всё-таки это не мой стиль танцев.
Возможно ещё зависит от преподавателей - не хватает той заряжающей атмосферы как у кубинского профессионала с огромным опытом.
По абонементу еще 5 занятий - дохожу уже ради чтобы "мозг не засох".
.
Приехала домой в 22ч примерно. Очень устала, от одежды (вечером уже до минус 9 похолодание и пока непривычно так резко). Сначала в душ, потом ножная ванна с мятой и солью.
.
Потом обнаружила, что меня очень успокаивает и приводит в нужное перед сном состояние - неспеша разобрать сумки и вещи. И собрать на завтра.
.
Около 23х думала сразу лечь, не открывая холодильник. Но всё же решила поесть, пусть и так поздно.
Так как при похожих ситуациях - повышается вероятность "проснусь ночью от голода".
.
Еще около часа поболталась (пытаясь соблюсти правило - минимум час после еды не ложиться).
Утром привеса не обнаружила. Вот вам и ужин в 23.00)
Утром силовая в зале.
Днем много перекусов и без сончаса.
.
Вечером - кизомба 1 час. Всё-таки это не мой стиль танцев.
Возможно ещё зависит от преподавателей - не хватает той заряжающей атмосферы как у кубинского профессионала с огромным опытом.
По абонементу еще 5 занятий - дохожу уже ради чтобы "мозг не засох".
.
Приехала домой в 22ч примерно. Очень устала, от одежды (вечером уже до минус 9 похолодание и пока непривычно так резко). Сначала в душ, потом ножная ванна с мятой и солью.
.
Потом обнаружила, что меня очень успокаивает и приводит в нужное перед сном состояние - неспеша разобрать сумки и вещи. И собрать на завтра.
.
Около 23х думала сразу лечь, не открывая холодильник. Но всё же решила поесть, пусть и так поздно.
Так как при похожих ситуациях - повышается вероятность "проснусь ночью от голода".
.
Еще около часа поболталась (пытаясь соблюсти правило - минимум час после еды не ложиться).
Утром привеса не обнаружила. Вот вам и ужин в 23.00)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
2
|
4 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Виноград |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 122 | 350 | 9 | 15 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай (сухая заварка) |
2
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сушки простые из муки в/с |
46
|
155.9 | 4.9 | 0.6 | 32.8 |
| Итого | 48 | 158 | 5 | 0 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Батончик (шок,печ,кок) |
0.25
|
36.3 | 2.5 | 1.8 | 1.5 |
| Итого | 21 | 43 | 2 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
130
|
28.6 | 1.3 | 0.1 | 5.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
36
|
90 | 10 | 5.3 | 0 |
| Укроп, сушеный |
2
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| ПП козинак |
25
|
131.7 | 3.8 | 9.8 | 9.1 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Кисель из вишневого сока по 2-132 |
250
|
195 | 0.5 | 0 | 47.3 |
| Итого | 446 | 457 | 16 | 15 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кедровый орех, сушеный |
28
|
188.4 | 3.8 | 19.1 | 2.6 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
8
|
35.3 | 0.5 | 1.3 | 5.3 |
| Чай черный "Гринфилд" с бергамотом |
100
|
2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 143 | 271 | 5 | 24 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки в/с |
32
|
108.5 | 3.4 | 0.4 | 22.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Bombbar Pro Casein (Chocolate Milkshake) |
0.5
|
62.5 | 12 | 1.2 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Дрожжи неактивные_Академия |
2
|
7.3 | 1 | 0 | 0.7 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами |
23
|
84.9 | 0.4 | 2 | 17.1 |
| Итого | 387 | 336 | 20 | 7 | 46 |
БАДы
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| масло черного тмина |
1
|
11.3 | 0 | 0 | 0 |
| ДО Бао Хэ Вань_желудок 7-9 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дикий Ямс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Холин+инозитол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кордицепс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ДО а не после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| МСМ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сироп марала |
1
|
13 | 0 | 0 | 3 |
| до_Лю Вэй Ди Хуан Вань_почки 17-19 |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23 |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вит.Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ламинария 500мг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 28 | 24 | 0 | 0 | 3 |
БИО очистка_осень
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листья Оливы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлорофилл_нсп |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Эйч-Пи Файтер |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1203 | 1641 | 59 | 65 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Efeliya
16.10.2025 16:08
Татьяна, как ты засыпаешь после танцев в вечернее время? У мнея
если активный вечер, то сон отменяется. Вообще не знаю как с плохим
засыпанием бороться.
Татьяна
16.10.2025 17:34
Efeliya,
в танцевальные дни легче ложиться позже. Мне легче лечь в 24.00 или
даже в 1.00, чем лежать в борьбе.
.
В общем дома еще успокоительные "танцы с бубнами":
Ножную ванну с солью.
.
Чай с мятой или мелисой или шалфеем. Или молоко с медом.
.
Арома-благовония типа лаванды и дышу с выдохом дольше вдоха.
.
Частично упражнения из цигун в оочень замедленном темпе.
.
Массаж стоп медленно.
.
Массаж лица тоже медленно.
.
Что-то из этого списка делаю и чаще помогает прийти в сонное состояние.
Но бывают дни, когда не утолкать себя.
.
Тогда настраиваюсь, что "эту ночь не сплю" и начинаю делать что-нибудь спокойное типа уборки в шкафах. Тогда уже перекушу (как в ночную смену). Через час - два уже сплю.
.
В общем дома еще успокоительные "танцы с бубнами":
Ножную ванну с солью.
.
Чай с мятой или мелисой или шалфеем. Или молоко с медом.
.
Арома-благовония типа лаванды и дышу с выдохом дольше вдоха.
.
Частично упражнения из цигун в оочень замедленном темпе.
.
Массаж стоп медленно.
.
Массаж лица тоже медленно.
.
Что-то из этого списка делаю и чаще помогает прийти в сонное состояние.
Но бывают дни, когда не утолкать себя.
.
Тогда настраиваюсь, что "эту ночь не сплю" и начинаю делать что-нибудь спокойное типа уборки в шкафах. Тогда уже перекушу (как в ночную смену). Через час - два уже сплю.
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-10
Калорийность: 1336 кКал
Новые рецепты
