Дневник питания за 09.11.2025

Дневник питания на сегодня. Унас всего 4 вечера - до ужина ещё далеко - но вот пока так запланировала своё питание. Небольшой дефицит есть.
Жалко, что погулять не соберусь - сегодня падает первый снег!
До сих пор снежно ... хлопья. Вот она зимушка наступила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	450	31.5	0.9	0.9	0.9
протеиновый батончик	0.33	62.7	6.6	2	1.7
Яичница	1	173.6	12.8	11.6	5.1
яблоко макинтош	70	39.2	0	0	9.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	683	365	22	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой салат оливье	150	117.2	7.1	5	11.7
Майонез низкокалорийный	14	36.8	0.1	2.7	3.3
Черничный коктейль	1	236.1	30.9	6.4	10.1
Кето гранола	10	60.1	1.3	4.9	3.1
Сосиски из индейки	110	110	9.9	7.7	1.1
Арбуз	111	30	0.8	0.1	6.4
Итого	928	590	50	26	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат вечерний	1	102.6	3.7	5.6	9.5
Пангасиус Филе без Кожи	120	102	18	3.6	0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	120	247.2	26.5	14.8	0
Итого	505	451	48	24	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
протеиновый батончик	0.33	62.7	6.6	2	1.7
Итого	293	127	8	7	4
Итого за день	2409	1534	129	77	68