Дневник питания и тренировок за 13.09.2025

Публикую вчерашний дневник и тренировки.
Сегодня успешно взвесилась и оказалось, что 700 г. массы меня благополучно покинули, надеюсь что это был в основном жирочек. Пока всё идёт по плану -9.9кг ... 100 грамм нехватило до десяточки.

Сегодня утром решила побаловать себя блинчиками без пшеничной муки .... НО так как действовала по наитию, без проверенных рецептов ... блины не удались ... всё пришлось вылить в туалет. Провидение что-ли сказало что рано себя баловать!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	450	31.5	0.9	0.9	0.9
Яичница	1	171.1	17.2	9.3	5.3
Babybel сыр	2	100	10	6	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	17	98.9	3.3	8.5	2.2
протеиновый батончик	0.15	28.5	3	0.9	0.8
Итого	713	430	34	25	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана	1.5	90	1.5	9	3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Черничный коктейль	1	225.6	30.7	5.1	11
Ойкос Про	70	39.9	7.6	0	2.8
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
яблоко макинтош	100	56	0	0	13.6
Итого	748	549	60	16	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат вечерний	1.4	143.6	5.2	7.8	13.4
Соус маковый, кремовый	13	51.9	0.1	4.3	3
Грибы жареные	55	28.3	1.7	1.7	1.6
Арбуз	180	48.6	1.3	0.2	10.4
Грейпфрут розовый и красный, Флоридский	70	21	0.4	0.1	4.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	17	98.9	3.3	8.5	2.2
Итальянские тефтели	1	170	16	9	8
Итого	846	562	27	31	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кремовый сыр нежирный	1	60	3	4.5	2
Шоколадка 85 2	0.167	40.1	0.8	3.3	1.3
Итого	302	106	3	7	4
Итого за день	2609	1648	126	81	93