Дневник питания и тренировок за 06.09.2025

Вот решилась опубликовать дневник питания. В нём ооочень много жиров, так вот зажотелось в эту неделю. Семечки в лёгкой доступности и отказаться от них тяжело. Зато углеводы подсократилить, что для меня неплохо. Рейтинг - для меня почти потолок. Было как-то раз 90, но это скорее исключение чем правило. Эта неделя - первая, когда вес не уменьшился (но и не увеличился), хотя много ходила и дефицит вроде был неплохой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
протеиновый батончик	0.15	28.5	3	0.9	0.8
Кофе чёрный без сахара	450	31.5	0.9	0.9	0.9
Яичница	1	171.6	17.2	9.4	5.4
Babybel сыр	1	50	5	3	0
Ложный тирамицу	30	21	2.6	0.6	1.5
яблоко макинтош	1.1	77	0	0	18.7
Итого	845	379	28	14	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ куриный	400	146.4	16.8	3.6	11.2
Babybel сыр	1	50	5	3	0
Ложный тирамицу	30	21	2.6	0.6	1.5
Сметана	1	60	1	6	2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	16	93.1	3.1	8	2.1
Итого	496	370	28	21	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Babybel сыр	1	50	5	3	0
Сметана	0.75	45	0.8	4.5	1.5
Салат вечерний	1.4	143.6	5.2	7.8	13.4
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	112	230.7	24.8	13.8	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	16	93.1	3.1	8	2.1
Мороженое Банановое	30	53.1	1.1	2.4	6.8
Итого	571	615	39	39	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клюква	15	4.2	0.1	0	0.6
Арбуз	150	40.5	1.1	0.2	8.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	12	69.8	2.3	6	1.6
Сметана	2	120	2	12	4
Итого	487	237	5	18	15
Итого за день	3100	1602	102	93	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Исследовала новый маршрут, не по паркам, а по улицам. Улицы попались с транспортным потоком, поэтому не понравилось. В следующий раз буду другие маршруты использовать.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11350	11350
Количество шагов	15000	15000
Время	200	200
Вес отягощения
Перепад высот	37	37