Дневник питания за 10.11.2025

Доброго дня всем. Сегодня нормально выспался. На весах без изменений 88,5кг Есть легкое чувство голода. На завтрак сделал творог(в творог замешал сухой яичный белок) с песто, аджикой, томатным порошком и морковью с оливками, витаминный салат из белокочанной и морской капусты с сырым желтком. И как обычно - эспрессо, сухофрукты, орешки, сыр.

Вернулся домой поздно, есть не очень хочется, и готовить лень:) Сделал ужин пятиминутку:D Свежую цветную капусту выложил на тарелку, сверху положил ломтики сулугуни и поставил в микроволновку на полную мощность на 2 с половиной минуты. Пока готовилась капуста, покрошил свеклу, имбирь, чили, петрушку, укроп(овощи предварительно были помыты и почищены), сухой яичный белок и томатный порошок в блендер, залил водой со льдом и взбил. Достал тарелку с капустой с расплавленным сулугуни из микроволновки, добавил чеснок, горчицу, аджику, посыпал карри, полил гранатовым сиропом и подал на стол:). Шесть минут и ужин готов:D На сегодня всё, ничего больше не влезет:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вигантол Д3	2	0.4	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	210	18.9	0.3	0.4	3.5
Творог 9% жирности	105	177.5	18.9	9.5	3.2
Яичный белок куриный, сушеный	42	147	34.6	0.8	0.5
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	13	54.3	1.3	4.9	1.1
Аджика	9	5.3	0.1	0.3	0.5
Томатный порошок	43	129.9	5.6	0.2	25
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	16	23.2	0.2	2.5	0.1
Капуста белокочанная	71	19.9	1.3	0.1	3.3
Морская Капуста Витаминный Салат	87	21.7	0.8	0.2	2.6
Яйцо куриное	71	111.5	9	8.2	0.5
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
Ананас сушеный	17	60.4	0	0.1	14.5
Киви сушеный	12	43.2	0.7	0.4	10.9
Персик сушеный	9	28.4	0.6	0.1	6.9
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Кедровый орех, сушеный	3	20.2	0.4	2.1	0.3
Сыр Ливаро с двойными Сливками	20	75.6	3.4	6.8	0.2
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	1757	1181	85	53	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Томатный порошок	31	93.6	4	0.1	18
Яичный белок куриный, сушеный	32	112	26.4	0.6	0.4
Свекла	59	24.8	0.9	0.1	5.2
Имбиря корень сырой	24	19.2	0.4	0.2	3.8
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Перец чили красный острый	31	12.4	0.6	0.1	2.3
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Сироп, гранатовый	7	18.8	0	0	4.7
Цветная капуста (Запекание)	143	36.2	3.1	0.4	4.9
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	24	68.6	4.9	5.3	0.1
Аджика	7	4.2	0.1	0.3	0.4
Карри, порошок	3	9.8	0.4	0.4	0.1
Итого	1209	439	43	7	46
Итого за день	4166	1620	128	61	131