Дневник питания за 09.11.2025

Всем доброго дня. Сегодня проснулся на автомате в 5 утра, как на работу:) Осознал, что сегодня воскресенье и вырубился ещё на три часа:D. Хорошо выспался. 
       На весах без изменений 88,5 кг. Часам к десяти появилось лёгкое чувство голода, несмотря на то, что вчера ужина как такового не было, на ночь только пара стаканов томатного сока и стакан кефира. За весь вчерашний день калорийность рациона 933 ккал, а часы на 23:59 насчитали суммарную активность, включая калории базового метаболизма всего 877 ккал, так что, если верить им, то получился профицит калорий:D 
     На завтрак сделал витаминный салатик из моркови, белокочанной капусты и морской капусты, с сырым желтком, подсолнечным маслом и яблочным уксусом и тар тар из телятины(обратил внимание, что сырое мясо быстрее насыщает и долго сохраняет чувство сытости) с авокадо, репчатым луком, чили, чесноком, аджикой, оливками, соусом песто и горчицей. 
     На десерт к эспрессо захотелось мороженку:D. В пломбир добавил какао, орешков, мороженную клубнику и сушеный персик. По итогу сытость на 146%:D 
    Интересно, когда теперь появится чувство голода...

День прошел не очень активно находил 5к+ шагов. Немного добавил физической активности, подтягивания в первый подход получилось сделать 12 раз, во второй через минуту, только 6 и в третий также через минуту 5. Немного потягал гирьку на 24 кг так же в первый подход получилось 11 раз на каждую руку, во второй и третий только 9 и 8 раз. И проблема не в том что не могу, а мозг реально не хочет это делать на регулярной основе, калорий практически не сжёг, но почувствовал прилив крови к мышцам. На 18:00 часы показали всего лишь 834 ккал активности. Где-то ближе к половине седьмого появился аппетит, решил добавить белка в рацион, пожарил стэйк до состояния blue rare, к нему овощи гриль и сделал белковый смузи из воды, сухого яичного белка, томатного порошка, имбиря, свеклы и перца чили. Получилось очень калорийно(по белкам вообще перебор) и сытно(наверное и белкового смузи было бы достаточно, но очень захотелось жареного мяса с овощами:D). На ночь уже точно ничего есть не буду:D