Дневник питания за 19.10.2025

Всем доброго дня. Сегодня выспался. На весах без изменений 91 кг. Что-то очень захотелось пельменей:D Дошел до деревенского магазина и купил какие-то развесные "ноу нэйм":D(ни какой информации о КБЖУ и тем более о нутриентах, массу в дневнике указал замороженных), запёк их в аэрогриле, жир стопился, на вкус - съедобно, но могло быть и лучше:D. В дневнике записал как отварные из общей базы. Приправил сливочным маслом и горчицей. И как обычно - эспрессо, абрикотин и сегодня Сент-Агюр, очень пикантный сыр с голубой плесенью и нежной кремовой структурой. Чувство полного насыщения.

Закончились витаминки:D, сегодня третий день без них, вот и посмотрим, сколько их реально в моём рационе без добавок:D. Но по ощущениям никакой разницы нет, что пил их, что сейчас не пью... Может это всё обман:D

На ужин запёк картофель, с сулугуни и репчатым луком, к нему вяленая оленина и помидоры, из напитков гранатовый сок, разведенный газированной водой. На вечерний перекус сделал смузи на основе томатного сока с морковью, корнем сельдерея и имбирём.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Пельмени отварные, по 2-170	75	164.3	7.4	10.4	10.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Горчица столовая	30	42.9	3	1.6	3.8
Абрикосы	67	29.5	0.6	0.1	6
Сент-Агюр	21	83.6	3.8	5.7	0.2
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	140	12.6	0.2	0.3	2.3
Итого	836	352	15	20	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	131	121.8	3.3	0.2	24.8
Помидор (томат), грунтовый	203	48.7	2.2	0.4	7.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	31	88.7	6.4	6.8	0.1
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Чеснок	11	16.4	0.7	0.1	3.3
Оленина Вяленая	21	64.7	11.3	1.7	0
Горчица столовая	12	17.2	1.2	0.6	1.5
Гранатовый сок, необработанный	150	81	0.2	0.4	19.5
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1196	453	25	10	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный и овощной сок, с пониженым содержанием соли	350	77	2.1	0.4	13.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Имбиря корень сырой	24	19.2	0.4	0.2	3.8
Перец чили красный острый	32	12.8	0.6	0.1	2.3
Сельдерей (корень)	31	10.5	0.4	0.1	2
Итого	487	137	4	0	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0
Итого за день	3119	943	44	31	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 20.10.2025 06:40

Здравствуйте, Андрей! Витамины имеют накопительный эффект. Посмотрите через 2-3 недели.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 20.10.2025 21:53

Если б мой тренер увидел, что я не набираю хотя бы 1,5 гр белков на кг моего веса, он бы меня гирькой отзви$дил и отправил бы покупать творог и съесть у него на глазах. Вам, как мужчине, есть 44 гр белка надо только на завтрак..

Андрей_ANDY 21.10.2025 05:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Я обычно ем столько, сколько хочется, а вот сейчас аппетита практически нет и запихнуть в себя что-то больше не могу. Кроме того, у меня сейчас практически отсутствует физическая активность. Из моих 91 кг всего 67 кг мышечной массы, т о есть белка нужно около 100 г, но это приблизительно 500 граммовый кусок телятины, я его просто не запихну в себя. и по калориям будет перебор, у меня такое ощущение, что без физ активности мой организ вообще ничего не потребляет Широкая улыбка

. При рационе в 1200 - 1500 ккал вес практически стоит на месте, сейчас из-за загруженности, есть стал меньше, рацион снизился до 1000 и вес пошел вниз, и да,,это за счет потери мышечной массы, я это понимаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 21.10.2025 08:21

Андрей_ANDY, хорошо, что понимаете.
Говядина 500 гр не нужна, дорого. Но по калориям ей не переберёте.