Дневник питания за 06.11.2025

Всём привет! Сегодня решила пофоткать свой рацион. Фотограф с меня так себе) завтрак- брынза с кунжутной пастой и мёдом.Выглядит не очень аппетитно, но это оооочень вкусно🤤Осторожно! Если не пробовали, лучше не начинать, вызывает привыкание и довольно калорийно🤣 на обед судак, картошка, брокколи, салат. Ужин грудка с помидорами, салат, клубника. За кадром хурма, мандарин ,пол зефирки и ведро кофе)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	1000	70	2	5	2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	20	117.2	3.6	10.2	3.7
Итого	1070	324	14	22	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	150	112.5	3.2	1.2	22.1
Судак (Запекание)	150	115.5	25.4	1.5	0
Брокколи (Запекание)	100	30.4	2.6	0.3	3.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Зефир	27	88	0.2	0	21.5
Итого	1047	418	33	8	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	750	7.5	0	0	2.3
Мандарин	124	47.1	1	0.2	9.3
Итого	1134	228	2	1	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	70	14.6	0.7	0.1	2.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	367	364	38	18	11