Алена
06.10.2025 21:11
Дневник питания за 06.10.2025
Всём привет! Сегодня была ударная тренировка, чувствую, завтра
будет больно ходить. Устрою себе ранний отбой - сон лучшее
восстание. А по питанию всё по плану, отражение в зеркале радует,
вес узнаю завтра)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Итого | 500 | 35 | 1 | 2 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Брокколи, вареная, с солью |
180
|
63 | 4.3 | 0.7 | 7 |
| Итого | 320 | 158 | 11 | 5 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey Protein Chocolate |
25
|
97.8 | 22.5 | 0.3 | 0.8 |
| Итого | 25 | 97 | 22 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Котлеты куриные |
117
|
163.8 | 15.9 | 8.1 | 6.8 |
| Творожная запеканка с тыквой |
100
|
127.9 | 9.1 | 4.7 | 12.2 |
| Перец сладкий красный |
144
|
38.9 | 1.9 | 0.1 | 7.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
111
|
26.6 | 1.2 | 0.2 | 4.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 1545 | 700 | 34 | 36 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Dubai style chocolate |
14
|
74.1 | 1.3 | 4.6 | 6.8 |
| Итого | 14 | 74 | 1 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
100
|
99 | 24 | 0.3 | 0.2 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Итого | 170 | 203 | 28 | 1 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 100 | 46 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 175 | 185 | 2 | 15 | 8 |
| Итого за день | 2849 | 1500 | 101 | 66 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну держите в курсе)