Алена
03.10.2025 20:59
Дневник питания за 03.10.2025
Всём привет! Наконец выходные) по прогнозу будет тепло, в планах
нагуляться, пока хорошая погода. По питанию всё в режиме, комфортно
и зелено)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
500
|
35 | 1 | 2.5 | 1 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
25
|
146.5 | 4.5 | 12.7 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
30
|
78.6 | 6.6 | 5.8 | 0.1 |
| Итого | 595 | 391 | 12 | 21 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Борщ |
350
|
283.2 | 20.7 | 17.2 | 10.9 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Итого | 1365 | 330 | 21 | 20 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рататуй |
200
|
91.4 | 2.8 | 3.4 | 12.8 |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Судак (Запекание) |
100
|
77 | 16.9 | 1 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Итого | 550 | 312 | 23 | 5 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты куриные |
112
|
156.8 | 15.2 | 7.7 | 6.5 |
| Рататуй |
235
|
107.4 | 3.3 | 4 | 15 |
| Французский крекер с кунжутом |
5
|
25.5 | 0.4 | 1.2 | 3.3 |
| Итого | 352 | 289 | 18 | 12 | 24 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
140
|
95.2 | 7 | 4.5 | 4.9 |
| Итого | 140 | 95 | 7 | 4 | 4 |
| Итого за день | 3502 | 1419 | 82 | 65 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
