Дневник питания за 19.10.2025

У меня такое частенько бывает. Теперь стала тележку брать, даже если просто батон.

Так же - зашла за молоком... пошла без корзинки - Набрала в кучу пакетов с фруктами и прочим... пришлось все сложить в свой большой пакет

Я тоже жду окончания фруктового сезона, не могу себе отказать. Хочется фруктов поесть обязательно. Когда начинала здесь подсчёты, съедала 1 яблоко за день, остальное простые овощи. А теперь столько сладких фруктов, очень сдерживать свои хотелки приходится. А если иду мимо сырного магазина просто пробегаю мимо, чтобы не зайти и не купить свой любимый, который сложно остановиться в потреблении. А так нет и нет)

Ирина Макс, ахах)) Я вот в руках ношу регулярно

Татьяна, а я могу вернуться за корзинкой уже с охапкой в руках. Маркетинг мощно работает в магазинах!

TataNS, я сыров накупила разных. Ради жиров. Но никогда к ним слабости не питала. Я больше по булкам Если не остановиться, мне проще совсем исключить.

Те кто никогда не считал калории, верят, что если откажутся от мучного, жирного, сладкого и будут есть лишь мясо, птицу, рыбу, овощи и фрукты не будет набирать вес. Для меня врервый раз было открытием, что мои любимые яблоки, о-го-го сколько калорий имеют, я могу их 5-6 есть, в каждом 60-120 гр. 🙃🤭 А арбузы и дыне, это что-то совсем запретное, не могу остановиться.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), я от вокзала и дыни не набираю, но и худею не всегда Когда первый раз зудела, я это делала так, как вы описываете. Почти исключила сладости и булочки, колбасы и газировку. Итог-12 кг за 3 мес. Калории не считала. Но это не работает когда ожирение. Человек не понимает сколько кушать курицы, салата и гречки. Поэтому нужны четкие рамки.

Вика таже история с магазинами)))

Наталия, все мы немножечко жертвы маркетинга. А я даже множечко, наверное...

У меня такое бывает, когда не одна хожу в магазин, а с детьми, например. Я всегда строго по списку беру😅а они набирают непонятно что😅вот с ними частенько и корзинки мало, приходится в руках нести

Genia, а я списки редко пишу. Хожу за бетоном... Или огурцами... Так и остальные продукты набираются. Ахах

Виктория Акилина, именно так, как вы пишите, есть. Вредное исключили, здоровое перевели и вес набран. Если внутренняя саморегуляция не работает, как надо, правила и рамки в помощь.

Ginta Subadra Cīrule-Liberte, да. Она в любом случае перестает работать, если много лишнего веса. Поэтому без контроля не получится.

Виктория Акилина, я с собой веду беседу ..да мне это нужно но я куплю это следующий раз

Наталия, А у меня захотела-купила. Буду над этим работать.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), Если знать калорийность продуктов то можно и не считать. В смысле выучить калорийность всего, что вы потребляете.
Всегда ем гарнира 300 гр и знаю сколько в этом калорий. Могу и без подсчёта жить, да и в принципе так и надо жить ПИТАЯСЬ УМЕРЕННО.
Всю жизнь считать калории слишком утомительно, легче запомнить, что есть не надо.
Например, майонез, сахар))

Alex, у меня ни фига не получается ..я считаю очень давно почти 6 лет. И как только я забрасываю в силу определенных обстаятельств то сразу плюс... хотя все знаю в кк каждое блюдо..но когда цифр не видишь кажется что вроде и мало съела.. На выходные не считаю но придерживаюсь

Ирина Макс, 😁👍

Наталия, вы на поддержании? Или скачет вес?

Наталия написал:
И как только я забрасываю в силу определенных обстаятельств то сразу плюс...

Подберите ёмкости для каждого вида самхы калорийных продуктов, которые у Вас в рационе, такого размера чтобы в них помещалась именно та норма, которая Вам необходима чтобы укладываться в свой "коридор" калоража, или используйте пластиковые и нацарапайте линии или несмываемым маркером снаружи сделайте риски чтобы было видно до какого уровня Вам надо отмерить то или иное. И попробуйте не считать, а именно измерять этими ёмкостями.
Свежие овощи можно особо вообще не считать, только сильно калорийные фрукты. Следите чтобы в Вашем рационе было достаточно свежих малокалорийных овощей и поддерживайте их количество в рационе.

Я считала 1 год (середина 2019-середина 2020) всё досконально, знаю сколько у меня каждая кастрюлька, сковородка, каждая тарелка и каждая мисочка или ёмкость весит. За 2019-2020 я похудела на 40 кг, потом не считала, и всё равно похудела ещё на 10, а потом уже ушла на поддержание. 
Периодически я возвращаюсь на МЗР для коррекции, проверки полноценности рациона и тп, и опять перестаю взвешивать и считать.

Yanito, здорово! Иду по Вашим пятам. Только тарелочки не напоминаю. Кнопка tare на весах мешает это делать А вообще смысл прост. Привыкнуть к рациону и объему.

Виктория Акилина, 
Я раньше немного иначе считала - уже готовые блюда, и у меня веса всей посуды были на стикере на холодильнике записаны, за год запомнились наизусть. И весы были старые, у которых не было функции "тара", у новых есть.
А иногда просто задумаешься и положишь что-то, особенно после того как перестаёшь считать, вот тогда память услужливо подсказывает вес посуды.

Yanito, не считали, но взвешивали?

Alex, именно, правда я не калорийность запоминаю, а примерную дозу (сколько граммов, штук, размер, у меня пиалка для круп/макарон есть и тд., траву и низкокалорийные овощи, вроде огурцов не считаю), что могу съесть, сочетание продуктов и тд. Ну то есть я в курсе сколько яиц, яблок в сутки я могу съесть, сочетая например со свининой или салом, багетом и тд.

Виктория Акилина, когда перестала подсчёт вести, я просто измеряла своими уже отмеченными ёмкостями, т.е. своего рода подсчёт без весов был. 

Например, взять ложки для отмера семечек - у меня 3 размера чайных ложек, в одной точно 3 гр, крупный грецкий половинка как раз 3 гр, мелкий миндаль 3 штуки и мелкий фундук 4 штуки по 3 гр, кшью 2 штуки 3 гр, пекан 1 штука 3 гр, семечки ложкой, ягоды я отмеряю плошкой в которой голубики 100 гр под обрез, а клубника с горкой 120-130, яблоки я покупаю только один сорт их вес от 120 до 135 одно яблоко, киви приходится в магазине отбирать так как один может быть 130, другой 170 и так далее всё примерно померено какими именно чашками, плошками, стаканчиками сколько можно отмерить.

Для поддержания мне надо держатся в коридоре 1450-1750, ну если я там в праздник что-то больше съела потом скомпенсируется.

Yanito, вы молодец что привыкли к питанию. Я тоже надеюсь привыкнуть. Или уже привыкла. Ещё не поняла

Виктория Акилина, на всё надо время и привычку. 
Вот сейчас я очень хорошо чувствую только по ощущениям, что переела, и стараюст до такого не доводить или минимизировать. Такое редко случается, разве что в праздники какие0то, но в Рождество и НГ обычно много движухи всякой, так что оно всё нивелируется. 
У меня пожалуй одно преимущество - я равнодушна к сладкому, промышленное ничего не ем, а сама пеку с долей сахара минимум в 2 раза меньше чем по рецепту, а то и вовсе в 3-4 раза меньше. А промышленное мне просто как ножом по языку настолько сладкое. И обратила внимание на составы, там мало того что сахар очень много или сиропа глюкозы, так там ещё и искусственные подсластители дополнительно, для меня это просто непостижимо 

Yanito, вот-вот. Мне теперь тоже промышленные сладости невыносимо приторные. Не вкусно стало А я этому безумно рада. Не вкусно и не хочется. Так и с фаст-фудом. Вкусовые привычки меняются со временем. Надо просто дать им возможность сформироваться.

Виктория Акилина, совершенно верно 

Yanito, это я тоже знаю))) и размер порций.. Просто могу забросить горсть орехов семек и т. П. Есть почаще.. Ведь цифр не вижу))) даже не знаю как это объяснить..

Наталия, бессознательное перекусывание

Наталия, значит дело не в счёте, а в том что Вы просто перестаёте придерживаться режима питания и своего коридора калоража. 
Никаких перекусов и излишков кроме регламента.

Горсть орешков на самом деле погоду не делает, это нужно постоянно закидывать и не одну горсть.

Другой вариант есть без ограничений это увеличить физическую нагрузку настолько чтобы все шалости перекрывать.

Виктория Акилина написал:
Хожу за бетоном

Точно за бЕтоном? 

Yanito, ахах)))