Дневник питания за 09.11.2025

🌤 Воскресенье — ровное, спокойное, расслабленное и не идеальное по балансу.
Всего 1594 ккал | Б 88 г | Ж 55 г | У 181 г. Белка немного не дотянула до нужного уровня, зато углеводов и жиров чуть больше нормы. Энергетически день на лёгком минусе — дефицит ≈120 ккал, так что всё равно баланс не нарушен.

🍽 Завтрак насыщенный и питательный — творог, шоколад, хлопья, орехи, курага, яблоко и финики.
☕️ Перекусы — в духе «воскресного комфорта»: печенье, пастила, немного хлеба с арахисовой пастой. Всё в меру, но общая доля углеводов вышла за рамки.
🍕 Обед с пиццей — сытный, жирный, калорийный
🍌 Ужин лёгкий, творожный, с бананом и семечками — отличное завершение дня, балансирующее общую жирность рациона.

✨ Главное в этом дне, как и любом другом, не рацион, а семья и время, проведённое вместе. 🐱🐈🐈‍⬛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кукурузные хлопья	13	46.8	0.9	0	10.7
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	691	491	33	15	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
"Ура" Пастила без сахара	17	44.9	0.4	0	10
Итого	396	135	1	3	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	26	3.6	0.2	0	1
Гренки	65	116.7	6.2	4.6	12.6
Итого	91	120	6	4	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырная пицца	100	306	13.4	12.8	31.8
пицца Цезарь	100	243	12.1	11.4	21
Итого	200	549	25	24	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	360	3	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде	1	2.1	0	0	0.5
Хлеб, французский или венский (на закваске)	40	108.8	4.3	1	19.9
Арахисовая паста хрустящая без добавок	9	49.5	2.2	4.1	0.5
Итого	399	160	6	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Итого	568	134	14	1	15