Дневник питания за 08.11.2025

🍂 Суббота — ровная, спокойная, без перекосов.
1539 ккал | Б 96 г | Ж 54 г | У 163 г — идеальный диапазон. Белки чётко по норме, жиры и углеводы в хорошем соотношении, калорийность мягко в дефиците.

🥣 Утро началось с уютного микса — овсянка, творог, орехи, хлопья, шоколад и курага. Всё сбалансировано, с удовольствием и без лишней строгости.
🍽 Обед домашний, уютный: борщ, котлеты из индейки и кролика, салат и макароны. Белок, железо, клетчатка, витамины группы B — классика осознанного питания.
🍪В течение дня — кофе, пастила, орехи, печенье. Без запретов, но со вкусом.
🥞Ужин вкусный, уютный, без пледа, но с сырниками и чаем. Вечером — немного творога с хлебом, фиником и арахисовой пастой. Маленькие удовольствия, которые делают день целостным.

✨ Питаемся без крайностей, без вины, но с вниманием к телу и с удовольствием от каждого приёма пищи.
Не «правильное» питание, а живое и сбалансированное — как и должно быть 💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	116	98.6	20.9	0.1	3.8
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кукурузные хлопья	19	68.4	1.3	0	15.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	245	2.5	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	120	54	3.6	1.8	5.8
Каша овсяная	60	67.4	3.1	1.6	10.3
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	729	611	35	22	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Ура" Пастила без сахара	15	39.6	0.4	0	8.9
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде	380	2.3	0	0	0.5
Итого	395	41	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ красный	100	45.1	3.5	1.1	5.2
Котлеты кролик/индейка	80	111.2	15.4	4.9	1.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	45	67.1	2.7	0.8	11.8
Салат огурцы, помидоры, перец	40	9.4	0.4	0.2	1.6
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	298	248	22	7	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	25	15	0.7	0.8	1.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	25	104.3	1.9	2.5	18.6
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	340	182	4	8	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	92	177.1	17.8	6.5	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Итого	493	238	19	11	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб злаковый	22	63.8	2	1.2	11.2
Творог обезжиренный	55	46.8	9.9	0.1	1.8
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	6	33	1.4	2.7	0.4
"Ура" Пастила без сахара	18	47.5	0.4	0	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Итого	468	215	13	4	29