Дневник питания за 02.11.2025

День в лучших традициях баланса и вкуса ☕🥣
Цифры ровные, настроение лёгкое, а рацион идеален для завершения недели: творог с орехами и курагой, уютный суп с овощами и мясом, немного сладкого для души 🍫

Белка можно было бы добавить — но в целом всё прекрасно: жиры и углеводы под контролем, Омеги в гармонии, клетчатки в достатке. Калий с натрием в пресном соотношении. Минералы и витамины почти идеальные, особенно по группе B и железу 💪

Всё по делу, без крайностей и без запретов — просто вкусно, с заботой и чувством меры. Выравниваем баланс не только в рационе, но и в голове 🌿✨

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	127	108	22.9	0.1	4.2
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Кукурузные хлопья без сахара	15	26.7	1.2	0.2	11.8
Кешью	16	96	3	7.8	3.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	123	55.4	3.7	1.8	5.9
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	9	49.5	2.2	4.1	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	15	62	0.5	2.3	9.8
Итого	687	556	39	21	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Итого	15	82	1	5	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки	32	64	3.4	2.6	6.8
Суп овощами и филе кролика	150	69	5.6	2.1	6.6
хлеб злаковый	22	63.8	2	1.2	11.2
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	13	71.5	3.1	5.9	0.8
Вода + АЕ	100	1.9	0.1	0.2	0
Итого	327	299	15	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколадно-банановый брауни	100	167.1	8.4	6.6	18.2
Итого	400	170	8	6	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Итого	359	107	2	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом	58	87.8	17.1	2	0.5
Гречка	70	74.3	3	0.8	13.8
Макароны с овощами, обогащенные, приготовленные	30	38.4	1.4	0	6.7
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде	360	2.2	0	0	0.5
Итого	666	225	23	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	355	31	0	1	3
Итого за день	2909	1519	89	54	172