Дневник питания за 01.11.2025

Вот это ноябрь начался по-вкусному! 😋 День получился насыщенный самыми разнообразными эмоциями и вкусами: шоколад, кофе, уютные котлетки и сырники 🍫☕🥣

Белок отлично держится, энергии хватает, а жиров чуть больше нормы. Омеги сбалансированы, минералы и витамины в норме, магний, фосфор и железо на прекрасном уровне. Кальций можно чуть-чуть подтянуть — и будет прямо эталон.
Баланс калия и натрия — образцовый.
🍂Ноябрь, хочется комфорта, а продолжающаяся рабочая неделя расслабиться не даёт. Но питаться всё равно можно и вкусно, и с умом 💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог "мягкий нежный" обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кукурузные хлопья без сахара	20	35.6	1.6	0.3	15.8
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Хлебцы Злаковый микс	20	58	2	0.4	11.6
Арахисовая паста хрустящая без добавок	11	60.5	2.6	5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Шоколад Тёмный с Клюквой	25	124.5	1.2	6.5	14.8
Итого	678	463	24	21	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Итого	396	178	2	8	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из индейки и гречка	250	267.5	20.5	3.5	38
сырный кофе	200	219.2	8.2	12.6	15.6
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Итого	460	541	29	19	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с грушей, Вкус и Польза	120	216	12	6	27.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	470	219	12	6	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + АЕ	100	1.9	0.1	0.2	0
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты кролик/индейка	86	120.3	16.8	5.2	1.7
Паста (макароны, спагетти), приготовленная без соли	40	63.2	2.3	0.4	11.6
Помидор (томат), парниковый	38	5.3	0.2	0	1.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Мишки в Лесу без Сахара	15	70.5	0.9	4.5	8.1
Итого	434	304	23	11	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде	380	2.3	0	0	0.5
Творог 5% жирности	20	29	4.2	1	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	13	53.7	0.4	2	8.5
Итого	413	85	4	3	9
Итого за день	3281	1798	96	70	202