Дневник питания за 31.10.2025

Вот это пятница — уютная, сбалансированная и с характером 😋 Белки держат форму, жиры в идеальных границах, углеводы чуть шалят, но разве без сладостей можно считать день удавшимся? 🍫☕
Витамины, как в аптеке, минералы сияют, особенно магний и кальций 💪 Омега-3 на месте, даже соотношение с Омега-6 приличное.
Настроение уютное, мягкое, немного шоколадное и с ароматом кофе. Такая пятница мне нравится.💛 🍁
До свидания , октябрррь🍂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	132	112.2	23.8	0.1	4.4
Фундук	13	84.6	2	8	1.2
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Кукурузные хлопья без сахара	13	23.1	1	0.2	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	230	2.3	0.3	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	95	42.8	2.9	1.4	4.6
Хлебцы Злаковый микс	10	29	1	0.2	5.8
Арахисовая паста хрустящая без добавок	9	49.5	2.2	4.1	0.5
Итого	609	382	34	17	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	20	91.2	1	3.4	14.2
Итого	237	181	2	9	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадно-банановый брауни	45	71.6	3.5	2.5	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	245	73	3	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка тушеная с соевым соусом и кунжутом	80	119.8	22.6	2.9	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Рис	81	104.8	2.2	0.3	23.3
Шоколадно-банановый брауни	52	82.8	4.1	2.9	10
Латте без сахара	300	143.6	8.9	8.3	9.9
Корица, молотая	3	7.4	0.1	0	0.8
Итого	521	460	38	14	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	38	173.3	1.9	6.5	27
Итого	388	176	1	6	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	95	100.8	4.1	1	18.7
Помидор (томат), парниковый	34	4.8	0.2	0	1.3
Творог обезжиренный	40	34	7.2	0	1.3
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Груша	30	14.1	0.1	0.1	3.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
чай каркаде и шиповник, заваренный на водопроводной воде	380	2.3	0	0	0.5
Итого	605	238	13	4	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Вода + АЕ	100	1.9	0.1	0.2	0
Итого	200	44	1	0	8
Итого за день	2805	1557	95	54	177