Дневник питания за 19.10.2025

🌿 Воскресенье получилось ровно таким, каким хочется завершать неделю — сбалансированным, вкусным и по-домашнему уютным ☕🍫

📊 1496 ккал | Б 98 г | Ж 54 г | У 154 г
Белок — идеальный, жиры под контролем, углеводы лёгкие, без перебора. Рацион выровнялся спокойно, гармонично😌

🥣 Утро началось мягко: гренки, творог, орехи, хлопья и шоколад — любимое сочетание, где и энергия, и настроение, и забота о себе.
🍗 Обед — с балансом вкуса и пользы: гречка, курица, овощи, немного сыра — и организм доволен, и вкусно.
🍪 Чай и печенье с арахисовой пастой — мини-радости, без которых день был бы слишком «правильным».
🍓 На ужин — уютная тарелка с творогом, орехами, курагой и ложкой варенья. Идеальное завершение дня — питательно, тепло, спокойно.

💧 Воды чуть меньше нормы, но баланс калия и натрия — эталонный 8)
По витаминам — полный порядок: группа B, магний, селен, железо — всё в плюсе. Омега-3 немного не дотянула.

Баланс — это не цифры, а состояние 💛

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода + D3	100	0	0	0	0
Творог обезжиренный	130	110.5	23.4	0.1	4.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Кукурузные хлопья	18	64.8	1.2	0	14.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Гренки	40	78.8	3.7	2.6	10.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	90	40.5	2.7	1.4	4.3
Тёмный шоколад Особый	17	88.4	1.4	5.6	8
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, мягкое	20	88.8	0.7	4	12.8
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	853	579	36	21	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка	123	130	5.3	1.4	24.1
Куриная грудка тушеная с яйцом и сыром	120	192	26.9	8.8	1.3
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Перец сладкий зеленый	45	12.2	0.6	0	2.4
Помидоры черри, томаты	15	4.1	0.1	0.1	0.5
Шпинат	8	1.8	0.2	0	0.2
Итого	346	343	33	10	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Печенье, шоколадное, промышленного изготовления	15	60.8	0.7	2.4	9.3
Итого	375	64	0	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао	160	85.4	5.9	3	8.2
Творог обезжиренный	70	59.5	12.6	0.1	2.3
Овсяные хлопья "геркулес"	3	10.6	0.4	0.2	1.9
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
кокосовая стружка	2	13.9	0.3	1.3	0.3
Кешью	3	18	0.6	1.5	0.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Варенье из клубники	7	20	0	0	5.2
Итого	277	314	22	10	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	360	3.6	0	0	1.1
Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза"	19	86.6	1	3.2	13.5
Арахисовая паста хрустящая без добавок	10	55	2.4	4.5	0.6
хлеб злаковый	17	49.3	1.5	0.9	8.7
Итого	406	194	4	8	23
Итого за день	2257	1496	97	54	154