Катерина
22.10.2025 20:43
Дневник питания за 14.10.2025
Осень, дождик, листопад 🌧️🍁, но мы не будем заворачиваться в
клетчатый плед, у нас по плану вакцинация от гриппа и
коронавируса💉🦠
И конечно не собираемся отказываться
от вкусностей и приятностей: орехи, шоколад и латте ☕🍫🌰
Жиров чуть больше в рационе, но они под контролем: баланс БЖУ отличный, белка и углеводов достаточно, витамины сияют
❤️🍂
И конечно не собираемся отказываться
от вкусностей и приятностей: орехи, шоколад и латте ☕🍫🌰
Жиров чуть больше в рационе, но они под контролем: баланс БЖУ отличный, белка и углеводов достаточно, витамины сияют
❤️🍂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
12
|
21.4 | 1 | 0.2 | 9.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
20
|
91.2 | 1 | 3.4 | 14.2 |
| Шоколад молочный |
15
|
83.1 | 1.5 | 5.2 | 7.6 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 714 | 422 | 32 | 15 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте без сахара |
1
|
145 | 9 | 8.4 | 10 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
14
|
79.7 | 0.6 | 5.5 | 7.2 |
| Итого | 315 | 227 | 9 | 13 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запечённая в фольге |
46
|
62.7 | 12.2 | 1.2 | 0.6 |
| Помидоры черри, томаты |
22
|
5.9 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| хлеб злаковый |
21
|
60.9 | 1.9 | 1.2 | 10.7 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
14
|
45.8 | 3.6 | 3.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 488 | 211 | 18 | 8 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
78
|
46.8 | 2.3 | 2.5 | 3.7 |
| Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды» |
10
|
31.7 | 1.4 | 0.2 | 6.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Итого | 301 | 163 | 6 | 10 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка запечённая в фольге |
58
|
79.1 | 15.4 | 1.5 | 0.8 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
82
|
122.2 | 4.9 | 1.4 | 21.5 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидоры черри, томаты |
20
|
5.4 | 0.2 | 0.1 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
380
|
3.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| хлеб злаковый |
21
|
60.9 | 1.9 | 1.2 | 10.7 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
3
|
16.5 | 0.7 | 1.4 | 0.2 |
| Апельсин |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Бисквит |
40
|
120.3 | 3.6 | 2.7 | 20 |
| Пастила фруктовая Вкус и польза (яблоко и малина) |
9
|
31.5 | 0.1 | 0.1 | 7 |
| Итого | 785 | 492 | 28 | 8 | 71 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
368
|
3.7 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 368 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2971 | 1521 | 96 | 56 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
