Дневник питания за 13.10.2025

🌿 Понедельник прошёл без излишеств, с чувством меры и вкуса.
Рацион сдержанный, простой и в то же время очень насыщенный:
📊 1421 ккал | Б 94 г | Ж 50 г | У 152 г — ровно столько, чтобы было легко, спокойно и без усталости.

🥣 Утро — тёплое, ореховое, с гренками и шоколадом и без спешки.
☕ Перекус — кофе, немного овсяного печенья и паста с хрустом — маленькое удовольствие, которое делает утро добрее.
🍗 Обед — куриная грудка, свежие овощи и чуть сыра — белковая основа дня.
🍚 Ужин — рис, творог и орехи: простое сочетание, но как-то очень «по-домашнему».
🍵 А в конце — чай и хрустящие хлебцы. Никаких излишеств, просто уют.

💧 Вода — идеально, клетчатка и витамины на уровне, по микроэлементам день выглядит уверенно:
магний, селен, хром, витамины D, B6 и C — все в плюсе.
Баланс калия и натрия нуждается в корректировке.

Такой день не про контроль, а про устойчивость: ни спешки, ни крайностей, только ровное, уверенное движение вперёд 🌾