Катерина
18.10.2025 09:30
Дневник питания за 10.10.2025
🌿 Пятница, 10 октября — день, когда всё сошлось: спокойное питание,
хорошее самочувствие и никакого дефицита.
📊 1597 ккал | Б 103.6 г | Ж 55.9 г | У 176.3 г
Баланс ровный: белка достаточно, чтобы поддерживать мышцы и энергию, жиров и углеводов — в норме💪
🍽 По питательности — идеальный профиль:
витамины группы B, D и C закрыты с запасом, минералы — магний, фосфор, цинк, селен — на высоком уровне.
Особенно радует соотношение калия и натрия (1 : 1.9) — редкий баланс, при котором и сосуды, и сердце, и мышцы «довольны».
🥣 Завтрак — насыщенный, творог с орехами и семечками, кофе с молоком. Бутерброд с сыром и шоколадно-банановый брауни.
🍪 Перекусы — живые, без «запретов»: немного сладкого, немного орехов, просто вкусная жизнь без перегибов.
🍗 Обед — чистый и белковый, с курицей, овощами и шпинатом.
🍜 Ужин — мягкий, сбалансированный: творог, лапша и овощи — то, что нужно для лёгкости.
💧 Воды достаточно, клетчатка — в норме, жирные кислоты сбалансированы (Омега-3 : Омега-6 ≈ 1 : 8.6).
Просто комфортное питание с вниманием к деталям 🌸
📊 1597 ккал | Б 103.6 г | Ж 55.9 г | У 176.3 г
Баланс ровный: белка достаточно, чтобы поддерживать мышцы и энергию, жиров и углеводов — в норме💪
🍽 По питательности — идеальный профиль:
витамины группы B, D и C закрыты с запасом, минералы — магний, фосфор, цинк, селен — на высоком уровне.
Особенно радует соотношение калия и натрия (1 : 1.9) — редкий баланс, при котором и сосуды, и сердце, и мышцы «довольны».
🥣 Завтрак — насыщенный, творог с орехами и семечками, кофе с молоком. Бутерброд с сыром и шоколадно-банановый брауни.
🍪 Перекусы — живые, без «запретов»: немного сладкого, немного орехов, просто вкусная жизнь без перегибов.
🍗 Обед — чистый и белковый, с курицей, овощами и шпинатом.
🍜 Ужин — мягкий, сбалансированный: творог, лапша и овощи — то, что нужно для лёгкости.
💧 Воды достаточно, клетчатка — в норме, жирные кислоты сбалансированы (Омега-3 : Омега-6 ≈ 1 : 8.6).
Просто комфортное питание с вниманием к деталям 🌸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлеб Овощной |
31
|
93 | 2.9 | 0.9 | 18 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
18
|
64.1 | 4.5 | 4.9 | 0.4 |
| Творог обезжиренный |
53
|
45.1 | 9.5 | 0.1 | 1.7 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
7
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 5.5 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Шоколадно-банановый брауни |
56
|
98.7 | 4.9 | 3.8 | 11 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Тёмный шоколад Особый |
22
|
114.4 | 1.8 | 7.3 | 10.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 886 | 570 | 30 | 28 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
17
|
70.4 | 0.7 | 2.5 | 11.8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
19
|
86.6 | 1 | 3.2 | 13.5 |
| Итого | 396 | 213 | 4 | 8 | 30 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная |
58
|
96.9 | 19.5 | 1.7 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Помидоры черри, томаты |
26
|
7 | 0.2 | 0.2 | 0.9 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| хлеб Овощной |
21
|
63 | 2 | 0.6 | 12.2 |
| Кетчуп |
5
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
7
|
38.5 | 1.7 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 477 | 255 | 25 | 5 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
4
|
7.1 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
| Шоколадно-банановый брауни |
66
|
116.4 | 5.7 | 4.5 | 12.9 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с комбинированными корпусами |
13
|
53.8 | 0.5 | 1.9 | 9.1 |
| Итого | 453 | 243 | 8 | 12 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша японская, соба, приготовленная |
95
|
94.1 | 4.8 | 0.1 | 20.4 |
| хлеб Овощной |
20
|
60 | 1.9 | 0.6 | 11.6 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Творог обезжиренный |
150
|
127.5 | 27 | 0.2 | 5 |
| Молоко сгущенное с сахаром, обезжиренное |
10
|
25.9 | 0.8 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 660 | 314 | 34 | 1 | 44 |
| Итого за день | 3022 | 1597 | 103 | 55 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Катерина
23.10.2025 22:32
А так нужно понимать, что следует меньше употреблять различных
полуфабрикатов - в них всегда избыток соли. И если всё же
получается перебор натрия, то стоит добавить продукты богатые
калием
И соль еще разная бывает.
И если сам готовишь, то взвесить её не всегда просто.
И в готовых продуктах, например, сыр, выпечка, конфеты - там тоже всё не настолько точно.
Или Вы прямо уверенны в правильности расчета?