Катерина
15.10.2025 20:04
Дневник питания за 08.10.2025
Осень делает своё дело — хочется уюта, орешков, шоколада и чего-то
тёплого ☕🍫🌰
Пусть жиры чуть выросли в рационе, но всё под контролем: баланс БЖУ отличный, белка достаточно, углеводы ровные, витамины — как из учебника 💪
С любовью к еде, но с холодной головой к цифрам ❤️🍂
Пусть жиры чуть выросли в рационе, но всё под контролем: баланс БЖУ отличный, белка достаточно, углеводы ровные, витамины — как из учебника 💪
С любовью к еде, но с холодной головой к цифрам ❤️🍂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
130
|
110.5 | 23.4 | 0.1 | 4.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Фундук |
13
|
84.6 | 2 | 8 | 1.2 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
13
|
23.1 | 1 | 0.2 | 10.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
90
|
48.6 | 2.6 | 2.3 | 4.3 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
20
|
91.2 | 1 | 3.4 | 14.2 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 507 | 33 | 23 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Хлебцы Злаковый микс |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.8 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
5
|
27.5 | 1.2 | 2.3 | 0.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 565 | 179 | 3 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка тушеная |
77
|
134.2 | 27.1 | 2.4 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
51
|
13.8 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Пшеничный хлеб, тосты |
16
|
50.1 | 2.1 | 0.7 | 8.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
15
|
85.4 | 0.6 | 5.9 | 7.7 |
| "Ура" Пастила без сахара |
9
|
23.8 | 0.2 | 0 | 5.3 |
| Итого | 468 | 317 | 31 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1.7% жирности, абрикосовый, CHOBANI |
200
|
174 | 14 | 3.4 | 21.6 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
1
|
6.1 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
5
|
8.9 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 584 | 269 | 17 | 9 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка |
70
|
73.9 | 3 | 0.8 | 13.7 |
| Шницель Куриный |
40
|
82.8 | 8.4 | 5.1 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Желе со Вкусом Вишни, Яблока, Персика и Пузырьками |
70
|
58.1 | 0 | 0 | 14.5 |
| Тёмный шоколад Особый |
5
|
26 | 0.4 | 1.7 | 2.4 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
15
|
60.8 | 0.7 | 2.4 | 9.3 |
| Итого | 560 | 305 | 12 | 9 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 350 | 3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3373 | 1582 | 98 | 58 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
