Катерина
14.10.2025 20:50
Дневник питания за 06.10.2025
📊 1652 ккал | Б 94 г | Ж 62 г | У 192 г — белка почти в норме,
жиров перебор, но качественных (много орехов, семян и арахисовой
пасты), углеводов многовато, но зато хватило энергии.
🥣 Завтрак — как всегда, насыщенный и полезный: творог, яблоко, злаки, немного шоколада и орехи. Прекрасное сочетание быстрых и медленных углеводов с белком и полезными жирами. Настоящий “умный завтрак”.
☕ Утренний перекус — кофе с молоком и немного печенья: просто, по-домашнему и без перегруза.
🍗 Обед — суп с чечевицей и запечённая курица с хлебом и овощами. Классический, сбалансированный по нутриентам, обед.
🍏 Перекусы — пастила, орехи и конфеты. Всего в меру.
🍳 Ужин — лёгкий, но питательный: яйцо, цельнозерновая паста, немного творога и арахисовой пасты. Удачное завершение дня — без тяжести, но с чувством сытости.
💧 Вода и клетчатка в норме, микроэлементы почти все закрыты. Особенно радуют уровни магния, селена, фтора и цинка — это прямая поддержка нервной системы, кожи и иммунитета.
💫 В целом хорошее питание без жёстких ограничений: сбалансировано, разнообразно и вкусно. Есть место и сладкому, и полезным продуктам, и удовольствию. Отличное начало недели 💛
🥣 Завтрак — как всегда, насыщенный и полезный: творог, яблоко, злаки, немного шоколада и орехи. Прекрасное сочетание быстрых и медленных углеводов с белком и полезными жирами. Настоящий “умный завтрак”.
☕ Утренний перекус — кофе с молоком и немного печенья: просто, по-домашнему и без перегруза.
🍗 Обед — суп с чечевицей и запечённая курица с хлебом и овощами. Классический, сбалансированный по нутриентам, обед.
🍏 Перекусы — пастила, орехи и конфеты. Всего в меру.
🍳 Ужин — лёгкий, но питательный: яйцо, цельнозерновая паста, немного творога и арахисовой пасты. Удачное завершение дня — без тяжести, но с чувством сытости.
💧 Вода и клетчатка в норме, микроэлементы почти все закрыты. Особенно радуют уровни магния, селена, фтора и цинка — это прямая поддержка нервной системы, кожи и иммунитета.
💫 В целом хорошее питание без жёстких ограничений: сбалансировано, разнообразно и вкусно. Есть место и сладкому, и полезным продуктам, и удовольствию. Отличное начало недели 💛
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода + D3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
120
|
102 | 21.6 | 0.1 | 4 |
| Яблоко |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
12
|
21.4 | 1 | 0.2 | 9.5 |
| Готовый завтрак, овсяные подушечки, QUAKER |
5
|
19 | 0.6 | 0.2 | 3.5 |
| Каша овсяная |
40
|
46.8 | 1.8 | 0.9 | 8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
215
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
90
|
40.5 | 2.7 | 1.4 | 4.3 |
| Тёмный шоколад Особый |
17
|
88.4 | 1.4 | 5.6 | 8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 407 | 31 | 14 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
15
|
60.8 | 0.7 | 2.4 | 9.3 |
| Итого | 345 | 108 | 4 | 4 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с чечевицей, куриным филе и овощами |
166
|
49.1 | 7 | 0.5 | 4.3 |
| хлеб злаковый |
35
|
101.5 | 3.2 | 1.9 | 17.9 |
| Куриная грудка запечённая в фольге |
58
|
75.5 | 15.2 | 1.4 | 0.5 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
10
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 7.9 |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
15
|
60.8 | 0.7 | 2.4 | 9.3 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 718 | 403 | 28 | 11 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пастила фруктовая Вкус и польза (яблоко и малина) |
10
|
35 | 0.1 | 0.2 | 7.8 |
| Овсяное печенье на фруктозе "Вкус и польза" |
21
|
95.8 | 1.1 | 3.6 | 14.9 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
4
|
22 | 1 | 1.8 | 0.2 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
17
|
90.6 | 1.2 | 5.2 | 9.7 |
| Итого | 419 | 292 | 4 | 15 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, шоколадное, промышленного изготовления |
15
|
60.8 | 0.7 | 2.4 | 9.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 265 | 63 | 0 | 2 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
58
|
88 | 7.4 | 6.3 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
60
|
89.4 | 3.6 | 1 | 15.7 |
| Соль морская йодированная |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный |
60
|
51 | 10.8 | 0.1 | 2 |
| Кукурузные хлопья без сахара |
5
|
8.9 | 0.4 | 0.1 | 3.9 |
| Варенье из клубники |
8
|
22.8 | 0 | 0 | 5.9 |
| Арахисовая паста хрустящая без добавок |
6
|
33 | 1.4 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 197 | 293 | 23 | 10 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 415 | 84 | 1 | 4 | 9 |
| Итого за день | 3223 | 1652 | 93 | 61 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
