Андрей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Андрей

29.09.2025 00:02

Дневник питания и тренировок за 28.09.2025

Блюдо дня - тупо куча творога за день, т.к. он подходит к сроку годности! Пришлось поставить белок на 2.2 г на кг, хотя хотел 1.6.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 PREMIUM 90% from wild fish SUPPLNORM	1	9.9	0.2	1	0.1
Клетчатка + ПСИЛЛИУМ новый микс Сибирская клетчатка	13	24.7	3.1	0.9	0.9
Яйцо куриное СО Деревенское Село Зеленое	173	271.6	22	19.9	1.2
Фарш "Премиум" из филе грудки охлаждённый Петелинка	55	71.5	11	2.8	0.8
Рис бурый Global Village	51.94	181.8	3.6	1	40
Какао порошок 100% COCOA POWDER Choco Factory	18	32.2	2	0.2	5.4
Сироп ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ пониженной калорийности ZERO	32	7.4	0	0	1.6
Итого	344	599	41	25	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе FRESCO ARABICA SOLO Maurizio Stocco	6	5.9	0.1	0.2	0.1
Сироп ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ пониженной калорийности ZERO	34	7.8	0	0	1.7
Энергетик WK UP zero sugar berry mix energy Fitness Food Factory	450	9	0	0	0
Творог мягкий 0.1% Савушкин	88	39.5	8.8	0.1	0.9
Творог мягкий 0.1% Савушкин	41	18.4	4.1	0	0.4
Творог 0.5% обезжиренный с сохранённой структурой зерна Село Зеленое	241	178.3	33.7	1.2	8
Топпинг клубничный sweet strawberries низкокалорийный TOPPING Бомббар Bombbar	49	26	0	0.1	2.5
Итого	909	285	46	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3 PREMIUM 90% from wild fish SUPPLNORM	1	9.9	0.2	1	0.1
Масло оливковое Ривьера Riviera Комили Komili	23	207	0	23	0
Творог 0.5% обезжиренный с сохранённой структурой зерна Село Зеленое	270	199.8	37.8	1.4	8.9
Десерт без сахара с пребиотиками груша банан манго BioNerqy	50	35	0	0	8.5
Рис бурый Global Village	69.96	244.9	4.9	1.4	53.9
Кола COOLCOLA ZERO ОЧАКОВО	500	1	0	0	0
Итого	914	697	42	26	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое Ривьера Riviera Комили Komili	22	198	0	22	0
Клетчатка + ПСИЛЛИУМ новый микс Сибирская клетчатка	15	28.5	3.6	1.1	1.1
Творог 0.5% обезжиренный с сохранённой структурой зерна Село Зеленое	200	148	28	1	6.6
Десерт без сахара с пребиотиками груша банан манго BioNerqy	87	60.9	0	0	14.8
Рис бурый Global Village	48.06	168.2	3.4	1	37
Итого	372	603	35	25	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хрустики яблочные без сахара Вологодская мануфактура	200	156	3	0	36
Какао порошок 100% COCOA POWDER Choco Factory	16	28.6	1.8	0.1	4.8
Сироп ЛЕСНЫЕ ЯГОДЫ пониженной калорийности ZERO	36	8.3	0	0	1.8
Итого	252	192	4	0	42
Итого за день	2791	2378	171	79	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кольца пошли так же как и в прошлый раз. Ну, хорошо, что не забрали же, даже лучше шло, но по числам этого не видно

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	9	7	7	6	6	35
Вес снаряда	26.25	26.25	26.25	26.25	26.25	918

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Повторения	7	12	18	37
Вес снаряда	20			140

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	38.5	38
Вес отягощения
Перепад высот

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6290	6290

Результаты за день

Энергозатраты: 607 ккал

Повторения: 72 раз

Тоннаж: 1058.75 кг

Дистанция: 5000 м

Время: 38.5 мин

Количество шагов: 6290

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1430 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Пирог заливной с капустой

Автор April

Капуста квашеная со свёклой

Автор April