Дневник питания за 12.11.2025

сегодня неожиданно начальство попросило поработать.. блин..
встал вопрос: обед или спортзал🤔
да ладно, не было даже секундной заминки: белковый коктейль, перекур, и в спортзал🤣🤣
после гарнир только схомячил
кстати, понравилось, думаю в пятницу повторить, а если опять зайдёт, включу в рацион коктейльные обеды в дни спортзала😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
whey protein ванильный	30	112.5	22.9	1.7	1.5
отруби пшеничные ого	18	54	2.5	0.5	7.2
Итого	48	166	25	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
творог 0.5% молочный знак	180	162	32.4	0.9	6.3
Слива (садовая)	124	60.8	1	0.4	11.9
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Чай (сухая заварка)	4	5.6	0.8	0.2	0.2
Итого	719	400	43	4	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Итого	441	273	34	3	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1% зелёная линия	300	119.4	9	3	14.1
яичный белок	30	102	25.5	0	0
Слива (садовая)	124	60.8	1	0.4	11.9
Итого	454	282	35	3	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлеб питерский новый 320г	64	192	5.4	1	40.3
Пекинская капуста	213	34.1	2.6	0.4	4.3
Помидор (томат), грунтовый	252	60.5	2.8	0.5	9.6
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Огурец парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1031	371	15	2	70

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	223	104.8	0.9	0.9	21.9
Итого	223	104	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с тушенкой	492	108.2	5.4	3.9	12.8
отруби ржаные зелёная линия	46	87.4	5.8	1.4	12.9
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	540	198	11	5	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог обезжиренный молочная станция	180	162	32.4	0.9	5.9
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Чай (сухая заварка)	2	2.8	0.4	0.1	0.1
Итого	293	271	34	1	29
Итого за день	3749	2068	201	24	249